Влияние благодарности на здоровье

Влияние благодарности на здоровьеb2ap3_thumbnail_20200128-114758.jpg

 

Если вы благодарный человек, то помимо того, что вы делаете приятное другим, вы еще делаете более здоровым себя.

 

Американские психологи Роберт Эммонс и Майл Маккалоу в 2015 году опубликовали исследование в котором одну треть участников просили записывать все за что они были благодарны в течение недели, другую треть – все что их раздражает, а третью – просто описывать события нейтрально.  Через 10 дней первая группа показала лучшее физическое состояние, чем остальные группы.

 

Другие подобные исследования говорят о связи с благодарности с качеством сна и снижением тревожности, усталости и заболеваний сердечно сосудистой системы.

 

Неврологи выяснили с помощью МРТ что в момент благодарности активны передняя поясная извилина и медиальная префронтальная кора, связанные с вознаграждением, оценочным суждением, моралью и социальным познанием, гипоталамус (влияющий на обмен веществ и гормоны).

 

Нейромедиатор дофамин (гормон удовольствия) главным образом выделяется в момент переживания благодарности. Но эффект от благодарности держится значительное время. Исследования показали, что участвующие в написании письма благодарности показывают большую нейронную активность в префронтальной коре даже через 3 месяца после эксперимента.

 

Оказывается, что этот длительный эффект играет защитную роль – против мыслей о самоубийстве, позиции жертвы. Такие выводы были сделаны в результате исследования подростков.

 

Помимо химической реакции, есть еще и межличностные бонусы от благодарности. Напряжение в отношениях зачастую связано с избытком отрицательной обратной связи. Благодарность компенсирует такую обратную связь и снимает напряжение.

 

Как интегрировать благодарность в повседневную жизнь?

 

1.       Заведите журнал благодарности. Каждый день с утра или перед сном записывайте в нем по меньшей мере три вещи, за которые вы благодарны.

 

2.       При общении с людьми каждый день говорите людям за что именно вы их цените

 

3.      Каждый раз, когда смотрите на себя в зеркале – скажите себе о том, что вам в себе нравится (не обязательно во внешности) или о том, чего вы достигли в последнее время.

 

Благодарность – мощная целительная сила. Она сделает вам более радостным и сострадательным, точно улучшит ваше самочувствие.

 

Но что еще более прекрасно – вы сделаете жизнь других людей тоже более радостной и позитивной.

 

Действуйте, и у вас все получится!

 


  • No comments made yet. Be the first to submit a comment

Leave your comment

Guest Sunday, 23 February 2020

Endorsements

Carlos
busines owner, SC, USA

I was having serious problems in my life and desperately needed the help of a professional. I was lucky to find Mikhail.
more>>>  

 Business owner, Dallas, TX, USA 

Mikhail's services are not only very convenient and professional, but very effective
more>>>

555Lilit
HR - Expert, Kyiv, Ukraine

I would like to thank Mikhail for his work.
more>>> 

Igor
entrepreneur, Saint-Petersburg, Russia

I have addressed Mikhail with the old problem and was surprised by the insights that I was able to make even during first session!
more>>>

666 Galyna
chief accountant, Dnepropetrovsk, Ukraine

My mother was asking me to influence my dad's behavior, but my conversations with my father didn't lead to anywhere.
more>>>

777Ludmila
development manager, Budapest, Hungary

I had difficult relationships with one person, because of that I was in the long depression for a year and couldn't live and work and didn't know what to do.
more>>>

888 Tatyana 
commercial director, Kyiv, Ukraine

I've addressed coach with desire to get rid of desire to have responsibility for everybody around me and forget about my own needs.  
more>>>

Contacts

Mikhail Dickey
psychotherapist online

+(38) 096 216 94 11

mikhail.dickey@gmail.com

Skype: m_dickey

Twitter