Опубликовано в категории статьи о коучинге

Cила маленьких шагов.

По книге Шона Янга «Привычки на всю жизнь»

В своей книге Шон приводит отличный пример того, как он испугался огромной горы на которую ему нужно было взобраться. Его друг дал ему отличный совет «Забудь про скалу – не думай о том, как взобраться на самый верх. Не планируй наперед, просто думай о следующем шаге». Это помогло Шону преодолеть страх и взобраться на вершину.

b2ap3_thumbnail_steps.jpg      1.       Найди правильный первый шаг.

Автор не призывает отказаться от мечтаний и планирования, просто планирование вас не приблизит к цели – приближает к цели действие. Поэтому определитесь с первым шагом, а затем сконцентрируйтесь на нем и вложите всю силу в его достижение, потом второй, третий и т.п.

        2.       Принцип лестницы

Когда мы взбираемся по лестнице вначале может быть страшно – но каждая новая ступенька придает нам уверенности и снижает страх, главное сосредоточится в на каждом шаге и войти в ритм.

Нам сложно наслаждаться маленькими победами, но этому можно научиться, нужно видеть в маленьких шагах свои большие успехи.

Одно дело, когда вы запланировали сбросить 10 кг, а другое дойти до зала сегодня. Большая цель захватывает больше, но реализовать ее сложнее. Если сосредоточится на большой мечте – то ее будет сложнее достичь, и легче скатится в пассивные мечтания. Правильный подход сосредотачиваться на каждодневных шагах по достижению этой мечты – так успех придет с большей вероятностью.

3.       Маленькие - это крошечные

Мы склонны недооценивать наши достижения. Наши маленькие шаги на самом деле могут быть очень большими. Ведь величина достижения штука субъективная. Кто-то разбивает дело на 3 этапа, а кто то на 10.  Чтобы отличить крошечный шаг нужно понимать, что это то что можно сделb2ap3_thumbnail_ladder.jpgать за пару дней. Таким образом, чтобы чтоб на достижение краткосрочной цели уходила неделя. Долгосрочная цель потребует 4х краткосрочных, а та, на которую уйдет больше 3х месяцев – уже мечта.

Почему это работает?

126 женщин пытались сбросить вес за 1.5 месяца в исследовании которое доказывает силу маленьких шагов. Женщин просили заполнять анкету о том, как часто они думали о процессе перехода на новое питание, и как часто просто мечтали о том, как здорово будет сбросить лишний вес. Исследование показало, что те, кто мечтали – прибавили в весе в отличие от тех кто сосредоточился на маленьких шагах.

Люди как оказалось ценят маленькие и быстрые награды больше чем большие, но отдаленные.

Воспользуйтесь методом маленьких шагов и принципом лестницы, и вы скорее дойдете к вашей мечте, шаг за шагом, цель за целью.

Действуйте и у вас все получится!

Как преодолеть 5 препятствий в ГОЛОВЕ на пути к цели? 

По книге «Мозг с препятствиями» Тео Цаусидис

Самый мощный инструмент человека – его мозг, но он же создает самые большие проблемы. Если мы научимся управлять мозгом – мы получим доступ к неограниченным возможностям.

Управлять мозгом можно с помощью осознания (понимания сбоев в мышлении и того что их вызывает) и вовлеченности (реализации шагов к достижению целей).

Сбои мышления останавливают нас и заставляют имитировать работу, мы становимся пассивными и теряем продуктивность.

Вот 5 стратегий по преодолению таких препятствий:

1.    b2ap3_thumbnail_doubt.jpg   – Сомнение в своих силах

Сомневающийся в себе человек не знает, как ему поступить: задачи страшат, что блокирует деятельность и заставляет переключить внимание на защиту себя. Таким образом вы страшитесь начинать, менять жизнь, пробовать новое.

Эта тревожность – то есть страх без реального объекта – мнимая. Нужно научиться подавлять такую тревогу.

Подавить можно путем привыкания – мозг не может одинаково сильно реагировать на возникающие вызовы если, сталкивается с ними постоянно. Надо начать с преодоления ситуаций с минимальной тревожностью с помощью информирования, постепенно переходя к тому что тревожит больше. Факты переключат ваш мозг с примитивной реакции «бей или беги» на более сложные реакции, которые сложнее подавить – и тревога уходит.

2.       b2ap3_thumbnail_delay.jpg– Откладывание на потом.

Как известно если нет действия – нет и результатов. Причиной откладывания на потом часто является неясность того, приведут ли выполняемые действия к результату или нет.

Для того чтобы разобраться в этом разберитесь сначала, а нужно ли вам вообще это делать? Может можно эту задачу поручить другому? Может быть есть какие-то другие варианты реализации задачи? Нарисуйте в своем воображении результат – и тогда у вас появится яркая картинка достигнутой цели, которая будет вас мотивировать двигаться вперед. Решите какие навыки и ресурсы у вас есть, а какие вам нужно привлечь. Не обязательно двигаться вперед огромными шагами. Даже небольшое продвижение вперед лучше, чем стоять на месте.

       3.      b2ap3_thumbnail_zaval.jpg – Завал

Кажется, что умение жонглировать множеством дел является качеством профессионала.

На самом деле это только порождает усталость, стресс и желание все бросить - завал, из – под которого сложно выбраться.

Поэтому лучше сфокусироваться, то есть научиться удерживать внимание на одном деле, не отвлекаясь. Еще один навык который вам поможет – это способность переключаться – то есть заканчивать дело или отложить его, а потом продолжить с того места где вы остановились.  

Эти навыки тренируются путем каждодневных небольших попыток не отвлекаться постепенно увеличивая время, когда вы сконцентрированы.

4.       b2ap3_thumbnail_stubborn.jpg– Упрямство

Если вы придерживаетесь плана – это хорошо. Но если обстоятельства изменились – ваш корабль едет на рифы, но вы упрямо держитесь принятого курса – вас ждет кораблекрушение.

Отсутствие гибкости связано со страхом перемен и нового, не желанием придумывать новые решения. Побороть это можно развитием креативности. Учите себя всегда придумывать несколько альтернативных вариантов решения поставленной задачи. Воспользуйтесь для этого методом мозгового штурма – главное правило – ассоциации не нужно оценивать, пусть они будут спонтанными. Меняйте рутину, каждый день делайте что-то по-новому – это вас приучит всегда быть готовым к переменам и новым решениям.

      5.     b2ap3_thumbnail_otlichnik.jpg  – «Синдром отличника»

Кажется, что делать все лучшим образом это достоинство, а не недостаток.  Проблем в том, что «лучшим образом» - это очень трудно достижимая и ускользающая цель, недостижимый идеал.

Чтоб бороться с перфекционизмом нужно научиться правильно расставлять приоритеты. Задайте себе вопрос: «что сейчас важнее всего?» и делайте только то что приведет к достижению этой цели, жестко отбрасывая детали и мелочи, позволив себе быть не совершенным.

Если вам нужно помощь на этом пути – буду рад вам помочь в формате коучинга или психотерапии онлайн или очных встреч в Киеве.

Действуйте и у вас все получится!

Эффективная сортировка дел с помощью Матрицы Эйзенхауэра.

Считается что американский президент Дуайт Эйзенхауэр анализируя список своих дел пришел к выводы что важные дела почти никогда не бывают срочными, а срочные – важными. Ощущение важности срочных дел обычно вызвано плохим планированием и откладыванием в долгий ящик, когда они просто уже «горят».

Эйзенхауэр создал простую матрицу которая позволяет легко сортировать дела на важные и не важные, срочные и не срочные.

 

 (смотрите на рисунок ниже)

b2ap3_thumbnail_matrix1.jpgПринцип сортировки. Важные и срочныедела– нужно по возможности делать немедленно, важные, но очень срочные – обязательно запланировать в графике и сделать, это стратегические задачи. Не важные, но срочные – желательно делегировать другим людям. И наконец, не важно и не срочные -  отложить на время, после того как будут сделаны все важные дела.

Такую матрицу стоит применять к списку своихдел перед их реализаций, или вообще ко всем входящим задачам.

Так ваши действия будут намного эффективные и вы будете реже переживать стресс от накопившихся важных дел, которые уже «горят».

Если вам нужна помощь в том, чтоб повысить свою эффективность вы можете воспользоваться услугами коучинг сессий онлайн или очно в Киеве.

Действуйте, и у вас все получится!

6 приемов эффективного решения задач

(по книге «Принцип рычага» Роба Мура)b2ap3_thumbnail_todo.jpg

Роб Мур – успешный миллионер, который делится секретами управления временем и делами.

Обычно, когда мы составляем список дел, то мы пишем в него абсолютно все задачи которые хотим выполнить, в итоге они превращаются в «слона» которого непонятно с какой стороны «кусать» - то есть непонятно с какой задачи нужно начать в первую очередь. Очевидно, что нужно начать с самой важной, но поскольку она сложная то в итоге начинает выполнения списка с самой простой и приятной. Чтобы отпраздновать первую победу – обычно углубляется с серфинг соцсетей, и, отдохнув, снова возвращается к мысли что важное дело все-таки надо осилить. Но опять выбирает что-то попроще. Потом еще вспоминает что какое-то дело сделал еще вчера и обрадованно решает его записать и сразу вычеркнуть! Ура! Новая победа! Но важный пункт до сих пор не сделан, и это начинает действовать на нервы. Установка приложения на телефон чтобы побороть этот пункт и даже покупка фитнес треккера не помогают ((. b2ap3_thumbnail_spisok-del.jpg

Что же делать?

Вот шесть техник которые предлагает Роб Мур:

1.       Список дел должен быть не длиннее 5-7 пунктов. Если пунктов больше значит те что идут после 7 го записывать просто не стоит – они не важные. Поэтому чтобы выбрать важные – запишите все и выберите из них 5 которые вы перенесете в список реальных дел.

2.       Запишите список «не дел» - 5-7 задач которыми не нужно заниматься. Например, «не сидеть в фейсбуке», «не отвечать на письма» «не брать трубку» «не гуглить»

3.       Назовите свой список дел списком «решений». Этот лайфхак поможет вам обмануть мозг который вы таким образом запрограммируете на поиск решений. Как мы намекая ему что это не обязательно делать, но можно просто решить!

4.       «Делай – делегируй – отложи – забей». Эта простая система принятия решений помогает снять ощущение перегруза. Каждую задачу можно пропускать через это сито и работать станет более эффективно.

5.       «Аутсорс – контроль – сам». Вместо того чтоб сразу хвататься за дело, подумай кому его можно поручить?  

Если можнb2ap3_thumbnail_5_main.jpgо отдать кому-то на аутсорсинг, то все равно нужно контролировать процесс выполнения, хотя это и не займет столько же времени как самостоятельная работа, но все же этим нужно заниматься. И только когда остались дела, которые некому поручить – делайте их сами, ведь теперь благодаря аутсорсингу у вас появилось дополнительное время на их реализацию.

     6.       «Журнал потраченного времени». Записывайте в течение недели все что вы делали за 24 часа. Это вам поможет увидеть «дыры» куда сливается ваше продуктивное время.  Вы сможете увидеть какие ваши действия двигали вас к достижению цели, а какие нет. После анализа у вас появится мотивация изменить свое отношение к использованию времени, и вы будете более эффективны.

Надеюсь вам помогла эта статья. Если вам нужен дополнительный ресурс чтобы быть более эффективным – обращайтесь. Я провожу коучинг сессии онлайн и очно в Киеве. Попробуем вместе разобраться, как можно стать более эффективным в работе.

Действуйте, и у вас все получится!

 

С чего начать перемены? Эффективная коучинговая техника «Колесо Жизни»

Частый запрос клиента звучит так: «помогите мне гармонизировать мою жизнь». А что конкретно вы хотите гармонизировать? И тут клиент часто впадает в ступор.

В момент, когда человек приходит к коучу, у него как правило сильное желание изменить свою жизнь и слабое понимание как это сделать и с чего начать.

Как вот именно для тех, кому сложно разобраться в том, с чего начать процесс изменений и как определить какая из сфер жизни наиболее «запущена».

В коучинге существуют прекрасный популярный инструмент, который поможет вам быстро продиагностировать разные сферы жизни и определить, какая из них больше всего нуждается в изменении именно сейчас.

Итак, нарисуем вот такой круг. (картинка ниже )

b2ap3_thumbnail_koleso_zhizni1.jpgДавайте разберемся что из себя представляет эта техника:

У каждого человека жизнь состоит из множества разных сфер – отдых, работа, семья, увлечения и.т.п.

Посмотрите на картинку и отметьте в каждой из сфер свои успехи (то насколько вы удовлетворены сферой жизни) за прошлый год используя шкалу от 0 до 10.

А теперь соедините все шкалы и посмотрите на получившуюся фигуру. Ну как? Похожа она на колесо? Или больше на обломок скалы?

Обычно каким-то из сфер жизни мы уделяем больше внимания и времени, а каким-то меньше. Из-за этого получается перекос и наше «колесо жизни» - «не едет».

Все «провалы» на вашем колесе жизни нужно выровнять – и тогда «колесо жизни» поедет!

Если у вас мало 10 по шкале – ничего страшного. Совершенных людей нет, зато теперь у вас есть понимание какие сферы наиболее нуждаются в вашем внимании, а где все и так уже хорошо.

Разработайте пошаговую стратегию на неделю о том, что конкретно вы можете сделать чтобы изменить ситуацию. Не стремитесь к сильно большим «подвигам» (изменениям), пусть изменения будут постепенными, но постоянными.

Если вы будете пользоваться этим инструментом для анализа регулярно (скажем раз в месяц) то сможете отслеживать свои изменения и ваше колесо жизни станет вращаться быстрее, более плавно а следовательно появится и гармония к которой вы так стремитесь! Ведь все сферы в вашей жизни вы сбалансируете и в случае неудач и потерь в одной сфере – вас будут поддерживать остальные и вы будете переживать неурядицы гораздо легче.

Если вам нужна помощь в том, чтоб разработать план действий или поддержка в том, как лучше изменить ту или другую сферу – обращайтесь.

Я провожу коучинговые сессии онлайн и очно в Киеве.

Действуйте, и у вас все получится!

b2ap3_thumbnail_planirovanie1.jpgЕсли вам сложно планировать или вы склонны откладывать достижение целей - есть один полезный инструмент. Сохраните на стену, чтоб не забыть!

«Часто люди не достигают своих целей вовсе не из-за недостатка способностей, смелости или ума, а потому что не планировали достижение свой цели» – говорит Элберт Хаббард (меценат из США). Может быть, это и ваша проблема?

В таком случае вот инструмент, который изобрел Дмитрий Литвак. Он помогает нам быть постоянными в достижении цели, а не двигаться к ней рывками в порыве энтузиазма время от времени. Понятно, что продвинуться в таком случае можно не далеко.

Ощущение срочности и неотложности действий приходит очень часто от глубокого понимания скоротечности времени и его ограниченного количества, а так же от регулярного напоминания об этом. Известно, что мозг не воспринимает того, что не может понять. Поэтому этот инструмент помогает мозгу понять абстрактную концепцию времени наглядно. Смысл не в том, чтобы непрерывно бежать, показывая себе и всем окружающим свое стремление к успеху (белка в колесе тоже бегает) а делать это с умом, с планом. «Кто неудачно планирует – планирует неудачу» - еще одно знаменитое высказывание на этот счет.

Поэтому предлагаю начать с начала – хронометража (разбивки по времени), составления структуры плана и анализа. Если вы уже это делаете – значит дальнейшая инфа не для вас.

Для всех остальных, у кого сложности с составлением планов и целеполаганием дальнейшее может оказаться очень полезным.

Итак, вот как можно сделать «Пинатор ))» или «Напоминатор» расхода времени.

Для этого нужны ручка или карандаш, линейка и лист бумаги.

1. Делаем таблицу

- первая строчка – количество прожитых лет

- текущий год нужно разбить на дни и месяцы

2. Написать список своих целей (без детализирования) штук пять (так сказать задать направление движения на год). Поскольку принцип построения целей SMART уже всем известен, просто напомню, что важно избегать негативной формулировки целей, размытости и оторванности от реальности. Цели можно написать на обратной стороне листочка (если на главную не вмещаются, некоторые ухитрятся вместить ))

Принцип работы этого «Пинатора» - каждый квадратик дня – зачеркивается за 2 подхода (половинка утром и половинка вечером). Этот календарик нужно держать в поле зрения на вашем рабочем месте.

3. Принцип предельно прост – вы тратите по 10 секунд утром и вечером на зарисовывание квадратика каждого дня. Вы можете меня спросить: и все? Какой в этом смысл?

Смысл очень прост – когда вы так делаете изо дня в день. Ваше подсознание начинает бунтовать, простив того, что вы гробите свою жизнь своими же руками. Между тем, что вы делаете руками и бесплодно прожитыми днями, образуется прочная связь, совсем другая связь образуется между вами и днем, который вы прожили плодотворно.

Некоторые умельцы делают подобную таблицу в Экселе для экономии времени, тоже работает неплохо, но ручками все же лучше.  Можно еще дни подсчитывать продуктивные и не очень – ну это уже на любителя.

По свидетельству изобретателя этого «пинатора»: «люди, которые такую штуковину сделали, не смогли выдержать больше пары месяцев жить прежней жизнью. Время материализуется – ведь ты своими собственными руками вычеркиваешь каждый прожитый день».

Попробуйте сделать такую табличку, результаты не заставят себя долго ждать.

А если вам вообще сложно разобраться со своими целями и правильно их сформулировать – то я предлагаю свою помощь как коуча и психолога в разработке вашей личной жизненной стратегии.

Записаться на бесплатную первичную консультацию онлайн на моем сайте.

У вас все получится!

 

b2ap3_thumbnail_1---.jpgБывает так, что мы наметим себе замечательную цель. Поверим в ее достижимость, и начинаем делать первые шаги ей навстречу, но после первой кочки опускаем руки,  и разворачиваемся назад.  Конечно, мы начинаем себя оправдывать, что нам не хватило сил, условия были не такие как надо, погода не та, а да и цель не такая уж и желанная! Знаете, как это бывает? Ну вот!  Так как же не утратить веру в себя с первыми трудностями и таки достичь желаемого? Вот несколько полезных правил:

1.  Цель должна быть реалистичной  и вы должны иметь над ней контроль.

 Если ваша цель  изменение других людей или мир во всем мире – это не то, что лично вы можете контролировать. Поэтому такая цель – недостижима и нереалистична. Пусть цель, которую вы ставите, касается лично ваших возможностей, которые вы  контролируете. Например «Хочу стать человеком, с которым приятно общаться». Размер цели должен соответствовать вашим возможностям,  не надо загадывать полеты на Марс.

2. Если в вашей цели скрытые выгоды?

 Всегда и в процессе достижения цели и в самой цели для вас какие-то выгоды или потери. Иногда, если хорошо поразмыслить, то станет ясно, что цена за достижения цели будет непомерной. Именно поэтому, когда вы пытаетесь толкать себя к цели – все ваше естество сопротивляется ей. А иногда наоборот осознание скрытых выгод – может еще сильнее продвинуть вас к ее достижению.

3. Составьте детальный план и напишите конечные сроки реализации.

 Делайте подробный план и ставьте дедлайн. Наверное, вы замечали: много дел, которые нужно успеть сделать очень мотивируют вас к работе – нет никакой лени. Вы прекрасно со всем справляетесь! Это все потому, что у вас есть четкий график и временные границы, которые структурируют ваше время,  и мотивируют. Свободное время без плана действий и сроков исполнения проходит совершенно безрезультатно. Вроде бы и дела есть, а чем заняться не знаете. Поэтому очень важно все дела планировать,  и также планировать свое свободное время.

4. Завершайте начатые дела.

Ворох неоконченных дел не дает нам заняться новыми делами. В конце концов, мы и нового не начинаем и старое не можем закончить. Так мы застреваем на месте, и объясняем себе, что опять виновата лень.  Поэтому когда вы что-то начинаете полезно спросить себя «Зачем мне это?» « Какой результат я ожидаю от выполненной работы?»

 5. Поработайте над скрытыми страхами.

Скорее всего, вы боитесь достичь своей цели, если вы к ней не двигаетесь. В чем же ваш страх? Что вас пугает?  Может быть, вы что-то пообещали маме в детстве? Например, пообещали не выделяться или быть как все. Чтобы проверить себя на скрытый страх ответьте себе «Что плохого произойдет, если я достигну цели?», «Что будет потеряно, когда я достигну цели?».

6. Надо ли вам это в принципе?  

Часто люди достигают вообще не своих целей. Задайте себе вопрос: «Действительно ли я этого хочу?» «Для чего мне это?». Может я хочу этим что то доказать своим маме или папе (тут твой возраст совершенно не имеет значения. Тебе, может быть, 10 лет, а может 60). Может, вы хотите соответствовать ожиданиям других людей?  Или действительно эта цель является вашим глубинным желанием, и удовлетворяет ваши сокровенные потребности? Во втором случае – у вас всегда будет море новых идей и энергии на достижение.  

Надеюсь, эти идеи помогли вам проанализировать ваши цели и мотивы на пути к их достижению. И теперь вы сможете сбросить с тебя груз ложных иллюзий, мотивов и двигаться к тому, что вам действительно хочется.

Я, в свою очередь как психотерапевт и коуч, готов помочь вам на этом пути.

Записаться на первичную бесплатную консультацию вы можете на моем сайте.

У вас все получится!

 

 

 

 

 Школа Организационного Коучинга (автор схемы Юрий Кравченко)

 Школа Организационного Коучинга (автор схемы Юрий Кравченко)

Опубликовано в категории статьи о коучинге

Опубликовано в категории статьи о коучинге

Опубликовано в категории статьи о коучинге

Опубликовано в категории статьи о коучинге

Отзывы клиентов

 Рафаэль,

 Обратился к Михаилу с проблемой, и с первых же сессий был удивлен
Подробнее>>>

555

 Лилит,

Хочу выразить благодарность Михаилу за проделанную работу. 

Подробнее>>>

 Игорь

Я обратился к Михаилу с давней проблемой и был приятно удивлен теми открытиями,которые удалось сделать уже на первой встрече! 
П
одробнее>>

666

Галина,

Мама постоянно обращалась ко мне с просьбой повлиять на поведение отца, а мои разговоры с отцом ни к чему не приводили. 
Подробнее>>>

 

777

Людмила,

У меня были сложные отношения с одним человеком, из-за которых я пребывала в длительной депрессии в течение года, не могла нормально жить и работать Подробнее>>>

888

Татьяна,

Я обратилась к коучу с желанием от избавиться от патологического желания взваливать на себя ветственность за жизни окружающих меня людей, забывая о себе.  Подробнее>>>

Contacts ru

Дикий Михаил Юрьевич
психолог-консультант

096 216 94 11

mikhail.dickey@gmail.com

Skype: m_dickey

Twitter