7 простых способов повышения самооценки

 7 простых способов повышения самооценки

b2ap3_thumbnail_20181015-081515.jpgКаждый человек наблюдал то, как сильно влияет самооценка на достижения в жизни, работу и взаимоотношения.

Кажется, что нет такой сферы в жизни на которую бы она не влияла самооценка. В конечном итоге именно от нее зависит наше психическое здоровье и способность поступать адекватно в каждой конкретной ситуации.

У людей с заниженной самооценка есть склонность слишком критиковать себя и обесценивать свои достижения. Они очень зависимы от внешней оценки, поддержки других людей, они не могут опереться на свое мнение о себе. Их жизнь наполнена страхами, тревогой и сомнениями в правильности своих поступков.

Можно метафорически сказать, что такой человек сам сует палки в колеса своей же «телеги». Понятно, что далеко такая «телега» не уедет.

 И наоборот, люди у которых самооценка адекватна - радуются жизни, позитивно борются с возникающими в жизни трудностями и в целом удовлетворены жизнью. Они в любой ситуации сохраняют уважение к себе и быстро восстанавливаются после неудач.

Им нравится ощущать себя теми, кем они являются.

А как у вас? Если вы не можете сказать, что ваше состояние именно такое, то возможно именно заниженная самооценка является причиной отсутствия позитивного настроя в жизни и отсутствия тех достижений и отношений которых бы хотелось.

Как формируется самооценка?

Прежде чем дать практические рекомендации к повышению самооценки, давайте разберемся откуда она b2ap3_thumbnail_20181015-083425.jpgберется.

Самооценка по-простому – это ваше мнение о себе.  Это это мнение о себе влияют разные факторы: что говорили о нас значимые люди в детстве, какой отпечаток оставили отношения с другими людьми и их мнение о нас, наши победы и поражения. Нельзя сказать, что только детские впечатления формируют самооценку. Конечно они очень значимы, но самооценка не стоит на месте и на протяжении всей жизни меняется.

Часто с адекватной самооценкой путают заносчивость. Как раз высокомерные люди, хвастуны чаще обладают низкой самооценкой и отчаянно нуждаются в демонстрации своих мнимых или явных достижений для того чтобы получить похвалу от других и подпитать свою заниженное представление о себе. Поэтому более здоровое состояние – не завышенная, а адекватная самооценка.

b2ap3_thumbnail_c1.jpgТеперь давайте перейдем к простым способам повышения самооценки.

     1.  Способ – Честно посмотреть на свое прошлое. 

Взгляните объективно на то, как ваша уникальная история жизни сформировала вас. Где и в какой семье вы родились? Какие у вас были возможности? Кто вас воспитывал и поддерживал в детстве? Интересовали ли ваши неудачи и успехи других людей? Кто разделял их с вами? Чем было заполнено ваше детство?

Чем более подробно и честно вы подойдете к исследованию своей жизни, тем лучше вы поймете почему у вас о себе сложилась именно такая самооценка, поймете ее происхождение. А значит сможете принять себя и свою историю и повысите мнение о себе, а, следовательно, и самооценку.  

2.       Способ – Признать тот факт, что не все можно изменить 

Это поможет вам принять себя. Объективно вы не можете выбрать себе других родителей, родитьсяb2ap3_thumbnail_20181015-081514_20181015-081514_1.jpg в другой стране или в другом теле, так же как нельзя вернуть тех, кто умер. Если вы научитесь с позитивом выходить из переживания утраты и потери у вас появится больше радости в жизни. Осознайте тот что здоровой самооценки нет без принятия себя.

3.       Способ – Учитесь слышать самих себя.

Научитесь осознавать то, что вы говорите себе – позитив, негатив, откровенно вредные или полезные, конструктивные слова. Наблюдайте за этим потоком мыслей и научитесь принимать его.

4.       Способ – Откажитесь от перфекционизма

Перестаньте ждать от себя того, что вы станете идеальными. Этого никогда не случится и этого от вас никто не ожидает. В здоровых отношениях люди принимают друг друга неидеальными, понимая что несовершенство - это свойство человеческой природы.

5.       Способ - Делайте то что вам приятно и полезно

Вряд ли купив крутую машину, вроде Ferrariвы будете наплевательски к ней относиться. Скорее всего вы будете ее заправлять хорошим бензином, мыть и всячески регулярно обслуживать. Вы гораздо дороже Ferrari– поэтому имеет смысл относится к себе с такой же заботой и любовью – высыпаться, правильно питаться и баловать. Делайте себе подарки и поощрения даже за маленькие достижения и победы.

6.       Способ – Записывайте комплименты

Важно запоминать то позитивное о себе, что говорят другие люди о вас и не фокусb2ap3_thumbnail_20181015-081515_20181015-081515_2.jpgироваться на негативе. Делайте себе комплименты и принимайте чужие. Неплохая идея – вешать комплименты о себе на видные места в виде записок (как магнитики на холодильнике) или над столом.

7.       Способ - Расширяйте свои контакты

Даже если вы не экстраверт, это вам необходимо для того чтобы эмоционально подпитываться. Связи с другими людьми дают возможность сбалансировать свою жизнь и чувствовать себя лучше, сбрасывая чрезмерное эмоциональное напряжение.  Говорить с другими о своих чувствах и просить их о помощи в тяжелых ситуациях – признак хорошей самооценки, избавления от иллюзии собственной никчёмности или совершенства. 

Вы можете воспользоваться каким-то из этих способов или взять на вооружение их все. Любой, даже маленький шаг в сторону здоровой самооценки – уже большое дело.

Если необходимо вы можете воспользоваться профессиональной помощью психолога онлайн или очно – как я уже написал выше просить о помощи это нормально.

Действуйте, и у вас все получится!


  • Комментариев пока нет. Оставьте свой комментарий первым.

Оставьте свой комментарий

Гость Вторник, 20 Ноябрь 2018

Отзывы клиентов

 Рафаэль,

 Обратился к Михаилу с проблемой, и с первых же сессий был удивлен
Подробнее>>>

555

 Лилит,

Хочу выразить благодарность Михаилу за проделанную работу. 

Подробнее>>>

 Игорь

Я обратился к Михаилу с давней проблемой и был приятно удивлен теми открытиями,которые удалось сделать уже на первой встрече! 
П
одробнее>>

666

Галина,

Мама постоянно обращалась ко мне с просьбой повлиять на поведение отца, а мои разговоры с отцом ни к чему не приводили. 
Подробнее>>>

 

777

Людмила,

У меня были сложные отношения с одним человеком, из-за которых я пребывала в длительной депрессии в течение года, не могла нормально жить и работать Подробнее>>>

888

Татьяна,

Я обратилась к коучу с желанием от избавиться от патологического желания взваливать на себя ветственность за жизни окружающих меня людей, забывая о себе.  Подробнее>>>

Contacts ru

Дикий Михаил Юрьевич
психолог-консультант

096 216 94 11

mikhail.dickey@gmail.com

Skype: m_dickey

Twitter