Как справиться с панической атакой

Как справиться с панической атакой

b2ap3_thumbnail_2.png Клиенты зачастую воспринимают панические атаки как какое-то заболевание, которое сопровождается приступами. Но это просто страх за свою жизнь, который приобрел острую форму из-за непонимания того, что с вами происходит.

Ведь походы по врачам не дают никаких результатов – врачи «ничего серьезного» у них не находят и никаких рекомендаций дать не могут.

Гугл тоже мало помогает в установлении симптомов. Наиболее мнительные считают, что у них вегетососудистая дистония и пытаются ее лечить.
Итак, паника – это эпизод острого страха, с выбросом адреналина. В этом отличии паники от тревоги. В состоянии панической атаки клиент убежден что еще чуть-чуть, и он умрет или сойдет с ума. Это состояние побуждает его немедленно что-то с этим делать – куда то бежать, вызывать скорую помощь. Такая атака не никогда не включается в полную силу сразу, а начинается исподволь со слабости, головокружения, снижения концентрации внимания, тахикардии. Причем эти непонятные ощущения человек не может себе объяснить, а это порождает неверные предположения – «инфаркт», «инсульт», «я схожу с ума».

b2ap3_thumbnail_20181016-101752.jpgИменно эти гипотезы и отсутствие альтернатив включают механизм выброса адреналина в кровь, активируя инстинкт самосохранения.

Это совершенно нормальный, заложенный от рождения механизм. Мобилизация организма нужна для того чтобы человек мог спастись в экстремальной ситуации.  Для этого учащается дыхание усиливается сердцебиение и мышцы напрягаются.  Именно это состояние человек и путает с сердечным приступом или с помешательством.

Но затем человек совершает следующую ошибку – начинает себя спасать лекарствами, вызывать скорую, пить воду, выбегать на улицу. Когда паническая атака проходит (а она всегда проходит) человек уверен в том, что он «не сошел с ума», «выжил» только благодаря своим действиям и поэтому ему повезло. Это только укрепляет механизм панической атаки. Такие яркие переживания откладываются в памяти, человек их боится и ждет.

b2ap3_thumbnail_20181016-101750.pngПочему такого не происходит, когда вы идете на собеседование или какую-то важную встречу? Казалось бы, вы нервничаете не меньше, но при этом вы можете все логически объяснить поэтому адреналин не выбрасывается в кровь, и паника не наступает. Именно странное поведение тела в условиях безопасного окружения и порождает страшные догадки.

Как победить паническую атаку?

Первым делом, когда чувствуете приближение приступа паники скажите вслух что сейчас будет происходить в вашем теле с точки зрения физиологии. Для чего это делать?

Чтобы вы сами себя убедили в том, что это не какая то неизвестная и смертельно опасная болезнь, а всего лишь эмоциональное состояние.

Прямо так вслух и скажите «моя слабость – это не это просто эмоциональное состояние, вызванное страхом, а не сердечный приступ, я не схожу с ума сейчас». 

Если вы таким образом себя успокоите и убедите себя в том, что вы не умрете прямо сейчас от этого состояния то адреналин не выделится и паники не будет.

Если паника все-таки вас накрыла, и вы уже очень напуганы – то нужно успокоить организм вместо того, чтобы его раскачивать учащенным дыханием и суетливой беготней.

Наоборот нужно начать дышать глубоко и медленно и поменьше двигаться. Как если бы сейчас восстанавливались после быстрой пробежки. Развернуть плечи (которые при страхе сворачиваются внутрь) выровнять спину. Присесть, улыбнуться и сказать себе, что вы уже никуда не побежите – просто сейчас вы испугались. Ключевой момент – НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ!  Просто ничего – не надо запихивать в себя таблетки, пить успокоительное, вызывать врача и бежать на улицу. Когда вы научитесь самостоятельно пережидать это состояние расслабленно, тогда подкрепление, вызванное всей вашей предыдущей суетой уйдет и тело поймет, что ничего страшного не происходит.

b2ap3_thumbnail_20181016-101751.jpgПопробуйте высмеять и обесценить свою паническую атаку. Чем сильнее вы сопротивляетесь своему состоянию напряжения в теле, тем сильнее оно вас накрывает по закону – «сила действия равняется силе противодействия».

Скажите вашей панике «Что-то слабенько сегодня, А сильнее не можешь? А ну ка напрягись! Это все на что ты способна! Я хочу, как следует бояться и паниковать!». Или просто скажите своему состоянию «Я принимаю это состояние, не буду париться». Чем больше равнодушия, улыбки и расслабленности – тем меньше шансов что будет выброс адреналина.

Почему вообще бывает такое напряжение, выливающееся в паническую атаку?

Это могут быть проблемы в сфере самореализации, в личных отношениях и на работе. Нерешенные проблемы, решения которые вы не принимаете зависая в состоянии неопределенности и накапливаясь создают напряжение которое вызывает в определенный момент эмоциональное истощение, которое может привести к состоянию беспричинного страха, тупика, которое вы не осознаете, но тело перерабатывает с помощью панической атаки и беспричинного страха.

Лучше всего не дожидаться, когда такие нерешенные проблемы вас истощат и переведут внутреннее напряжение в беспричинные приступы страха – паническую атаку, а набраться мужества и начать последовательно решать их.

Обратитесь за помощью к специалисту – психологу, психотерапевту который поможет решить ваши психологические проблемы или побороть привычку перерабатывать напряжение с помощью панической атаки.

Действуйте и у вас все получится!


  • Комментариев пока нет. Оставьте свой комментарий первым.

Оставьте свой комментарий

Гость Вторник, 20 Ноябрь 2018

Отзывы клиентов

 Рафаэль,

 Обратился к Михаилу с проблемой, и с первых же сессий был удивлен
Подробнее>>>

555

 Лилит,

Хочу выразить благодарность Михаилу за проделанную работу. 

Подробнее>>>

 Игорь

Я обратился к Михаилу с давней проблемой и был приятно удивлен теми открытиями,которые удалось сделать уже на первой встрече! 
П
одробнее>>

666

Галина,

Мама постоянно обращалась ко мне с просьбой повлиять на поведение отца, а мои разговоры с отцом ни к чему не приводили. 
Подробнее>>>

 

777

Людмила,

У меня были сложные отношения с одним человеком, из-за которых я пребывала в длительной депрессии в течение года, не могла нормально жить и работать Подробнее>>>

888

Татьяна,

Я обратилась к коучу с желанием от избавиться от патологического желания взваливать на себя ветственность за жизни окружающих меня людей, забывая о себе.  Подробнее>>>

Contacts ru

Дикий Михаил Юрьевич
психолог-консультант

096 216 94 11

mikhail.dickey@gmail.com

Skype: m_dickey

Twitter