Корисний тест, збережіть собі на стіну та поділіться з друзями! Як відомо, саме низька самооцінка лежить в основі багатьох психологічних проблем.
Вона не дає побудувати нормальні відносини з протилежною статтю. заважає підніматися вгору кар'єрними сходами, не дає почуватися у своїй тарілці з друзями і взагалі будь-якими людьми. Низька самооцінка дуже сильно відбивається практично на всіх сферах життя і заважає досягати мети. Низькою самооцінкою обов'язково потрібно займатися, щоб радикально покращити свою якість життя. Щоб зрозуміти, чи здорова у вас самооцінка чи ні - можна скористатися цим простим тестом, який розробила Мерілін Соренсен.
Щоб пройти тест – ставте 1 бал за кожне твердження, з яким згодні. Якщо воно не про вас – 0. Потім підсумуйте бали.
Тест.
- Стурбуюсь сильно, коли не знаю що робити, потрапляючи в незвичну для мене ситуацію
- Сильно переживаю критику інших людей про мене.
- Боюсь, що можу безглуздо виглядати
- Дуже звертаю увагу на свої невдачі і не помічаю своїх успіхів
- Я часто критикую себе та інших, ставлюся до себе та інших жорстко.
- Як правил, я відчуваю, що в мене депресія та психічне виснаження
- Мої фонові відчуття – занепокоєння та страх
- Впевнений у тому, що люди ставляться до мене несправедливо заслужено
- Світ для мене ворожий і небезпечний. Людям я не довіряю
- Дуже часто звинувачую себе, що все роблю неправильно
- Постійно переживаю, чи добре я виглядаю
- Мені дуже важко сказати «ні» іншим людям
- Постійно чекаю критики та невдоволення інших людей
- Мені страшно помилитися, щоб це помітили інші
- Якщо я щось не зробив вчасно, відчуваю жахливий дискомфорт
- Боюсь, щось змінювати через страх зробити помилку
- Я завжди дуже сильно захищаюся із сильними емоціями, коли хтось мене критикує
- Не знаю, чи можу чогось досягти в житті, не знаю своїх здібностей
- Рішення приймаю поспішно, у страхах та сумнівах щодо вибору
- Часто чекаю чогось поганого
- Під час сексу не можу розслабитися, відчуваю напругу та дискомфорт
- Розповідаю про себе зайве, більше ніж треба, або навпаки, що не треба говорю
- Часто так сильно хвилююся, що не можу сказати жодного слова
- Зазвичай протягом кількох днів після ухвалення рішення сумніваюся, чи правильно воно, і дуже переживаю про це
- Уникаю конфліктів і боюся їх
- Інші часто мені кажуть, що я надто чутливий
- Іноді відчуваю, що я повна нікчемність
- Думаю, що зі мною щось не в порядку
- Я часто на шкоду собі допомагаю іншим
- Постійно займаюся порівнянням себе з іншими
- Часто думаю дуже негативно про інших і про себе
- Відчуваю, що мене намагаються використовувати, ставляться до мене погано
- Постійно прокручую в голові хто мені що сказав/зробив і що я сказав/cробив іншим
- Я не займаюся своїм здоров'ям і не стежу за собою як треба
- Боюсь сказати, скільки коштують мої послуги. Завжди погоджуюсь працювати за малі гроші
- Не вірю, що в мене є якісь унікальні здібності та таланти
- Брешу іноді, коли думаю, що мене почнуть критикувати і засуджувати за правду
- Можу колись боюся здатися некомпетентним або дурним
- У мене немає жодних конкретних цілей на рік
- Я живу там, де немає порядку
- Часто не можу розібратися, що я відчуваю
- Батьки часто лаяли мене за погану поведінку та помилки
- Вважаю, що моє життя набагато важче, ніж у решти людей навколо мене
- Щоб не відчувати страх іноді йду від ситуацій
- Занадто багато часу витрачаю на те, щоб я та все інше виглядало ідеально
- Не можу бути наодинці із собою, мені потрібно постійно заповнювати порожнечу спілкуванням та справами
- Слова та справи інших людей – основна причина агресії
- Мені складно сконцентруватися, коли я переживаю, не можу нічого робити у такому стані
- Мені не пощастило з чоловіком/дружиною, батьками, країною, роботою, освітою.
- Щоб ухвалити рішення – мені обов'язково потрібно дізнатися про думку інших людей
0-7 балів
У вас все гаразд із самооцінкою
8-15 балів
Іноді ви не вірите в себе, самооцінка на середньому рівні. Потрібно приділити цьому увагу.
16-25 балів
Самооцінка низька
Це сигнал тривоги! Терміново займіться самооцінкою з психологом чи психотерапевтом. З такою самооцінкою ви прирікаєте себе на невдачу, і у відносинах, і в роботі
26-50 балів
Вкрай низька самооцінка
Ви відчуваєте себе жертвою обставин, вас базікає на всі боки. Ви залежні від будь-якого вітру чужих думок. Через це вам складно знайти себе в житті та реалізувати свої таланти. Вам потрібна професійна допомога психолога якнайшвидше.
Якщо у вас дуже низька самооцінка за результатами цього тесту - не потрібно дуже переживати, потрібно діяти. Ніхто, крім вас, не вирішить ваших проблем, пам'ятайте про це. При цьому нормально попросити про допомогу у фахівця, він допоможе вам тільки в тому випадку, якщо ви цього хочете. Але й у паніку не впадайте. Будь-який тест, це досить суб'єктивна штука, не відображає 100% реальність, але допомагає задуматися.
Якщо результати тесту мотивують вас до того, щоб звернутися за психологічною допомогою та за допомогою психотерапії відновити підірвану самооцінку та розібратися з її причинами - я запрошую вас на безкоштовну первинну 15 хвилинну консультацію онлайн. Щоб записатись - тисніть на кнопку нижче.
Дійте, і у вас все вийде!
Дата поновлення: 28/05/2023 Михайло Дикий - дипломований психолог - психотерапевт - коуч. Прочитати про автора