У світі, де стрес став невід'ємною частиною нашого повсякденного життя, такі проблеми стають все більш поширеними та серйозними проблемами психічного здоров'я. Як психотерапевт, я відчуваю на собі вагу відповідальності за допомогу тим, хто страждає від цих станів.  Моє завдання не лише допомогти клієнтам подолати ці стани, а й навчити їх ефективним стратегіям управління їхніми симптомами у майбутньому. Розробка та забезпечення індивідуалізованого, емпатичного та ефективного лікування стає пріоритетом у моїй професійній практиці.

Розуміння тривожності та панічних атак (ПА)

Тривожність - це природна реакція на стрес або небезпека, але коли ця реакція стає надмірною, з'являються тривожні розлади. Панічні атаки – це раптове відчуття страху чи жаху, що може виникнути без видимих причин. Розуміння цих концепцій допомагає нам відрізняти нормальні прояви від патологічних станів та адаптувати лікування під конкретні потреби кожного клієнта.

Хоч стрес — це частина нашого життя, він може іноді бути корисним. Тим не менш, постійний або некерований стрес може негативно вплинути на наше фізичне та психічне здоров'я. У цій статті ми розглянемо розуміння стресу та способи справлятися з ним у повсякденному житті.

Що таке стрес?

Стрес - це складна реакція організму на внутрішні чи зовнішні небезпеки. Це може бути як фізична, так і психічна напруга. Існує два види стресу: позитивний і негативний. та дистрес негативний, який може мати шкідливий вплив на здоров'я.

Давайте розглянемо ефективні методи релаксації (розслаблення) та медитації, які допоможуть розслабитися, знизити стрес та знайти внутрішній спокій.

Техніки релаксації та медитації

У наш неспокійний час способи розслабитися та зняти стрес важливі як ніколи.

Інтеграція релаксації та медитації у щоденний розклад може стати потужною підмогою як для вашого фізичного, так і для психічного благополуччя.

Давайте розглянемо різні методи релаксації та медитації, заглибимося в наукові обґрунтування їхньої ефективності, і я дам вам практичні поради, як включити їх у своє життя для отримання максимальної користі.

1. Чому потрібна психологічна допомога
2. З якими темами звертатися
3. Чим відрізняється психологічне консультування від психотерапії
4. Пошук психолога-психотерапевта в Києві
5. Мої послуги психолога: переваги
6. Як записатися на прийом до психолога в Києві
7. Вартість консультації психолога в Києві

Михаїл Дикий - психолог та психотерапевт

Тут можете записатися на очну сесію зі мною у Києві чи онлайн. Більшість моїх клієнтів – це дорослі люди, які дбають про свою якість життя і живуть у щільному графіку (IT спеціалісти, керівники компаній, російськомовні емігранти, підприємці та менеджери середньої ланки).

Чому потрібна психологічна допомога

Кожен, хто користувався послугами психолога, розуміє різницю «до» та «після». Ви знайдете відповіді та інсайти над якими билися роками, читаючи книги та спілкуючись із друзями та родичами. Мене теж консультували в процесі навчання і багато моїх проблем теж пішли настільки далеко, що навіть складно згадати.

1. По-перше психологічне самолікування, як і лікування медикаментозне загрожує тим, що ваш негативний психологічний стан затягнеться як хвороба.
2. Як і у випадку з фізичним захворюванням людина не завжди може визначити причини свого психологічного стану та відповідно вибрати неправильні методи лікування.
3. Допомога друзів і родичів - це чудово, але загрожує тим, що ваші люблячі близькі люди запропонують вам ті рішення, які вам зовсім не підійдуть тому що вони не розуміють причин і методів лікування і міряють вашу ситуацію по собі.
4. Читання психологічної літератури як самолікування мало корисне через те, що ваша проблема знаходиться для вас у «сліпій зоні» і для того, щоб її вирішити вам потрібен «погляд ззовні», причому погляд професіонала.
5. Звичні способи вирішення проблем – алкоголь, робота, спорт насправді не вирішують проблему, хоча й тимчасово допомагають усунути симптоми або знизити хворобливість, але в довгостроковій перспективі не можуть вам позбутися вашої психологічної проблеми.
6. Як і з киплячим чайником, коли є можливість зняти кришку і випустити пару - це вже полегшує внутрішній тиск, навіть якщо чайник не знятий з вогню (проблема не наважилася).
7. Не всі історії можна довірити навіть найближчим людям, навіть якщо це можливо розповісти, часто не хочеться вантажити рідних людей негативом, тому важливо щоб була людина, яка безумовно любить і приймає вас, але при цьому не є близьким родичем, а найнятим професіоналом.
8. Бує, що через обставини просто нема з ким поділитися своїм болем і не в кого попросити підтримки чи поради. Можливо ви знаходитесь в чужій країні, де немає психологів, які розмовляють з вами однією мовою і розуміють вашу культуру, може бути ваш графік або обставини, в яких ви знаходитесь, не дозволяють вам отримати очну консультацію і вам може підійти консультація психолога онлайн.

Тому, якщо втомилися і немає енергії ходити колами без вирішення важливих питань – психологічна допомога - те, що потрібно. Це гарний спосіб відчути знову радість життя, вибудувати добрі стосунки з близькими та втілити свої мрії та бажання.

З якими темами звертатися до психолога

Ви можете звертатися до мене з будь-яких тем, які вас турбують. Зокрема, коли у вас:

• Є завдання саморозвитку
• Є ситуативні проблеми, які повторюються
• Важко знайти вихід із ситуації
• Тривожить емоційний стан
• Страхи, нав'язливі думки, депресія
• Складні стосунки, розлучення, ревнощі, самотність
• Не знаєте, в чому проблема, але хочете це з'ясувати
• Не вдається вибудувати добрі стосунки на роботі чи вдома

Більш повний перелік тем можна побачити на головній сторінці.

Чим відрізняється психологічне консультування від психотерапії

Психотерапією я теж займаюся, список нижче допоможе зрозуміти різницю між цими схожими послугами.

1. Психолог не працює з психічно хворими людьми, коли ваш стан виходить за межі невротичного спектру
2. Раціональний підхід та вирішення ситуаційних проблем.
3. Велика активність та самостійність клієнта
4. У психотерапії характер скарги пов'язаний з неможливістю контролювати себе (відсутність ресурсу) тоді як у психологічному консультуванні скарги пов'язана з нерозумінням того, як це зробити (ресурс є)
5. У психологічному консультуванні у фокусі - зміна окремих установок та сторін особистості, у психотерапії фокус – вся особистість у цілому.
6. Відносини з клієнтом більш формальні, немає фокусу на переносі та контр переносі у відносинах з терапевтом, як у психотерапії.
7. Консультування, як правило, більш короткострокове – до 5 зустрічей.
8. Психотерапія вимагає тривалої роботи, здатності клієнта до самоспостереження та самоаналізу, це складніший формат роботи.

Пошук психолога-психотерапевта в Києві

Зараз величезна кількість фахівців пропонує свої послуги у Києві. Щоб знайти свого психолога, потрібно спочатку подивитися на його досвід, освіту та відгуки клієнтів. І звичайно скористатися своєю інтуїцією Якщо бачите, що психолог кваліфікований і досвідчений - поговоріть з ним до того, як оплачуватимете його послуги. Звичайно в психологічному консультуванні особистість психолога не така важлива, як у психотерапії через короткостроковий характер роботи та особливості контакту, але все-таки краще, якщо ви відчуватимете, що психолог вас розуміє, у нього є ясна структура і розуміння як працювати з вашим запитом та з ним комфортно.

Таку 15 хвилинну розмову завжди пропоную безкоштовно до консультації. Так клієнтам не потрібно витрачати гроші, якщо ми один одному не підійшли. Це зручно і прибирає побоювання, що психолог, отримавши гроші з ними, зникне. Звичайно вартість самих послуг має значення. Чим досвідченіший спеціаліст – тим дорожче його послуги, але кожен зможе знайти себе фахівця за коштами. Буду радий допомогти, якщо виберете мене.

Мої послуги психолога: переваги

1. З повагою ставлюся до кожного клієнта, без осуду, оцінок та ярликів незалежно від того, чим вирішили звернутись
2. Постійно підвищую свій рівень (ви це побачите по великій кількості сертифікатів), регулярно беру інтервізії та супервізії
3. Буду чесним, якщо під час первинної розмови зрозумію, що не зможу допомогти чи маю сумніви – перенаправлю до відповідного фахівця або скажу в якому форматі зможу допомогти.
4. Якщо побачу, що немає реальної необхідності в моїх послугах, не нав'язуватиму їх. Якість роботи для мене важливіша, ніж безглузді зустрічі.
5. Гарантую конфіденційність та анонімність (вони регулюються етичним кодексами УСП та WAPP у яких я перебуваю)
6. Не працюю абсолютно з усіма запитами, розумію свої обмеження.
7. Завжди можете познайомитися зі мною до консультації, почитати мої статті, поговорити.
8. У мене гнучкий графік роботи – можу за погодженням працювати оперативно та у вихідні дні.
9. Пропоную свій 10-річний досвід роботи та успіху в консультуванні різних клієнтів.

Як записатися на прийом до психолога в Києві

Зазвичай я приймаю у кабінеті біля метро Лівобережна. Але якщо хочете ми можемо орендувати погодинно кабінет у вашому районі за необхідності.

Зателефонуйте +38 096 216 94 11

Для запису натисніть кнопку «записатися» нижче  мені чи напишіть будь-яким зручним способом зв'язку, який знайдете на вкладці «контакти».

Cтоимость консультации  психолога в Киеве

Очный прием в Киеве будет дороже чем онлайн консультации так как необходимо дополнительно оплачивать аренду (это около 80-150 грн в час). Конечно  нужно учитывать еще ваши расходы и время для того, чтобы проехать на консультацию.

В целом онлайн услуги удобнее и дешевле при том же качестве, но реальная встреча может быть комфортнее некотоым клиентам. Цены на услуги психолога можете посмотреть на главной странице.

Сором це одне з найстрашніших почуттів. У багатьох мовах є ідіома «провалитися (згоріти) із сорому» - людині так ніяково за себе, що їй хочеться згоріти, знищиться зникнути. Страх сорому або сорому сорому можуть загнати людину панічний стан у момент взаємодії з іншими людьми.

  Деякі люди звертаються до мене, тому що вони зіткнулися з бар'єром у своєму житті, який вони не можуть подолати. Інші стикаються з втратою чи кризою, яка перетворює все їхнє життя в сум’яття.

<Часто клієнт приходить до мене, очікуючи, що я за нього зроблю вибір.

Але на жаль, психотерапія не для цього. Реальність така, що відповідальність за прийняте рішення лежить на вас, ви відповідаєте за наслідки своїх рішень.

Сенс психотерапевтичної або коучингової роботи в тому, щоб створити умови в яких ви знайдете свої рішення, а не видавати вже готові шаблонні поради та рішення.
То чому ж так складно ухвалити рішення самому? Чому обов'язково потрібно на когось перекласти відповідальність?

Майстер запитав учня:

- Який смак має повітря?
Учень понюхав повітря і сказав, чим він пахне.

- Ну та запахи ти вмієш розрізняти, то який у повітря смак? знову запитав майстер

Якщо не можеш змінити ситуацію – спочатку зміни своє ставлення до неї.

Вже доросла дочка прийшла за порадою до свого літнього батька, у відчаї від того, що її життя не складається так як їй би цього хотілося. Тату, я вже просто не можу, навалилися лиха комом, здається, що мені з них нікуди не вибратися, відчуття того, що я весь час борюся з сильною течією і мене весь час зносить, я не рухаюся вперед, а сили вже кінчаються…< /p>

1.Якщо це ваша справа – ви можете ним займатися практично завжди, навіть якщо погано почуваєтеся і обставини заважають.

2. Ви практичні миттєво занурюєтеся в процес роботи і довго залишаєтеся у зосередженому стані. У певному сенсі концентрація уваги схожа на глибоку медитацію. Все, що вас оточує, втрачає своє значення і час летить непомітно.

ВТож чим закачується історія Принцеси, яку вкрав Дракон і яка чекає на Принца?

- Нічого складного. Дракони щасливо та довго з Принцесами живуть.  Знаєш, скільки дракон може прожити, особливо коли він щасливий і здоровий?

Я могла тільки похвалити за те, як довго я протрималася в шлюбі. Але все кінчається, якось і я з речами опинилась на порозі квартири моєї матері зі своїм сином.

Мама уважно обійняла мене і поставила чай. Після того, як я трохи заспокоїлася і вилила на неї всі біди мого подружнього життя, вона сказала:

1 Більше посміхайтеся – радісна жінка – найкращий комплімент чоловікові

2. Незалежно від того, чи поділяєте ви його захоплення якоюсь нісенітницею чи ні, потрібно хоча б вдавати, що ви поважаєте це захоплення та його думку з приводу того, що «Земля – квадратна». Вірити, підтримувати та довіряти – ваше завдання.

Гуревич продає квіти на розі вулиці.
— Пане, купіть своїй дружині букет!
— У мене немає дружини.
— Тоді нареченій.
— Нареченої теж немає.

Іноді ми просто не бачимо повної картини та приймаємо неправильні рішення. Психолог, психотерапевт і коуч допоможуть вам побачити ваші "сліпі зони", які вам необхідний знати для того, щоб прийняти найкраще рішення.

Учасникам тренінгу «Шлях до щастя» в якості завдання запропонували записати своє бажання, покласти його в надувну кульку, і після того, як кулька буде надута – позначити своє ім'я на ній.

Мудрий людина може один раз сказати «Ви не можете повернутися назад, щоб минуле стало іншим, але ви можете змінити теперішнє, щоб змінилося майбутнє».

Для початку цих змін потрібно начати що-то робити по-другому.

Модель балансу допомагає аналізувати актуальний конфлікт у сферах. Колись напишу про це докладну статтю. Поки що нехай буде картинка.

Якщо хочете опрацювати свої сфери життя, записуйтесь на консультацію.

Людина, яка не може вибачитися, пов'язана ланцюгом до тих, кого вона образила.

- Як ви думаєте навіщо люди кричать, коли лаються?

- Тому що не можуть спокійно розмовляти - відповів один з них

Викладач психотерапії, тримаючи у витягнутій руці склянку, наповнену водою, запитав студентів.

- Скільки як вам здається важить склянку?

Студенти почали видавати припущення

- Грам 250! Ні, 350! Може, навіть 400! – почулися гіпотези.

Для того щоб це точно з'ясувати, потрібно зважити склянку. Але питання не в цьому.

Часто мої знайомі запитують мене: Невже люди самі не в змозі розібратися зі своїми проблемами? Навіщо їм психологи та психотерапевти? Як взагалі справляються із проблемами люди, які до психологів не ходять?

Я зазвичай на це відповідаю, що насправді стратегій кілька: терпіти, просити допомоги у друзів чи рідних або ж тікати від проблем у роботу, алкоголь чи якісь інші способи забути.

З одного боку, психотерапія — це унікальні стосунки, досить близькі, а з іншого це така сама робота, як і будь-яка інша. Виникає питання, як можна платити за відносини? І разом з ним інше питання – чому в психотерапії гроші є невід'ємною частиною допомоги навіть людині і обов'язково мають бути внеском навіть людини, яка трохи заробляє.

У психотерапії та коучингу існує таке поняття як договір чи контракт.

По суті він є сформульованими очікуваннями терапевта/коуча і клієнта, які розподілені за розділами.

Зазвичай перед початком роботи укладається (часто усно, але краще, коли ці очікування прописані) 3 договори або контракти:

«Так, звичайно», «Зроблю», «звичайно, допоможу» - чи говорили ви такі фрази у своєму житті? А як часто ви при цьому думали «млинець, як же він (вона) мене дістав», з'являлося бажання зробити, що щось дуже погане людині, яка завинила тільки тим, що в черговий раз за вашою ж згодою «навантажив вас». І в черговий раз, у вашому житті збулося неприємне прислів'я «хто щастить, того вантажать». 

Жінки, які народили малюка і переживають радість материнства вперше, виявляють, що їхня власна особистість раптово «зникла». Існує лише дитина та її проблеми та потреби. Постійно ловлять себе на тому, що неможливо навіть ненадовго перейти і подумати. про себе. Звичайно, це нормально для будь-якої відповідальної мами. Важливо дбати про дитину і давати любов і турботу тоді, коли вона потребує цього найбільше.

У «доінтернетний» час існувало переконання і в психотерапевтичній спільноті та медичній, але є лише один ефективний спосіб спілкування з клієнтом – обличчям до лиця.

Але з появою всесвітньої павутини, це непорушне раніше переконання було поставлене під сумнів.

Ознайомтеся з цими твердженнями та подивіться, яку відповідь у вас на це: «так» чи «ні»   

1.     Є особисті проблеми, які я не можу вирішити сам
2.     Я втратив відчуття радості та задоволення від життя
3.     За останні п'ять років мене обманювала, розлучала кохана людина
4.     Мій коханий нещодавно помер

Кому потрібні, а кому протипоказані психотерапевтичні групи

Перш ніж говорити про те, кому потрібні, а кому немає психотерапевтичні групи, давайте спочатку розберемося, що це взагалі таке і як вони працюють.

У нашій країні дещо запізнилося, порівняно із західним світом, набирає обертів інтерес та довіра до психологічних послуг.

У країнах західної Європи та Америки психологічні послуги давно стали звичними. Похід до спеціаліста з лікування душі став такою ж повсякденною частиною життя як похід на індивідуальне тренування з тренером до спортзалу або прийом до зубного лікаря. Часто у фільмах та серіалах ми чуємо фрази «мій психотерапевт», «мій психоаналітик», «мій адвокат», «мій лікар».

Мужність та чоловічі ініціації у різних культурах – тема моєї доповіді на конференції позитивної психотерапії.

Джон Гебріел позбувся за 30 місяців 100 кг власної ваги за допомогою оновленого мислення та підходу до їжі. Порядок потрібен, перш за все, в голові і в житті в цілому - тоді і тіло буде в порядку - ось суть його підходу.

Детальний перелік хвороб від А до Я, які можуть бути викликані негативними емоціями. Звичайно, список це досить спірний, але явно простежуються деякі закономірності. Не завжди хвороба тіла пов'язана з емоціями, але часто простежується їхній явний вплив, коли немає видимих медичних показань і лікарі не можуть знайти причини. Прочитайте, щоб проаналізувати своє життя та здоров'я.

 Корисний тест, збережіть собі на стіну та поділіться з друзями! Як відомо, саме низька самооцінка лежить в основі багатьох психологічних проблем.

Комплекс жертви зароджується з бажання бути правильним, щоб таким чином отримувати схвалення від людей. Це звичайно прихований егоїзм, претензія на те, що ти в моральному відношенні кращий за інших, майже святий)). Ви, мабуть, зустрічали у житті матерів, які «живуть заради своїх дітей» і постійно кажуть дітям про це. Вони стають добровільними. жертвою йдуть на ешафот, на який ніхто не кликав.

Давайте спочатку розберемося у визначенні.

Cгрецької мови (empatheia– співпереживання) – розуміння, яке немає раціонального пояснення. Здатність осягнути внутрішній, емоційний світ іншого. Відповідно,   емпат – це людина з розвиненою здатністю емпатії.

Емоції, як відомо не всі розуміють добре. а вони є ключем до пізнання себе. Немов дорожній покажчик вони спрямовують нас у корінь проблем – до невирішених конфліктів усередині нас.

Щоб обходити пастки, які ми ставимо самі собі та розуміємо свої "ігри розуму".

Як досягти мети?

Буває так, що ми намітимо собі чудову мету. Повіримо в її досяжність, і починаємо робити перші кроки їй назустріч, але після першої купини опускаємо руки, і розвертаємося назад. Звичайно, ми починаємо себе виправдовувати, що нам не вистачило сил, умови були не такі, як треба, погода не та, а та й мета не така вже й бажана! Знаєте як це буває? Ну ось! & nbsp; То як же не втратити віру в себе з першими труднощами і досягти бажаного? Ось кілька корисних правил:

Бажаєте покращити свою працездатність?  Збережіть собі на стіну, щоб не забути!

З 6-7 ранку – довготривала пам'ять працює найкраще, вся інформація засвоюється легко.

З 8-9 – активізується логічне мислення, у цей час найкраще робити те, що пов'язане з аналітикою та запам'ятовуванням.

Якщо вам складно планувати або ви схильні відкладати досягнення цілей, є один корисний інструмент. Збережіть на стіну, щоб не забути!

У транзактному аналізі для опису хворих почуттів використовується термін «рекетні почуття».
Рекет – це термін, що описує ситуацію, коли у нас щось відбирають, чи не так?

Чим вони відрізняються від негативних почуттів? Негативними ми називаємо ті, почуття, які нам неприємні – тривогу, провину, нудьгу і.т.п.  Те, що людина робить, визначається почуттями, які ми хочемо пережити або яких уникаємо.

Слухай, що ти так реагуєш?  Ти така емоційна! Занадто чутлива! Не напружуйся так! Дихай глибше! Та я жартую, що ти зовсім жартів не розумієш? Не треба з усього робити драму! Забий і забудь!

Чули щось подібне на свою адресу від чоловіка, шефа, подруг, співробітників чи рідні?
Зазвичай такі фрази лунають у відповідь на вашу емоційну реакцію на якусь їхню дію чи затвердження.
Не думайте, що це просто неуважність з їхнього боку.  Ось коли людина спізнюється – це неуважність. А такі фрази – це чиста вода маніпуляція.

Такі маніпуляції представляють жінок як психічно неврівноважені, занадто вразливі, алогічні істоти.
Все це базується на ідеї про те, жінку досить злегка зачепити, щоб від неї пішла надмірна неадекватна та нелогічна реакція.  Подібна маніпулятивна поведінка описується словом Гаслайтинг (переконання іншого в його ненормальності та неадекватності).  Це слово взято з фільму GASLIGHT. 

Все починається з того, що батьки закладають думку про те, що «ти старша (старший) і тому ти повинна бути сильнішою, розумнішою, поступатися, піклуватися і відповідати за все.  Це почуття обов'язку та провини (коли раптом починаєш думати і про свої потреби та бажання теж) народжують «рятувальників». І навіть коли молодші виростають і можуть вже цілком подбати про себе самі – це настанова про те, що жити треба виключно для інших, вже міцно вкорінюється в голові.

 Пропоную вам роздуми про залежності Габора Мате, досить відомого канадського фахівця з роботи з залежностями. Габор вважає, що «будь-який вид наркотиків діє як болезаспокійливе.  Коли люди переживають емоційні страждання, у мозку на них реагує та сама частина, що реагує на фізичний біль, наприклад, при переломі.

Коли ви відчуваєте головний біль, вас нудить, у вас болить спина або відбувається щось інше, а терапевт каже після обстеження, що він не бачить жодних відхилень – тоді, ймовірно, це психосоматична реакція. Тобто зв'язок між нашими думками, почуттями і тим, що відбувається в нашому тілі через стреси, образи, страх.

 Як допомагати, щоб не потрапити в пастку? З погляду транзактного аналізу – відносини – це гра, у якій кожного своя роль. Найчастіше ці ролі ми беремо на себе неусвідомлено – і потрапляє до так званого «трикутника Карпмана» або «трикутника долі».

3-рівня прийняття батьками

Поділіться з друзями!

Коли дитина приходить у цей світ, для нього критично важливо, щоб її батьки прийняли її - це потреба, від задоволення якої залежить те, яке буде в нього життя.

Якщо розшифрувати цю потребу в прийнятті в слова, то вони будуть звучати так «Чи можу я бути самим собою?»

Чи потрібно висловлювати свої почуття або  краще тримати все у собі? Поділіться цією статтею з друзями або збережіть, щоб прочитати пізніше. Ми зберігаємо в схованках своєї душі довгі роки, зносимо в темну комірку все що болить, все про що не хочемо думати, поки ця комора не розростається так, що займає більшу частину нашого внутрішнього світу, не залишаючи місця нашої особистості.< /p>

Часто при спілкуванні з батьками ми відчуваємо змішані почуття – з одного боку це люди яких ми любимо, з іншого боку іноді якби так з нами розмовляла чужа людина ми просто послали б його і більше не спілкувалися з ним.

Дослідження говорять про те, що тільки 30% тих, хто дійсно потребує допомоги психолога, звертаються за нею. А що відбувається з рештою? Вони ходять лікарнями, де їх перенаправляють від одного кабінету до іншого і не можуть допомогти, або тихо страждають самостійно, зводячи самих себе їх близьких.

(за лекцією Альфріда Ленгле)

Якщо ваші внутрішні спонукання, почуття нестабільні у спілкуванні з іншими людьми можливо ви переживаєте межовий розлад.

Всі люди тією чи іншою мірою замислюються про те, що таке кохання. Практично вся світова культура наповнена розповідями про кохання у різних формах – живопис, література, скульптура.

Для того, щоб користуватися будь-яким приладом – важливо розуміти, як він працює. На жаль, ми починаємо читати інструкцію тоді, коли пристрій ламається. Не хочеться проводити паралелі з мозком, але знати його можливості, те, що йому допомагає, а що заважає точно допоможе вам збільшити вашу продуктивність і знизить стрес. Як ви знаєте, чим більшою інформацією ви володієте, тим менше невідомості, страхів і тим впевненіше ви дієте.

Нарцис - людина, яка впевнена у своїй винятковості. Він - самий. Інші люди потрібні виключно для того, щоб милуватися його досконалістю, при цьому він у глибині душі глибоко нещасна людина, яка змушена боротися зі своєю порожнечею та болем.

Людині потрібно небагато, щоб провалитися в чорну дірку депресії. Ви пізно лягли спати безглуздо нишпорячи по інтернету, пізно прокидаєтеся в розбитому стані, вас все дратує, і ви не можете змусити себе кудись піти. Депресивні думки наче снігова куля навалюються на вас і ось ви вже в чорній дірі безвиході. Як же мало нам треба аби впасти і скільки треба докласти сил, щоб підвестися! Якщо ваш депресивний стан триває менше двох тижнів, то можна поборотися за своє самопочуття самостійно або за підтримки психотерапевта. Якщо у вас вже тривала клінічна депресія (великий депресивний розлад) - без таблеток, на жаль, не обійтися, потрібно не гаючи часу звернутися за допомогою до психіатра.

Це схоже на програму, що зависла в комп'ютері, яка вимагає завершення і не дає вам нормально працювати на ньому далі.

Так само, як і з комп'ютерною програмою, завершити такий процес не просто. Такі незавершені процеси мають властивість забирати величезну кількість вашої енергії.

Механізм цього було відкрито Б.В. Зейгарник, російським дослідником, ученицею Курта Левіна. Сенс феномена Зейгарник в тому, що завдання, не доведене до кінця, стає пріоритетним, його складно забути або відволіктися, оскільки наша психіка прагне все закінчувати, формуючи ефект особливої пам'яті на ті дії, які так і не завершилися.

Навіть якщо ви прикладаєте великі зусилля для того, щоб відволіктися все одно це завдання вимагатиме уваги, поки ви її не завершите.

Цей психологічний механізм важливий для того, щоб закінчувати завдання і досягати цілей, але коли завершення гештальту залежить від інших людей - ми не можемо ні закінчити це завдання ні почати інший і тоді завислий процес краде у нас величезну кількість енергії.

Прикладом такого незавершеного гештальту - це бажання побудувати близькі відносини з іншою людиною. Адже, як відомо, для цього потрібне рішення двох людей, тому контроль за реалізацією цього завдання знаходиться в руках іншої людини. Чим довше ця ситуація триває, тим більше психіка шукає підтвердження того, що гештальт завершиться, пояснюючи вам, що все йде за планом. Ви потрапляєте у пастку – ситуація виходить з вашого локусу контролю. 

Вихід із такої ситуації – мати хороший внутрішній локус контролю. У такому разі ви не перекладатимете завдання з'ясування стосунків на іншу людину або формулюватимете її таким чином, що її досягнення стає нереальним.

Серйозно сформульована недосяжна задача, вирішення якої недосяжно або залежить від інших людей починає керувати вашим життям, так як ви вбухаєте в її реалізацію все більше енергії. Коли вам здається, що ви наближаєтеся до її досягнення – у вас покращується настрій, а коли віддаляєтеся вам погано. Мозок формує дедалі міцніші нейронні структури навколо цих переживань. Здавалося б, ця людина зовсім недавно була чужою, але коли ви поставили завдання одружитися/вийти заміж ви втратили голову і зациклилися на ньому.

Цей маховик набирає обертів, залучаючи все більше енергії в його завершення, і якщо ви ще вирішили, що ця людина - ваш ідеал і мрія всього життя, то на подолання цієї ситуації можуть піти. роки.

Як поставити подібне завдання відносин здоровим чином, щоб він знаходився у внутрішньому локусі контролю - тобто залежав від вас?

Якщо ви замислилися про те, як зберегти щасливі стосунки, можливо вам будуть корисні ці роздуми за мотивами статті Елісон Реннер.

Ви, напевно, зустрічалися з парами, які тільки територіально знаходяться разом, але проживають своє життя на самоті. Для того, щоб стати справжньою командою потрібно стати більш усвідомленою, єдність потребує спрямованих зусиль.

З таким проханням часто звертаються до мене клієнти. "Як зробити так, щоб він пішов до мене від дружини?", "Як змусити її покохати мене?" - популярні варіанти цього прохання. Це так званий запит на «третю особу» - те, чим психотерапевт не займається, він не може вплинути на людину, якої немає з нею в кабінеті. Варіацій такого запиту може бути безліч - ваше почуття не взаємно, дратують звички близької людини, начальник не підвищує зарплату, клієнт занадто прискіпливий - "зробіть з ним що-небудь".

З таким питанням клієнти часто приходять психологічну консультацію. Щоб краще зрозуміти, як боротися із проблемою, потрібно побачити її коріння.

Уявлення про кохання змінювалися протягом останніх кількох століть від економічної та соціальної функції, до романтизації в середні віки, ідеалізації нерозділеного кохання. Зараз у світі домінує ідея про те, чи то кохання – це якась могутня сила, яка за допомогою хімічної реакції сама притягує людей один до одного. У такому поданні багато інфантилізму, бажання, щоб світ/Бог сам дав, що потрібно, уникнути відповідальності за прийняті рішення, і прагнення перенести її на якісь зовнішні сили.

Істероїдну особистість можна дізнатися здалеку – по гучному сміху, яскравому одязі і театральним жестам. Якщо ви така людина – то з вами точно не буде нудно, хоча ви можете втомлювати всіх, хто оточує постійною жагою уваги і тим, що будь-яку новину ви розповідаєте, як цілу театральну виставу.

Сенс психотерапії не змінюється вже протягом більш ніж ста років - усвідомлювати те, що відбувається в несвідомому і примиряти свідомість про те, що відбувається в несвідомому, щоб мати більшу свободу. Відомо, що несвідоме контролює нас. Якщо ми усвідомлюємо щось, ми отримуємо можливість зміни того, як чинити з тим, що ми усвідомлюємо.

Здається, думка про те, що в хворобі може бути якась вигода - досить абсурдна. Адже всім відомо, що хвороба це щось вкрай неприємне і завдає відомих страждань.

Насправді видима хвороба може бути просто виразом несвідомих потреб, які інакше задовольнити не виходить.

Компанія, яка займається проведенням акторських тренінгів, попросила мене написати статтю, щоб відповісти на часто запитання клієнтів.

(За лекцією Гюнтера Хорна)

 Як відомо у міру розвитку дитини прагнення до злиття з мамою змінюється бажанням відділення.

Якщо в утробі мами весь світ немовляті здається частиною його самого, то в міру збільшення свободи з'являється шизоїдність - (шиза або російською «схизма» - розкол) розщеплення.

Основна потреба немовляти – це виживання, а для виживання потрібне відчуття безпеки. Потреба безпеки є базовою і практично ніколи вона повністю не задовольняться.

Частий запит клієнта звучить так: «допоможіть мені гармонізувати моє життя». А що саме ви хочете гармонізувати? І тут клієнт часто впадає у ступор.

(За книгою «Принцип важеля» Роба Мура)

Роб Мур – успішний мільйонер, який ділиться секретами управління часом та справами.

Зазвичай, коли ми складаємо список справ, то ми пишемо в нього абсолютно всі завдання які хочемо виконати, в результаті вони перетворюються на «слона» якого незрозуміло з якого боку «кусати» - тобто незрозуміло, з якого завдання потрібно почати в першу чергу. Очевидно, що потрібно почати з найважливішої, але оскільки вона складна, то в результаті починає виконання списку з найпростішою і найприємнішою. Щоб відсвяткувати першу перемогу – зазвичай поглиблюється із серфінгом соцмереж, і, відпочивши, знову повертається до думки, що важливу справу таки треба здолати. Але знову обирає щось простіше. Потім ще згадує, що якусь справу зробив ще вчора і втішно вирішує його записати і одразу викреслити! Ура! Нова перемога! Але важливого пункту досі не зроблено, і це починає діяти на нерви. Встановлення програми на телефон, щоб подолати цей пункт і навіть придбання фітнес трекера не допомагають ((.

За книгою «Мозок із перешкодами» Тео Цаусидіс

Найпотужніший інструмент людини - його мозок, але він створює найбільші проблеми. Якщо ми навчимося керувати мозком – ми матимемо доступ до необмежених можливостей.

Керувати мозком можна за допомогою усвідомлення (розуміння збоїв у мисленні і того, що їх викликає) і залучення (реалізації кроків до досягнення цілей).

Збої мислення зупиняють нас і змушують імітувати роботу, ми стаємо пасивними і втрачаємо продуктивність.

За книгою Шона Янга «Звички на все життя»

У своїй книзі Шон наводить відмінний приклад того, як він злякався величезної гори на яку йому потрібно було піднятися. Його друг дав йому чудову пораду «Забудь про скелю – не думай про те, як піднятися на саму вершину. Не плануй наперед, просто думай про наступний крок». Це допомогло Шону подолати страх і піднятися на вершину.

Звичайно психотерапевтичні відносини розвиваються у різних людей із різною швидкістю. Хтось довіряється і розкривається одразу, комусь на це потрібно витратити багато часу. Це непогано, просто ми всі різні.

Кожна людина спостерігала те, як сильно впливає самооцінка на досягнення в житті, роботі та взаєминах.

Здається, що немає такої сфери в житті на яку б вона не впливала самооцінка. Зрештою, саме від неї залежить наше психічне здоров'я та здатність поступати адекватно в кожній конкретній ситуації.

 Клієнти найчастіше сприймають панічні атаки як якесь захворювання, що супроводжується нападами. Але це просто страх за своє життя, який набув гострої форми через нерозуміння того, що з вами відбувається.

за матеріалами книги Теда Зефф «Надчутливі люди»

Дослідження говорять про те, що приблизно 15% людства відносяться до свердлухливих людей. Свердління означає гостру реакцію на біль, кофеїн, яскраве світло, запах або зміни в житті.

Можливо, ви вже дійшли до такого етапу у своїй усвідомленості, що можете відстежувати, коли у вас зароджуються негативні емоції.

Якщо у вас з дитинства є сильне прагнення отримувати схвалення від оточуючих, але ви дуже втомилися від такої життєвої стратегії, тоді вам буде корисно прочитати цю статтю.

Ви можете сказати «я не можу інакше». Тоді вам буде корисно дослідити, що вас утримує в цій поведінковій моделі і постаратися придбати гнучкість взявши це як запит на опрацювання з психотерапевтом.

Якось йшов дорогою старий мудрий чоловік, розглядав природу і милувався весняними яскравими фарбами. Тут він побачив чоловіка, який ніс на плечах величезний тягар. Було помітно, як у нього від такої тяжкості ноги підкошуються.

Страх – це нормальна захисна реакція організму на фізичну опасность.
Що відбувається з тілом, коли ми боїмося? Як розуміти це, щоб краще діяти в ситуації страху?

«Краще б ти…», «я б на твоєму місці…», «Толку не буде», «яка різниця», «кому це потрібно?», «нічого особливого» тощо фрази характеризують людей, які оточують нас і коментують наші вчинки та досягнення.

О каких ожиданиях пойдет речь? Например, это ожидания ребенка что родители наконец поймут, что вы переживаете и услышать то что вы хотите им донести или наоборот вы не можете их понять. Может быть вы ищите такого понимания от ваших коллег, шефа или вашего супруга(супруги). А может мечта к которой вы долго стремились растаяла как утренний туман?

 Коли клієнт не знає, в чому причина його проблеми, то корисно скористатися простою та ефективною технікою.

Звичайно ідеально вона підходить для проблем, які можна вирішити в коучингу або психологічному консультуванні і не така ефективна з проблемами особистості, які не такі однозначні і вимагають більш глибокого дослідження в ході психотерапії (травми, неврози тощо)

Не секрет, що кількість інформації збільшується в геометричній прогресії з кожним роком. Ми стаємо розсіяними, пам'ять знижується та здатність креативно мислити згасає.

Важливо розуміти, що незважаючи на те, що ми можемо паралельно робити кілька справ, наш мозок не «заточений» під таку багатозадачність. Він може або приймати інфу, або розмірковувати над нею, або вирішувати якесь конкретне завдання.

(за матеріалами книги Ненсі Мак Вільямс “Психоаналітична діагностика”)

Часто від клієнтів я чую плутанину в термінології, тому буде корисно розібратися і розкласти по поличках терміни, що стосуються типів особистості скориставшись геніальною систематизацією відомого психоаналітика Ненсі Мак Вільямс яку вона описала у своїй знаменитій книзі "Психоаналітична діагностика".

Впевненість - це те, що ви думаєте про себе (або більш науково про свій «я - образ»). Можна сказати, що саме ваші уявлення про себе і є ваша самооцінка, на підставі якої відбувається вся поведінка. Якщо ви в собі не впевнені – це негативно відбивається на всьому житті – на стосунках з іншими людьми, на роботі та у відпустці і навіть на ваших стосунках із самими собою. Щоб отримати впевненість у собі найкраще пропрацювати це з психотерапевтом, але якщо зараз у вас немає такої можливості скористайтеся цими простими ідеями, щоб посилити впевненість у собі.

Перше, що ви помітите - те, що коло ваших друзів змінилося. Частина людей, які любили розмови про те, як все погано, які всі навколо мудаки, включаючи родичів чоловіків, дружин та дітей, яка паршива робота та начальство – перестане з вами спілкуватися, оскільки вам не цікаво слухатиме і підтримуватиме їх розмови.  Ви дратуватимете їх тим, що не поділяєте їхніх інтересів та світогляду.

Якщо врахувати те, що через кілька років до будь-якої зовнішності можна звикнути, наступні три критерії є важливими при виборі партнера.

1.       Сексуальна сумісність – це однакові уявлення про те, що прийнятно в сексі та про його частоту.

1.      Ви слухаєте один одного

2.      Ви ділитеся почуттями та думками і дійдете згоди

3.      Запитуєте думки один одного, перш ніж приймати рішення, що стосуються обох

1.      Витиснення – це процес, коли мимоволі усуваються зі свідомості неприйнятні думки спонукання та почуття. Коли цього механізму стає недостатньо, то включається в хід спотворення, щоб було не так боляче усвідомлювати щось.

Зазвичай працює в комбінації зі зміщенням, що сприяє появі фобій. Наприклад, страх матусі, що син захворіє, є захистом проти ворожого ставлення до хлопчика, який поєднує витіснення і зміщення. Коли до витіснення додається конверсія, відбувається соматична символізація, що лежить в основі істеричних реакцій.

Як описує Ерік Ванс у своїй книзі «Навіяний мозок», мозок чудово обманює себе.

Цей механізм заснований на наших очікуваннях, саме вони і визначають те, як ми мислимо. На наших очікуваннях засновані наші уподобання та звички в їжі, одязі, музиці.

Часто ті, кому допомогла психотерапія, кажуть, що їхнє життя кардинально змінилося після походу до фахівця і зараз їм здається, що це було найправильніше рішення в житті. 

Як з'ясовується, щоб потрапити до психотерапевта не потрібна трагедія в житті.

Мої клієнти — це люди без особливих драм у житті, з перспективною роботою, квартирою та стосунками. Звичайні успішні люди. Але це зовні. При цьому вони часто відчувають невдоволення собою і не можуть зрозуміти, що їм від життя потрібне. Навіть за наявності близьких вони страждають від почуття самотності чи низької самооцінки.

Постарайтеся знайти свого психотерапевта

Комусь щастить, і вони зустрічають свого психотерапевта відразу. Іншим потрібно попрацювати для цього з різними психологами – чоловіками, жінками, у різних підходах психотерапевтичних (а їх безліч). Я наприклад, працюю в методі який називається «позитивна крос культурна психотерапія» Щоб був хороший результат у психотерапії, то ви повинні підійти один одному, інакше толку буде небагато.

Якщо ви нічого не робите з приводу того, що вам сильно не подобається – значить, насправді вам це подобається, і ви отримуєте якісь вторинні вигоди від такого становища.

Що таке вторинні вигоди? Наприклад, ви не хочете змінювати спосіб життя, але ходите і розповідаєте всім своїм знайомим про те, як вам погано живеться, таким чином отримуючи від них увагу (якщо не дають позитивної підтримки та жалю, то вам зійде і негативна реакція).

>

Адже навіть відсутність рішення - це теж рішення, як і не бажання вибирати - вибір.

 Коли люди розлучаються, це найсильніший емоційний стрес. За шкалою стресу розставання з коханою людиною перебуває на 3 місці відразу після розлучення та смерті близької людини.

 Я думаю, що у кожного з нас є знайомі, які вирішили накласти на себе руки тим чи іншим чином. У моє життя слово «самовбивство» прийшло в дитинстві, коли дізнався, що батько одного із старших хлопців у дворі повісився.  Не знаю чому він це зробив, але спогади про це досі свіжі. Пройшло вже багато років, я став психотерапевтом, хочу поділитися роздумами про те, чого не варто робити, якщо вас або ваших близьких накривають думки про те, що без вас усім буде краще.

Якщо ви вдячна людина, то, крім того, що ви робите приємне іншим, ви ще робите здоровішим себе.

Американські психологи Роберт Еммонс та Майл Маккалоу в 2015 році опублікували дослідження, в якому одну третину учасників просили записувати все за що вони були вдячні протягом тижня, іншу третину – все, що їх дратує, а третю – просто описувати події нейтрально.  Через 10 днів перша група показала кращий фізичний стан ніж інші групи.

Дружба має на нас безліч позитивних ефектів. Змінює наше сприйняття світу більш позитивне. Наприклад, коли ми дивимося на гору з другом вона на 20% більш полога, ніж якби ми дивилися на неї самі – кажуть результати психологічного експерименту. Причому це відбувається навіть коли друг просто стоїть поруч і при цьому дивиться в іншому напрямку.

Межі визначають те, як ми взаємодіємо з іншими людьми. Без кордонів складно зрозуміти, де проходить межа між моїми інтересами та інтересами іншої людини.

Зневажання своїх кордонів або порушення чужих - загрожує конфліктів із самим собою або іншими людьми. Тому важливо вміти визначати свої межі та захищати їх.