Як впоратися з панічною атакою

 Клієнти найчастіше сприймають панічні атаки як якесь захворювання, що супроводжується нападами. Але це просто страх за своє життя, який набув гострої форми через нерозуміння того, що з вами відбувається.

Адже походи лікарями не дають жодних результатів – лікарі «нічого серйозного» у них не знаходять і жодних рекомендацій дати не можуть.

Гугл теж мало допомагає у встановленні симптомів. Найбільш недовірливі вважають, що у них вегетосудинна дистонія і намагаються її лікувати.
Отже, паніка - це епізод гострого страху, з викидом адреналіну. У цій відмінності паніки від тривоги. У стані панічної атаки клієнт переконаний що ще трохи, і він помре або збожеволіє. Цей стан спонукає його негайно щось із цим робити – кудись бігти, викликати швидку допомогу.

Така атака не ніколи не включається на повну силу відразу, а починається поступово зі слабкості, запаморочення, зниження концентрації уваги, тахікардії. Причому ці незрозумілі відчуття людина не може собі пояснити, а це породжує невірні припущення – «інфаркт», «інсульт», «я божеволію».

Саме ці гіпотези та відсутність альтернатив включають механізм викиду адреналіну в кров, активуючи інстинкт самозбереження.

Це абсолютно нормальний, закладений від народження механізм. Мобілізація організму потрібна для того, щоб людина могла врятуватися в екстремальній ситуації.  Для цього частішає дихання посилюється серцебиття і м'язи напружуються.  Саме цей стан людина і плутає із серцевим нападом або з божевіллям.

Але потім людина робить таку помилку – починає себе рятувати ліками, викликати швидку, пити воду, вибігати надвір. Коли панічна атака проходить (а вона завжди проходить) людина впевнена в тому, що вона «не збожеволіла», «вижила» тільки завдяки своїм діям і тому їй пощастило. Це лише зміцнює механізм панічної атаки. Такі яскраві переживання відкладаються в пам'яті, людина на них боїться і чекає.

Чому такого не відбувається, коли ви йдете на співбесіду чи якусь важливу зустріч? Здавалося б, ви нервуєте не менше, але при цьому ви можете все логічно пояснити, тому адреналін не викидається в кров, і паніка не настає. Саме дивна поведінка тіла в умовах безпечного оточення і породжує страшні припущення.

Як перемогти панічну атаку?

Насамперед, коли відчуваєте наближення нападу паніки скажіть вголос, що зараз відбуватиметься у вашому тілі з погляду фізіології. Навіщо це робити?

Щоб ви самі себе переконали в тому, що це не якась невідома і смертельно небезпечна хвороба, а лише емоційний стан.

Просто так вголос і скажіть «моя слабкість – це не це просто емоційний стан, викликаний страхом, а не серцевий напад, я не божеволію зараз». 

Якщо ви таким чином себе заспокоїте і переконаєте себе в тому, що ви не помрете прямо зараз від цього стану, то адреналін не виділиться і паніки не буде.

Якщо паніка все-таки вас накрила, і ви вже дуже налякані – то треба заспокоїти організм замість того, щоб його розгойдувати прискореним диханням та метушливою біганею.

Навпаки потрібно почати дихати глибоко і повільно і поменше рухатися. Ніби зараз відновлювалися після швидкої пробіжки. Розгорнути плечі (які при страху скручуються всередину) вирівняти спину. Присісти, посміхнутися і сказати собі, що ви вже нікуди не побіжіть – зараз ви злякалися. Ключовий момент – НІЧОГО НЕ РОБИТИ!  Просто нічого – не треба запихати в себе пігулки, пити заспокійливе, викликати лікаря та бігти на вулицю. Коли ви навчитеся самостійно перечікувати цей стан спокійно, тоді підкріплення, викликане всією вашою попередньою суєтою піде і тіло зрозуміє, що нічого страшного не відбувається.

Спробуйте висміяти та знецінити свою панічну атаку. Чим сильніше ви чините опір своєму стану напруги в тілі, тим сильніше воно вас накриває за законом – «сила дії дорівнює силі протидії».

Скажіть вашій паніці «Щось слабенько сьогодні, А сильнішого не можеш? А ну ка напружися! Це все, на що ти здатна! Я хочу як слід боятися і панікувати!». Або просто скажіть своєму стану «Я приймаю цей стан, не паритимуся». Чим більше байдужості, посмішки та розслабленості – тим менше шансів, що буде викид адреналіну.

Чому взагалі буває така напруга, що виливається в панічну атаку?

Це можуть бути проблеми у сфері самореалізації, в особистих відносинах та на роботі. Нерозв'язані проблеми, рішення які ви не приймаєте зависаючи в стані невизначеності і накопичуючись створюють напругу, яка викликає в певний момент емоційне виснаження, яке може призвести до стану безпричинного страху, глухого кута, яке ви не усвідомлюєте, але тіло переробляє за допомогою панічної атаки і безпричинного страху.

Найкраще не чекати, коли такі невирішені проблеми вас виснажать і переведуть внутрішню напругу в безпричинні напади страху – панічну атаку, а набратися мужності та почати послідовно вирішувати їх.

Ви можете звернутися до психолога, психотерапевта онлайн, який допоможе вирішити ваші психологічні проблеми або побороти звичку переробляти напругу за допомогою панічної атаки. Натисніть кнопку нижче для запису.

Дійте, і у вас все вийде!