Як стрес і депривація призводять до поганого вибору

  Деякі люди звертаються до мене, тому що вони зіткнулися з бар'єром у своєму житті, який вони не можуть подолати. Інші стикаються з втратою чи кризою, яка перетворює все їхнє життя в сум’яття.

Кожен відчуває втрати та позбавлення в певний момент життя. Незалежно від того, чи це втрата роботи, яка була приводом для гордості, несподіване завершення стосунків, народження дитини, втрата коханої людини чи діагноз хронічної хвороби, ви відчуваєте почуття позбавлення та приголомшення. Ви можете відчувати себе позбавленими часу, грошей, можливостей або спілкування. Життя вже не може бути таким, як було раніше. Це може викликати відчуття паніки та безпорадності. Попередні навички справлятися з проблемами більше не працюють, і здається, ніби ґрунт під ногами захитався. 

Як депривація впливає на наш вибір

Це наштовхнуло мене на думку про психологію дефіциту та депривації. Незалежно від того, чи є це позбавлення фізичним, грошовим чи емоційним, наслідки для розуму однакові. Коли речей, які нам потрібні для задоволення наших базових або глибоко вкорінених потреб, бракує, ми не є найкращими. Ваш розум може бути розсіяним або постійно вигадувати нові ідеї та плани. Стає важко зосередитися на одній справі або виконати завдання, перш ніж перейти до наступного. Ви можете стати занадто схильними до ризику та керуватися короткостроковим мисленням, не бачачи загальної картини. Ви можете страждати від негативу або видавання бажаного за дійсне, а не мати можливості реалістично уявити свою ситуацію.  Дослідження, проведене за участю бідних індійських фермерів і покупців торгових центрів, показує наслідки «настрою дефіциту», який призводить до бачення тунелю. Діючи від страху, ви шукаєте негайних способів усунути дискомфорт. Це призводить до нездорового вибору, як-от емоційне харчування, вживання алкоголю під час стресу, роздрібна терапія або відокремлення від зони та занадто багато перегляду телевізора. 

Позбавлення та сила волі

Почуття обділеного та «менше ніж» підриває нашу силу волі, оскільки незручно почуватися жертвою. Ми хочемо відволіктися, а не мати справу з проблемами або надмірно компенсувати, потураючи їжі, алкоголю, шопінгу чи сексу. З іншого боку, коли ми відчуваємо достаток, ми не відчуваємо терміновості і можемо витратити час, щоб знайти інформацію, випробувати речі та зробити більш обґрунтований вибір, замість того, щоб поспішати з великими змінами чи почуватися замороженими. і не може зробити рух.

Що ви можете зробити, щоб допомогти собі:

Нижче наведено кілька стратегій, якими ви можете скористатися, щоб заземлити себе, коли відчуваєте нестачу:

1.  Практикуйте вдячність - нагадуйте собі про хороші речі у вашому житті, як-от сім’я, друзі, домашні тварини, природа, їжа чи фізичні вправи. Знайдіть час, щоб насолоджуватися цими речами, щоб повернутися до проблем із ширшою та відпочилою перспективою.

2. Дихайте - Спробуйте дихати повільно, з рівним ритмом. Намагайтеся дихати животом, а не грудьми. Нехай довжина вдиху збігається з видихом і паузою між вдихом і видихом. Дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка заспокоює вашу реакцію «борись, біжи або завмирай».

3. Зверніться за підтримкою - Не намагайтеся впоратися з усім самостійно. Знайдіть друзів, які можуть надати емоційну підтримку, практичну пораду або з якими ви можете обмінюватися послугами, щоб заощадити час або гроші.  Листа розмова з коханою людиною та відчуття розуміння можуть допомогти вам фізіологічно заспокоїтися.

4. Навчіться терпіти до стресу . Важкі часи є частиною життя. Пам’ятайте, що життя – це подорож, а не пункт призначення, і незабаром усе може змінитися на краще. Докладіть усіх зусиль, але потім попрацюйте над тим, щоб відпустити і навчитися відчувати задоволення від того, що ви зробили, навіть якщо результати повільні. Пам’ятайте, що багато наслідків поза вашим контролем. 

5. Не зациклюйтеся на самозвинуваченні . Люди, які пережили травму або мали нарцисичних батьків, часто беруть на себе занадто велику відповідальність за події піти не так.  Зробіть крок назад і використовуйте свій логічний розум, а не свої емоції, щоб побачити свою власну роль. Усвідомте, що ваші думки можуть бути не правдою, а скоріше автоматично обумовленими відповідями.

Дайте мені знати, якщо вам потрібна моя допомога. Влаштуйте безкоштовну онлайн-розмову.