Завершити гештальт

Це схоже на програму, що зависла в комп'ютері, яка вимагає завершення і не дає вам нормально працювати на ньому далі.

Так само, як і з комп'ютерною програмою, завершити такий процес не просто. Такі незавершені процеси мають властивість забирати величезну кількість вашої енергії.

Механізм цього було відкрито Б.В. Зейгарник, російським дослідником, ученицею Курта Левіна. Сенс феномена Зейгарник в тому, що завдання, не доведене до кінця, стає пріоритетним, його складно забути або відволіктися, оскільки наша психіка прагне все закінчувати, формуючи ефект особливої пам'яті на ті дії, які так і не завершилися.

Навіть якщо ви прикладаєте великі зусилля для того, щоб відволіктися все одно це завдання вимагатиме уваги, поки ви її не завершите.

Цей психологічний механізм важливий для того, щоб закінчувати завдання і досягати цілей, але коли завершення гештальту залежить від інших людей - ми не можемо ні закінчити це завдання ні почати інший і тоді завислий процес краде у нас величезну кількість енергії.

Прикладом такого незавершеного гештальту - це бажання побудувати близькі відносини з іншою людиною. Адже, як відомо, для цього потрібне рішення двох людей, тому контроль за реалізацією цього завдання знаходиться в руках іншої людини. Чим довше ця ситуація триває, тим більше психіка шукає підтвердження того, що гештальт завершиться, пояснюючи вам, що все йде за планом. Ви потрапляєте у пастку – ситуація виходить з вашого локусу контролю. 

Вихід із такої ситуації – мати хороший внутрішній локус контролю. У такому разі ви не перекладатимете завдання з'ясування стосунків на іншу людину або формулюватимете її таким чином, що її досягнення стає нереальним.

Серйозно сформульована недосяжна задача, вирішення якої недосяжно або залежить від інших людей починає керувати вашим життям, так як ви вбухаєте в її реалізацію все більше енергії. Коли вам здається, що ви наближаєтеся до її досягнення – у вас покращується настрій, а коли віддаляєтеся вам погано. Мозок формує дедалі міцніші нейронні структури навколо цих переживань. Здавалося б, ця людина зовсім недавно була чужою, але коли ви поставили завдання одружитися/вийти заміж ви втратили голову і зациклилися на ньому.

Цей маховик набирає обертів, залучаючи все більше енергії в його завершення, і якщо ви ще вирішили, що ця людина - ваш ідеал і мрія всього життя, то на подолання цієї ситуації можуть піти. роки.

Як поставити подібне завдання відносин здоровим чином, щоб він знаходився у внутрішньому локусі контролю - тобто залежав від вас?

Головне - це не наділяти завдання надмірною значущістю «мені потрібен тільки він/вона». Потрібно простіше ставитися до завдання. Якщо ви попрощаєтесь – гештальт завершиться, а якщо відносини почнуть розвиватися – з'явиться новий гештальт.  Ставте завдання мінімум які вам під силу, і реалізація яких у вас в руках – тоді все буде під контролем.

Добре якщо ви вчасно зрозуміли, як сформулювати собі завдання здоровим чином, виходячи з внутрішнього локусу контролю. А якщо ви вже потрапили в цей маховик незавершеного гештальту? Перебудувати гештальт коли він перетворився на залежність, пристрасть набагато складніша. Здається, що чим більше ви боретеся з ним, тим більше він розростається.

Для того щоб закрити такий гештальт треба посадити його на емоційну дієту. Саме ваші власні емоції наділяють незавершеним гештальтом силою.  Легко змінити та переформулювати завдання, в якому мало енергії.

Залежність складно зупинити. Вона вже не питає вас, вона вимагає вашої уваги, емоцій та сил.

Ви можете говорити, що настав час закінчувати з цими відносинами, псувати собі життя, але відмовитися від цієї залежності вам складно. Ви знову заходите подивитися на його профіль у соцмережах на хвилинку і ось уже кілька годин ви провели у вивченні коментарів та фотографій - переживали, гнівалися, засмучувалися, ображалися - отже знову підживили незавершений процес, зробили його ще сильнішим.

Як у боротьбі з будь-якою залежністю – чим більша перерва у постачанні емоціями – тим менша сила тяжіння. Поступово нейронні зв'язки, які підтримували це завдання, стають слабшими, розсипаються.

Щоб утримуватися, намагайтеся перемикати свою увагу на щось інше. Залучіть для цього всі ресурси, які вас оточують, і ті, які ви давно забули. Можливо забуті захоплення, які радували раніше, більше проводити час із друзями, придумати собі якийсь новий захоплюючий проект, звернутися за допомогою до психотерапевта. Все, що відтягує на себе увагу від цієї чорної вирви – підійде. Підійдіть до цього серйозно, щоб подолати тяжіння – потрібно докласти значних зусиль.

 Коли вам вдалося відібрати більшу частину енергії та уваги від гештальту – можете почати його переформулювати.

Перший крок до цього – зрозуміти, що саме з поставленого завдання знаходилося поза вашим контролем.

У цьому вам може допомогти відома фраза Ф. Перлза про те, що ми живемо в цьому світі не для того, щоб відповідати очікуванням один одного.

Як гештальт з нашого прикладу можна перебудувати?

Завдання «Я хочу бути з цією жінкою/чоловіком» можна перебудувати в досяжне завдання «Я хочу освідчитися в коханні/зробити пропозицію» або «я спробую доглядати/зустрічатися». Якщо пропозиція прийнята / була відмова - гештальт закритий. Спробували зустрічатися (знову-таки треба визначити межі цього «пробування») – не вийшло? (як ви це зрозумієте) – переходьте до інших завдань.

Коли навичка правильного формулювання завдань стане для вас автоматичним - ви будете чітко розуміти те, що ви можете контролювати і те, що не можете, де починаються межі іншої людини і де закінчуються ваші- ви позбавтеся нескінченного циклу душевних мук і не будете витрачати величезну кількість енергії на безглузді душевні муки і нарешті спрямуйте енергію на те, щоб наповнити своє життя, тими завданнями які є досяжними і приносять задоволення.

Якщо ви настільки заплуталися у своїх незавершених гештальтах, що вам потрібна допомога професійного психолога – буду радий вам допомогти.

Запишіться на безкоштовну первинну розмову онлайн натиснувши кнопку нижче. Психотерапія онлайн за скайп,  вайберу, вотсап, телеграм або будь-яким іншим онлайн методом сильно економить ваш час і ресурси без зниження ефективності психологічної роботи.

Дійте і у вас все вийде!