Панічні атаки: що це і як з ними боротися

Панічні атаки є досить частим явищем у сучасному світі.

Найбільше від них страждають жителі великих міст. Темп життя, стрес та напруга зростають, як і щоденні труднощі. І звичайно у великих містах частіше трапляються несподівані ситуації, техногенні катастрофи та аварії, а зараз ще є й загрози терактів.  Якщо людина не знайшла себе в житті, недовірлива, самотня і невпевнена то страхам легше знайти ґрунт. Адже такій людині важко знайти опору і в собі, і в інших людях.

Напевно ви самі переживали раптово, буквально на порожньому місці стани, що виникли, коли лився холодний піт, був тремор і дивні відчуття в тілі, які лякали можливістю загрози вашому життю.

Ця стаття допоможе вам розібратися в механізмах, які стоять за подібними переживаннями і вчасно звернутися до фахівця.

Спочатку поговоримо про те, чому взагалі виникає страх.

Страх – це природна реакція психіки, яка захищає нас і допомагає виживанню в небезпечних ситуаціях. Цей механізм вбудований у наш організм і протягом історії допомагав нашому виду виживати.

Люди, у яких часті страхи (або інакше фобії) – висоти, темряви, комах, змій, польотів, невідомості уникають станів у яких у них можуть ці страхи виникнути.

Але зазвичай стратегія уникнення таких обставин починає переростати у фобії, які серйозно обмежують життя.

Потрібно розуміти одну важливу думку. Страх, якого ми уникаємо, збільшується щоразу, коли ми його не долаємо. Саме так і виникають панічні атаки.

Що таке панічна атака?

Як я вже сказав раніше панічна атака відбувається зазвичай раптово, навіть у несподіваних безпечних місцях. Людину кидає у жар чи холод, частішає дихання, з'являється посилене серцебиття, слабкість, задишка. Цей стан може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. З'являється сильний страх за своє життя, бажання щось робити, бігти чи навпаки завмерти.

Здатність логічно мислити через сильні емоції знижується.

Під час паніки відбувається різкий викид адреналіну і мобілізуються всі захисні сили організму для адаптації до незвичного стану.

Що робити під час панічної атаки

Насамперед треба зрозуміти, що це панічна атака. Коли стан названий (і бажано вголос), необхідно зробити прискорене дихання перевести на глибоке і озирнутися.

Коли ви переконалися, що все безпечно, знадобляться зусилля щоб припинити наростання панічної атаки. Для цього важливо розуміти, що загрози вашому життю немає, і панічна атака завжди проходить, як би страшно вона не виглядала. Робити нічого не треба, не треба нікуди бігти, треба просто пережити хвилю. Якщо ви почнете боротися і метатися – вона тільки наростатиме.

 Добре подзвонити комусь із близьких і поговорити. Це може заспокоїти. Загалом спілкування з іншими людьми допомагає подолати страхи. Важливими є дотики та обійми – які дають почуття безпеки. Іноді взяти за руку, завантажити що ти поряд. 

Так само варто прийняти своє безсилля перед ситуаціями, які ми не в змозі контролювати. 

Для того, щоб переробляти напругу, яка може виражатися в панічних атаках, добре займатися спортом (йога, плавання, прогулянки, біг) або самовиражатися у творчості (писати вірші, картини, шити або в'язати).

Не варто забувати про важливість сну для зняття стресу. Намагайтеся не нехтувати здоровим 8-годинним сном. Уникайте перевтоми та шкідливих звичок.

Коли варто звернутися до психотерапевта

Звичайно профілактичні заходи вказані вище можуть полегшити напругу та зняти стрес, але не зможуть повністю прибрати панічні атаки з вашого життя.

Однозначно якщо панічні атаки є наслідками пережитої травми, катастрофи, теракту чи воєнних дій – то спеціаліст необхідна, якщо вони не проходять протягом двох і більше тижнів після події, ви бачите, як поступово замикаєтеся і не йдете на контакт з іншими людьми.

Важливий сигнал – це зміни у звичній поведінці. Якщо ви починаєте багато їсти, або навпаки, відмовлятися від їжі. Перестаєте займатися коханим хобі, агресивні, запальні та підозрілі – потрібно звертатися зі спеціалістом.

Є багато чудових інструментів, які дозволяють вирішити проблему панічної атаки. На відміну від медикаментозного впливу, психологічні інструменти не викликають звикання і не зміцнюють механізм страху.

Буду радий допомогти вам у вашій боротьбі зі страхами онлайн чи очно у Києві. Записатися на консультацію можна, натиснувши кнопку нижче.

Дійте, і у вас все вийде!