Якщо ви вдячна людина, то, крім того, що ви робите приємне іншим, ви ще робите здоровішим себе.

Американські психологи Роберт Еммонс та Майл Маккалоу в 2015 році опублікували дослідження, в якому одну третину учасників просили записувати все за що вони були вдячні протягом тижня, іншу третину – все, що їх дратує, а третю – просто описувати події нейтрально.  Через 10 днів перша група показала кращий фізичний стан ніж інші групи.

Інші подібні дослідження говорять про зв'язок з подякою з якістю сну та зниженням тривожності, втоми та захворювань серцево-судинної системи.

Неврологи з'ясували за допомогою МРТ, що в момент подяки активні передня поясна звивина та медіальна префронтальна кора, пов'язані з винагородою, оцінковим судженням, мораллю та соціальним пізнанням, гіпоталамус (що впливає на обмін речовин та гормони).

Нейромедіатор дофамін (гормон задоволення) головним чином виділяється в момент переживання подяки. Але ефект від подяки має значний час. Дослідження показали, що листи подяки, що беруть участь у написанні, показують велику нейронну активність у префронтальній корі навіть через 3 місяці після експерименту.

Виявляється, що цей тривалий ефект відіграє захисну роль – проти думок про самогубство, позицію жертви. Такі висновки були зроблені внаслідок дослідження підлітків.

Крім хімічної реакції є ще й міжособистісні бонуси від подяки. Напруга у відносинах часто пов'язана з надлишком негативного зворотного зв'язку. Подяка компенсує такий зворотний зв'язок та знімає напругу.

Як інтегрувати подяку у повсякденне життя?

1.       Заведіть журнал подяки. Щодня з ранку або перед сном записуйте в ньому щонайменше три речі, за які ви вдячні.

2.       При спілкуванні з людьми щодня говорите людям за що саме ви їх цінуєте

3.      Щоразу, коли дивіться на себе в дзеркалі – скажіть собі про те, що вам подобається (не обов'язково у зовнішності) або про те, чого ви досягли останнім часом.

Подяка – потужна цілюща сила. Вона зробить вам радіснішим і співчутливішим, точно покращить ваше самопочуття.

Але що ще прекрасніше – ви зробите життя інших людей теж радіснішим і позитивнішим.  Для запису на консультацію психотерапевта натисніть на кнопку нижче.

Дійте, і у вас все вийде!