7 простих способів підвищення самооцінки

Кожна людина спостерігала те, як сильно впливає самооцінка на досягнення в житті, роботі та взаєминах.

Здається, що немає такої сфери в житті на яку б вона не впливала самооцінка. Зрештою, саме від неї залежить наше психічне здоров'я та здатність поступати адекватно в кожній конкретній ситуації.

У людей із заниженою самооцінка є схильність занадто критикувати себе та знецінювати свої досягнення. Вони дуже залежні від зовнішньої оцінки, підтримки інших людей, вони не можуть спертися на свою думку про себе. Їхнє життя сповнене страхами, тривогою та сумнівами у правильності своїх вчинків.

Можна метафорично сказати, що така людина сама сує палиці в колеса свого ж «візка». Зрозуміло, що далеко такий «візок» не поїде. І навпаки, люди у яких самооцінка адекватна - радіють життю, позитивно борються з труднощами, що виникають у житті, і в цілому задоволені життям. Вони у будь-якій ситуації зберігають повагу до себе та швидко відновлюються після невдач.

Їм подобається відчувати себе тими, ким вони є.

А як у вас? Якщо ви не можете сказати, що ваш стан саме такий, то, можливо, саме занижена самооцінка є причиною відсутності позитивного настрою в житті та відсутності тих досягнень і відносин яких би хотілося.

Як формується самооцінка?

Перш ніж дати практичні рекомендації до підвищення самооцінки, давайте розберемося звідки вонабереться.

Самооцінка по-простому - це ваша думка про себе.  Це ця думка про себе впливають різні фактори: що говорили про нас значні люди в дитинстві, який відбиток залишили стосунки з іншими людьми та їхня думка про нас, наші перемоги та поразки. Не можна сказати, що лише дитячі враження формують самооцінку. Звичайно, вони дуже значущі, але самооцінка не стоїть на місці і протягом усього життя змінюється.

Часто з адекватною самооцінкою плутають зарозумілість. Саме зарозумілі люди, хвальки частіше мають низьку самооцінку і відчайдушно потребують демонстрації своїх уявних або явних досягнень для того, щоб отримати похвалу від інших і підживити своє занижене уявлення про себе. Тому здоровіший стан – не завищена, а адекватна самооцінка.

Тепер давайте перейдемо до простих способів підвищення самооцінки.

 1.  Спосіб – Чесно подивитися на своє минуле.

Погляньте об'єктивно на те, як ваша унікальна історія життя сформувала вас. Де й у якій сім'ї ви народилися? Які ви мали можливості? Хто вас виховував та підтримував у дитинстві? Чи цікавили ваші невдачі та успіхи інших людей? Хто поділяв їх із вами? Чим було заповнено ваше дитинство?

Чим більш докладно і чесно ви підійдете до дослідження свого життя, тим краще ви зрозумієте чому у вас про себе склалася саме така самооцінка, зрозумієте її походження. А значить зможете прийняти себе і свою історію і підвищите думку про себе, а отже, і самооцінку.  

2.       Спосіб – Визнати той факт, що не можна змінити 

Це допоможе вам прийняти себе. Об'єктивно ви не можете вибрати собі інших батьків, народитися в іншій країні чи іншому тілі, так само як не можна повернути тих, хто помер. Якщо ви навчитеся з позитивом виходити з переживання втрати і втрати, у вас з'явиться більше радості в житті. Усвідомте, що здорової самооцінки немає без прийняття себе.

3.       Спосіб – Навчіться чути самих себе.

Навчіться усвідомлювати те, що ви кажете собі – позитив, негатив, відверто шкідливі чи корисні, конструктивні слова. Спостерігайте за цим потоком думок і навчіться приймати його.

4.       Спосіб – відмовтеся від перфекціонізму

Перестаньте чекати від себе того, що ви станете ідеальними. Цього ніколи не станеться і цього від вас ніхто не чекає. У здорових відносинах люди приймають одне одного неідеальними, розуміючи, що недосконалість - це властивість людської природи.

5.       Спосіб - Робіть те, що вам приємно і корисно

Навряд чи купивши круту машину, на зразок Ferrariви будете байдуже до неї ставитися. Швидше за все ви її заправлятимете хорошим бензином, мити і всіляко регулярно обслуговуватимете. Ви набагато дорожчі Ferrari – тому має сенс ставитися до себе з такою ж турботою та любов'ю – висипатися, правильно харчуватися та балувати. Робіть собі подарунки та заохочення навіть за маленькі досягнення та перемоги.

6.       Спосіб – записуйте компліменти

Важливо запам'ятовувати те позитивне про себе, що говорять інші люди про вас і не фокусуватися на негативі. Робіть собі компліменти та приймайте чужі. Непогана ідея – вішати компліменти про себе на видні місця як записки (як магнітики на холодильнику) або над столом.

7.       Спосіб - Розширюйте контакти

Навіть якщо ви не екстраверт, це вам необхідно для того, щоб емоційно підживлюватися. Зв'язки з іншими людьми дають можливість збалансувати своє життя і почуватися краще, скидаючи надмірну емоційну напругу.  Говорити з іншими про свої почуття і просити їх про допомогу у важких ситуаціях – ознака гарної самооцінки, позбавлення ілюзії власної нікчемності чи досконалості. 

Ви можете скористатися якимось із цих способів або взяти на озброєння їх усі. Будь-який, навіть маленький крок у бік здорової самооцінки – це вже велика справа.

Якщо необхідно ви можете скористатися допомогою психотерапевта онлайн або очно, натиснувши кнопку "записатися" нижче.  Як я вже написав вище просити про допомогу -  це нормально.

Дійте, і у вас все вийде!