Методи переробки негативних емоцій

Можливо, ви вже дійшли до такого етапу у своїй усвідомленості, що можете відстежувати, коли у вас зароджуються негативні емоції.

Це непогано. Але що робити далі із цією інформацією? Тримати в собі – погано, виливати на оточуючих також.

Чи є якісь методи переробки негативу без придушення в собі чи прикрості близьких?

Найпростіший метод - це промовляння цієї емоції. Добре, якщо ви при цьому застосуєте техніку глибокого дихання. Однак, якщо емоція досить сильна, то вам така техніка навряд чи допоможе.

Відкладення опрацювання емоції «на потім» коли почуття влягуться теж не працює, так як утримати в собі негатив складно, він токсичний.

Ось метод, який допоможе вам у такому випадку.

Важливо розуміти, що негатив виникає тоді, коли є нереалізована потреба. Конфлікт завжди є різницею потенціалів між бажаним та реальним. Емоція є сигнальною лампочкою такого конфлікту, що натякає нам, що його потрібно вирішувати. У певному сенсі це прояв нашого прагнення комфорту та поповнення наших потреб. Ми мобілізуємося, щоб позбутися дискомфорту і так виникає гнів, агресія.

У таких емоціях дуже багато енергії. І це не просто – адже вона потрібна нам для усунення дискомфорту, як і закладено природою.

Всі техніки які зазвичай застосовують люди - переключиться, прогулятися, подихати і тп спрямовані на те щоб знизити рівень цієї енергії.

Однак можна не витрачати свою власну енергію негативу, а розібратися з тим, на що вона спрямована.

На практиці це виглядає як розмова з самим собою. Поставте собі запитання звертаючись до цієї енергії (емоції) - "що ти зараз хочеш захистити?", "Яку потребу ти хочеш задовольнити?". Сама рефлексія вже активує лобові частки головного мозку, які включають раціональне мислення, волю.  На це вже частина енергії негативу піде. Боротьба з емоцією ще сильніше активує її - як відомо з першого закону Ньютона - сила дії дорівнює силі протидії. Тому, коли ви намагаєтеся почути, яка незадоволена потреба ховається за емоцією, приймаєте її, а не боретеся – це ще знижує рівень енергії. Знайшовши відповідь на це питання – потрібно підтримати страждаючу частину себе, яка цю емоцію і породила.

 Розглянемо цю техніку на прикладі:

Наприклад, я злюся на сусіда по офісу. Можливо це відбувається через те, що мені потрібен спокій, а він шумить? Чи можу очікувати, що він перестане шуміти? Навряд чи. Але що я усвідомлюю – так це те, що моя потреба в тиші зараз не задоволена, а це важливо для мого здоров'я. Чи можу я зараз задовольнити свою потребу? Мабуть, ні, але я можу визнати її наявність. Після цього можете заплющити очі та розслабитися, і подихати глибоко за допомогою технік глибокого дихання.

Відмінність від техніки на початку статті в тому, що ви не дихаєте і розслабляєтеся щоб «подолати» емоцію, а робите це для того, щоб її «почути», «визнати» і прийняти . Тобто фокус зміщується. Ви звернете увагу, що з прийняттям агресії її енергія буде перетворена, і агресивність поступово згасне або перейде в якусь іншу, більш позитивну емоцію, менш енергетично насичену. Часто ці потреби – потреби внутрішньої дитини – яку потрібно просто подумки «погладити», «обійняти».

 В ідеалі звичайно треба заповнити свою потребу, коли з'явиться можливість, (в даному прикладі - десь посидіти в тиші після роботи)  інакше незадоволена потреба знову підніме енергію у негативній емоції.

Прийняття себе та своїх емоцій – важлива навичка яка точно допоможе вам краще зрозуміти себе та свої справжні потреби.

Якщо ж вам складно самим «докопатися» до причин виникнення негативу і потрібно більш глибоке дослідження і робота, я можу допомогти вам за допомогою онлайн психотерапії або ДПДГ (EMDR) терапії онлайн,&nbsp ; яка успішно допомагає опрацювати травмуючий досвід та почуття. Щоб записати на консультацію, натискайте на кнопку нижче.

Дійте, і у вас все вийде!