Джон Гебріел позбувся за 30 місяців 100 кг власної ваги за допомогою оновленого мислення та підходу до їжі. Порядок потрібен, перш за все, в голові і в житті в цілому - тоді і тіло буде в порядку - ось суть його підходу.
Він вирішив не покладатися на поради експертів у галузі дієтології, а просто вирішив, як слід подумати. Оскільки він довгий час працював брокером на Уолл-стріт, але його звичка систем, але підходити до будь-якої інформації йому дуже знадобилася в цьому.
Нижче ви знайдете 7 правил успішного схуднення у його виконанні (без урахування гормональних та біохімічних нюансів)
1. Перестав пробувати дієти і почав з'ясовувати, які поживні речовини в тому, що я їм.
З'ясувалося, що те, чого мені не вистачало, так це вітамінів, жирних кислот (омега-3) і білків. Дієти про це мовчали, тому я вирішив змінити свій раціон, щоб цих речовин було достатньо
Вражаюче, але потяг до чіпсів цукерок тощо пішла сама! Я просто не хотів їх. Очевидно, ці продукти заміняли те, що давали мені ці поживні речовини, яких бракувало раніше.
2. Вилікувати кишківник
Здоровий кишечник – це критично важливо. Люди часто об'їдаються просто тому, що кишечник забитий, і не може вилучати з їжі корисні речовини ефективно. Тіло, коли це відчуває – починає в паніці запасатися жиром.
Проблеми із ШКТ провокують запалення, а це, у свою чергу, впливає на роботу гормональної системи. Чим частіше ви їсте пробіотики (йогурти та кефір) та продукти з хорошими ферментами – тим краще.
3. Висипатись
Раніше вставайте, і раніше лягайте. Проблеми зі сном конвертуються в зайву вагу, знову ж таки через гормони. Відсутність сну змінює гормональний фон і тому вас тягне весь час на жирне або солодке. Це в свою чергу підвищує рівень кортизолу, який спонукає їсти фаст фуд, щоб подолати знижений настрій, але полегшення приходить тільки на якийсь час, і програмує вас на вироблення цього гормону в майбутньому. А вночі ви просто лізете в холодильник, щоб чогось з'їсти.
4. Розібратися з переконаннями та планувати наступний день
Кортізол називають ще «гормоном стресу». Якщо ви погано спите, ви створюєте стресову ситуацію для тіла. Стрес, у свою чергу, збільшує апетит.
Я почав медитувати, і уявляти собі, чого я хочу в кожному наступному дні.
Таким чином я позбувся стресу, а разом з ним і того, що він породжував – зайвих кілограмів.
5. Робіть детоксикацію.
Я дізнався, що організм зберігає в жирових клітинах надлишок токсинів. На той момент я вже скинув 70 кг, але мені залишалося ще 30, як я розумію, токсини були саме в них.
Загалом, захопився я детоксом - став "промивати" мій організм лужними рідинами - водою з лимонним соком, зеленими соками, яблучним оцтом. Поїдав рясно салати, зелень, клітковину, проростки.
Отже, останні 30 кілограмів пішли набагато швидше, ніж перші. Що мене здивувало – адже всі знають, що найважче скинути останні кг.
6. Перестав переживати про гроші
Чим менше ви паритеся з приводу грошей, тим ви здоровіші, стрункіші і щасливіші. Після переїзду в більш скромний будинок я став набагато менше спускати грошей на різні гаджети, речі і навіть сам зайнявся вирощуванням деяких овочів. Це теж знизило стрес, але навіть коли я нервувався - знав що завжди можу з'їсти помідор, який виростив сам, що вже краще, ніж заїдання стресу шоколадом)).
7. Розібратися з психотравмами
Насправді слід зізнатися самому собі, що не гени винні, не «широка кістка», а лінь, страх і психологічні травми минулого. Щоб впоратися з проблемною вагою вам потрібно перестати боятися цього світу. Мені допомогли медитація та візуалізація.
Близько 70 відсотків повних людей страждають саме на «емоційне ожиріння». Їм так дискомфортно в цьому світі, що їхня «захисна» жирова куля – дає їм почуття безпеки. Як би дивно це не звучало – це так і є.
Якщо вам складно самим впоратися з психотравмами – для цього існують психотерапевти, так само як для зубного болю існують стоматологи. Радий вам допомогти, якщо вам потрібна така допомога.
Дійте, і у вас все вийде!
Дата поновлення: 28/05/2023 Михайло Дикий - дипломований психолог - психотерапевт - коуч. Прочитати про автора