Коли ви відчуваєте головний біль, вас нудить, у вас болить спина або відбувається щось інше, а терапевт каже після обстеження, що він не бачить жодних відхилень – тоді, ймовірно, це психосоматична реакція. Тобто зв'язок між нашими думками, почуттями і тим, що відбувається в нашому тілі через стреси, образи, страх.

Ось кілька корисних прийомів, які допоможуть вам почути своє тіло і почати контролювати емоції.

Коли сильні емоції конфлікту застилають розум - складно ефективно працювати, тому корисно навчитися контролювати цю емоцію. У стресі зазвичай дихання грудне - саме воно підтримує в тонусі м'язи, необхідні для атаки, а ось немовля в безпеці - дихає животом. Тому щоб зупинити приплив агресії, наповніть повітрям живіт, а потім груди. Вдих має бути глибоким. І видихайте у зворотному порядку. Ви побачите, як до вас приходить розслаблення.

2. Перехід до спокою.

Якщо вам важко швидко заспокоїться – спробуйте кричати, лаятися та стискати кулаки та щелепи роблячи крок уперед, а роблячи крок назад – розслабляйтеся, звертаючи увагу на м'язи.

3. Внутрішня концентрація

Коли вам необхідно щось робити, але ви обмежені (у метро, пробці, в ліфті) ви можете уявити собі промінь світла, який пронизує вас від верхівки до стоп через все тіло . Під час руху променя уявляйте, як ваші зморшки розгладжуються, втома йде, і ви починаєте посміхатися.

Не завжди можна розібратися в емоціях які «гуляють» усередині нас наприкінці дня. Вони залишаються в нашому тілі, і щоб заспокоїтися, потрібно лягти, розслабитися і відчути своє тіло. Де в ньому є біль, де напруга, де втома.

5. Розрядка емоцій

Ви напевно бачили, як малюки лежачи на спині «бридкують», а значить відтворити це вам буде не складно. Такі рухи потрібно робити з криком «ні!», «Чому?». Так ви переживаєте пригнічені почуття.

Закрийте очі, заспокойтеся і відчуйте, як у куточках ваших губ з'являється тепло, вони наливаються ним і нестримно розпливаються. Мета цієї даоської техніки «Усміхнений Будда» увійти до стану умиротворення.

7. Лист до свого тіла

Напишіть у листі те, що ви думаєте про своє тіло, і як ви до нього ставитеся, свої плани щодо зміни тіла. Потім пересядьте на інше місце і напишіть відповідь на цей лист від свого тіла. Ви багато чого знайдете з приводу того, як ви до себе насправді ставитеся.

Коли нас заповнюють сильні емоції ми хочемо кричати або плакати. Можна відчути своє тіло, витягуючи звук, але не просто через зв'язок, а через груди. живіт, стегна, кісточки. Можете допомагати собі руками. Великий співак Шаляпін говорив, що навіть ступні болять після складних концертів. Якщо ви навчитеся як слід виконувати цю вправу, то зможете виганяти біль і знімати напругу.

Потрібно рухати окремо головою, животом, руками, ногами, плечима в танці. Ви можете визначити яка частина тіла найменше танцювала. Якщо проблеми з тим, наскільки швидко ви ухвалюєте рішення – це буде голова. Якщо стегна – то проблеми у сексі, коліна – ви хочете рухатися вперед. Звичайно ці вправи грають тільки профілактичну роль і допомагають вам дізнатися себе краще. Якщо у вас застаріла психосоматична проблема – звертайтеся до психотерапії. Первинна розмова з психотерапевтом завжди безкоштовна.

В якості альтернативи можете скористатися онлайн консультаціями. Як показує практика, вони не менш ефективні, ніж очні.

Дійте і у вас все вийде!