Як забути коханого: поради психолога

Як же забути коханого, коли все було казково, було взаємне кохання і здавалося, що щастя триватиме вічно. Життя на жаль, розбиває ці кришталеві замки. Якщо ти зараз проходиш через пекло розриву стосунків. Вже не вистачає сліз і не ніяк не можеш прийти до тями. Ця стаття для того, щоб вам допомогти пройти через цей біль.
У будь-якому випадку якщо людина пішла, то якою б вона не була прекрасною – це не твоє, значить майбутнє приготувало для тебе нову зустріч з тим, хто буде разом з тобі. Тяжко витягти себе з цього болота негативних думок. Вони затягують.
Якщо ви знаходитесь в гострій фазі після розлуки вам, звичайно, необхідна допомога психотерапевта.  Я консультую онлайн та очно в Києві та можу допомогти вам пройти через цей складний період у житті та відновитися для нових стосунків.

Фази відновлення після розриву

Існує три фази відновлення, через які необхідно пройти після розлучення. Адже втрата кохання – це серйозне випробування для психіки. Якщо не пройти через ці фази здоровим чином, а «застрягти» в них - то можна на довгі роки застрягти в не прожитих почуттях і відгородитися від нових відносин і фарб життя. Отже, три фази по порядку:
1.Фаза – ревізії (усвідомлення) Ще Фрейд писав про важливість відривання психічної енергії від втраченого об'єкта. Щоб це сталося і метафорично ви виринули з безодні горя, спочатку потрібно поринути в неї, віддатися цим почуттям. Не треба себе стримувати, дозвольте собі оплакати втрату, згадуйте все, що вас пов'язувало, згадуйте і образи, і провину, і спільні плани, і світлі моменти.
2. Фаза – утилізації (повернення речей)
Коли гострота втрати вщухне, як тільки ви зможете це зробити безжально позбавтеся всіх речей які нагадує про колишнє. Поверніть речі, фотографії. Твердо вирішіть не стежити за ним у сусідах, і не надзвонювати знайомим, щоб дізнатися про нього інформацію.  Це буде непросто. Але коли взаємодія з видимими нагадуваннями припиниться – ви будете готові до останньої фази.
3. Фаза - сепарації (відділення)
У цей момент відбувається остаточне звільнення від стосунків із людиною. Життя ділиться на два періоди – до і після. На цьому етапі ви вже можете з вдячністю та без болю згадувати про ці стосунки. Ви не відчуваєте при цьому образи та гніву. Ця сторінка життя перевернута і лише спогади зрідка заявляють про її існування. Звучить досить нереально на перший погляд. Особливо в першій гострій фазі. Але це можливо і так часто буває, якщо людина грамотно закрила відносини. Важливо не намагатися відразу завести нові відносини після важкого розриву. Можу сказати, що нічого хорошого від таких відносин не буде, а буде лише гіршим. Так як на незавершені минулі стосунки як правило накладається завершення ще й нових. Дайте своїй душі час, набратися сил і енергії для того, щоб звільнитися від минулого. Комусь для цього знадобиться місяці, у когось піде рік (це в середньому).
Для швидкого відновлення від попередніх відносин дуже важливо не робити неправильних дій, інакше процес відновлення затягнеться.
Саме тому важливо, щоб не було нових нагадувань і подій, пов'язаних із колишнім. Так як це запускає травму повторно. Перестаньте колупати рану! Вона швидше від цього не загоїться.

Неправильні дії, які заважають зцілитись

1. Перестаньте мріяти та думати про нього. Звичайно, ви не можете змусити себе не думати. Але ви можете, коли приходять такі думки спокійно відпускати їх і свідомо не занурювати себе в такі роздуми і мрії. Якщо ви так робите – поступово ці думки зійдуть нанівець.
2. Ви зберігаєте його речі. Будь-які предмети, музика, матеріальні нагадування про колишнє вас будуть відкидати назад у процесі лікування. Позбудьтеся їх. Якщо немає сил позбутися - приберіть або відвезіть їх подалі від очей на тривалий час. Віддайте комусь на зберігання.
3. Відмовляєтеся прийняти що стосунки закінчилисяь. Якщо ви не будете щодня собі нагадувати, що їх уже немає, ви не перестанете підживлювати надію.
4. Ходіть у місця, куди ходили разом. Зрозуміло, що це робити не потрібно. Якщо взагалі неможливо ходити туди де ви були разом, принаймні не робіть цього в гострій фазі після розриву.
5. Слухаєте депресивну, сумну музику, дивіться фільми про кохання. Нагадувати собі про рану не варто, не варто займатися самообманом, ідеалізувати минулі відносини. Все це заважає закрити їх собі назавжди.

Практичні рекомендації, як забути колишнього.

1. Подумайте про причини, з якими ви були разом. Можливо виявиться, що це не було кохання, а самотність і потреба кохання. У такому разі розумніше розібратися з цими причинами, ніж шукати знову вирішити їх за допомогою іншої людини. Можливо потрібно попрацювати над низькою самооцінкою з психотерапевтом або пропрацювати травми дитинства. 2. Зрозумійте, що немає жодного «єдиного». У світі величезна кількість людей і досить багато з них можуть потенційно бути прекрасними вам. партнерами. Звичайно, телевізор і книжки могли вас накрутити і напустити рожевого туману, але насправді других половинок не існує. Всі ми народжуємося цілими.
3. Не зцілюйтеся через помсту чи ненависть. Вони ще нікого не зцілили. Направте ваш гнів та енергію на свій власний розвиток.
4. Якщо вас кинули і це вдарило по вашому самолюбству, то можливо вам не потрібна саме ця людина, а потрібно зміцнити свою самооцінку. Швидше за все, саме для цього ви з ним і були до цього. Тому розберіться зі своєю самооцінкою. Для цього існує психотерапія.
5. Борись з самотністю. Саме на самотність долають спогади та негативні думки. Ти починаєш копатися в собі, у спогадах, мати надії, що ще все може повернутися. У жодному разі не будь одна – подружки та рідні на допомогу. Приділи подружкам увагу, ходи з ними на шопінг, кафе, театри, дискотеки. Якщо тобі не дзвонять – набери їх сама, ініціюй зустрічі. Згадай про тих, кого давно не бачила. Зустрітися з ними, поринути в їхнє життя, це відверне тебе від твоїх проблем. Важливо вимовлятись на тему своєї розлуки. Але довго витримувати такі розмови може лише психотерапевт. Тим більше, що рідні часто травмують через те, що не можуть бути нейтральними, а займають ваш бік чи бік хлопця. Чужій людині простіше викласти все як є, ніж рідному. Саме психотерапевт і психолог це ті «вільні вуха», які підкажуть що робити далі, відмовлять від неправильних дій, які можуть тільки зіпсувати і без того непросту ситуацію.
6. Корисно подумати про його недоліки. Можливо у нього безліч переваг, але його більше немає з вами. Немає його очей та ніжних рук. Ворога з нього робити не потрібно - але якщо проаналізувати його недоліки ви самі почнете сумніватисяься в тому, чи гідний він був вашої любові. Може він не допоміг, коли було потрібно, забув про важливу дату, брехав, не цінував твої старання, не прибирав за собою і таке інше. Якщо замислитись у кожної людини повно недоліків. Це зруйнує ідеальні фантазії і викинути його з голови буде легше.
7. Зануртесь у роботу, навчання, хобі з головою.  Якщо здається, що це не допоможе – то ти не пробувала. Звичайно в гострій фазі після розриву важко буде фокусуватися на підручниках, але можливо хобі яким ти завжди хотіла зайнятися - вишивка, курси крою та шиття, танці, волонтерство - точно допоможе тобі відволіктися. Тим більше, нова робота, нові знайомства, нове спілкування. Коли ти зайнята і дні пролітають непомітно, час природно лікуватиме твою рану.
8. Знайди однодумців. Можливо вони будуть у якійсь організації чи клубі за інтересами. Дослідження говорять про те, що коли ви з тими, хто поділяє ваші інтереси – це заспокоює, збільшує почуття причетності, власної значущості і ви отримуєте допомогу у досягненні цілей.
9. Сдегавкайте список того, що завжди хотіли зробити, але відкладали на потім, через ці відносини. У вас з'являться нові цілі, над якими ви зможете працювати якийсь час. Якщо ви не могли кудись поїхати самі – поїдьте. Киньте собі виклик, візьміть участь у якомусь конкурсі.
10. Спеціально плануйте ваші «особливі дні» коли спогади особливо гостро діставатимуть і мучитимуть вас. Знов-таки на допомогу прийдуть друзі та знайомі. Нехай вони заповнять час, який ви проводили з колишнім.
11. Попрощайтеся з колишнім. Можливо для цього знадобиться допомога психотерапевта. Іноді потрібно написати прощальний лист, але відправляти його не потрібно.
12. Заведіть собі домашнього вихованця. Турбота про когось ще може знизити депресивний настрій і радувати вас.
13. Перевірте вашу життєву філософію. Тонути в злості та ненависті вас не зробить щасливою.  Чи легко ви піддаєтеся негативним емоціям? Чи дозволите ви донтролювати своєму колишньому свої емоції навіть після розриву?  Усвідомте, що не можна завжди звинувачувати в розриві колишнього, прийміть відповідальність у цьому питанні.
14. Можна зробити висновки з минулих відносин. У вас завжди є любов, яку можна подарувати іншому, є багато всього в житті, крім відносин, що збагатить життя. Згадайте, як ви жили до цих відносин, що вам дали вони. Запитайте себе: що я можу такого не зробила б раніше? Чого я змогла навчитись у партнера? Що ми змогли досягти разом, чого я не змогла б досягти сама?
15. Висловлюйте подяку друзям, які підтримували вас у цей важкий період.  Дякуйте їм за те, що вони вас вислуховували, терпіли. Скажіть, що без них вам було б набагато важче. Це важливо, щоб вони не перегоріли, підтримуючи вас.
16. Наповніть ваш будинок позитивом. Влаштуйте марафон з фільмів, які піднімали вам настрій. Не дозволяйте негативним емоціям згубити все хороше що було у ваших відносинах. Незважаючи на те, що розрив може бути шоком та потрясінням для вас. Не треба намагатися утримати людину, яка не хоче бути з вами. Це не принесе радості, тільки мучить вас.  Краще налаштовуйтесь на те, щоб зустріти нове кохання. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Вам може бути дуже боляче. Утіха і слова близьких людей здаються порожніми, а бажання допомогти відчувається як жалість. Але в будь-якому випадку ізоляція – це ще гірше.
Тому якщо ви вирішите скористатися моїми послугами психолога та психотерапевта онлайн чи очно в Києві радий вам допомогти пережити розставання з коханим та підготуватися до зустрічі нового кохання. Натисніть кнопку нижче, щоб записатися на консультацію.

Дійте, і у вас все вийде!