Впевненість - це те, що ви думаєте про себе (або більш науково про свій «я - образ»). Можна сказати, що саме ваші уявлення про себе і є ваша самооцінка, на підставі якої відбувається вся поведінка. Якщо ви в собі не впевнені – це негативно відбивається на всьому житті – на стосунках з іншими людьми, на роботі та у відпустці і навіть на ваших стосунках із самими собою. Щоб отримати впевненість у собі найкраще пропрацювати це з психотерапевтом, але якщо зараз у вас немає такої можливості скористайтеся цими простими ідеями, щоб посилити впевненість у собі.

Коли виявляєте що думаєте про щось погане про себе, спробуйте перевести свою увагу на якусь якість яка вам у собі подобається. Намагатися просто перестати думати про погане чи відкидати погані думки – працює з точністю до навпаки, думки починають носити нав'язливий характер.

 Зробіть аудит хорошого у собі

Витратьте час на те, щоб створити список всього того, що вам і іншим людям у вас подобається. Намагайтеся щоб у списку було якнайбільше пунктів. Вам можливо здасться, що деякі пункти зі списку звучать надто банально або надто дрібні, щоб їх записувати – все одно зробіть це.

Подумайте про тих людей, які вас оточують. Чи підтримують вони вас, чи вселяють вас упевненість чи навпаки? Важливо оточити себе людьми, які надихатимуть вас і надавати вам впевненості у собі та своїх силах та переглянути свої стосунки з тими, хто цього не робить.

Якщо ви будете добре ставитися до самого себе - це точно зміцнить вашу впевненість. Робіть те, що вас надихає, хвалите самого себе і робіть самому собі подарунки. Більше часу приділяйте справам та речам, які дають вам відчуття радості та щастя.

Не чіпляйтеся за свою зону комфорту через страх зіштовхнутися з чимось з чим ви не впораєтеся. У міру того, як ви будете братися за справи, які кидають вам виклик, вам буде легше стикатися з труднощами, і ваша впевненість у собі та своїх силах зросте, а занепокоєння знизиться.

Ніколи не говоріть про себе в негативному ключі, не обзивайте себе і не докоряйте. Намагайтеся до помилок ставитися з гумором, а себе поблажливо і з любов'ю. «Я зробив найкраще, на що був здатний у цій ситуації».

 Не знецінюйте похвалу

Коли хтось хвалить вас, каже компліменти - просто скажіть спасибі. Не треба відмовлятися та применшувати свої заслуги. Дозвольте собі пережити приємні почуття від похвали. Ви цього варті.

Коли ви визначите те, що у вас дійсно виходить добре робити, свої сильні риси характеру - розвивайте це. Завжди краще фокусуватися на своїх сильних сторонах і не надто паритися з приводу своїх слабких сторін. У радянській школі вчили іншому – що слабкі сторони треба «підтягувати». Але це хибна стратегія. Ваші слабкості ви ніколи не підтягнете до рівня сильних сторін, тому не варто на цьому зациклюватися.

Якщо ваша невпевненість і невисока думка про себе сильно псує ваше життя дуже правильно буде звернеться за додатковою допомогою психотерапевта. У боротьбі за здорову важливо побачити сліпі зони, які може побачити тільки людина з боку і також скористатися інструментами та методами, які дозволять швидше досягти вашої мети. Здорова самооцінка настільки важлива, що не можна втрачати часу в очікуванні, що вона з'явиться сама по собі. І потім активна позиція і прохання про допомогу вже ознака сили і працює на підвищення впевненості.

Дуже важливо зрозуміти себе та свої уподобання в одязі. Це допомагає вам почуватися комфортно і не переживати внутрішній конфлікт з приводу того, що ви одяглися, оскільки хочуть інші. Чим частіше ви виражатимете свою особистість через свій стиль, тим більше у вас буде впевненості та любові до власної унікальності.

SMART це абревіатура, яка широко використовується при постановці цілей. Коротко – мета має бути досяжною та вимірною. Якщо ви досягаєте мети, нехай навіть дрібну це точно зміцнить вашу впевненість у собі. Тому, по можливості, складіть список своїх цілей і відзначайте галочками їх виконання. Так ви зможете відстежувати рух уперед.

Щоразу, коли ви дивитеся в дзеркало - скажіть собі подумки або вголос що ви молодець, що у вас все вийде, що ви відмінно виглядаєте і день пройде чудово і продуктивно. На початку можливо у вас буде дискомфорт від цих слів і вам здаватиметься, що це безглуздо, але згодом у вас сформується більш позитивне самовідчуття та самооцінка. Якщо зараз ви не можете дозволити собі більш інтенсивну роботу над самооцінкою з психотерапевтом, хоча б не тримайте своїх переживань в собі. Ви не самотні у своїх почуттях. Саме промовляння проблеми вже частково знімає її гостроту та допомагає отримати підтримку від близьких у боротьбі з негативними думками та переживаннями. Для запису на консультацію до психотерапевта онлайн або очно в Києві натисніть кнопку нижче.

Дійте, і у вас все вийде!