Поради психолога: як підвищити впевненість

Якщо ви вірите в себе у свій успіх та свої сили – точно зможете рухатися вперед і насолоджуватися своїм життям та спілкуванням з іншими людьми.

Коли дивіться на успішну людину, ви розумієте, що з таким ставленням до життя вона подолає всі життєві труднощі і досягне хороших результатів у будь-якій обраній ним справі.

Ті ж хто не вірить у себе тягнуться життям ледве пересуваючи ноги, уникаючи спілкування з іншими або навпаки дістаючи їх своїм ниттям про те, як все погано і чому в них нічого не вийде. І в роботі, і в особистому житті вони зазнають невдач.

Навколо нас так багато невпевнених людей, що складається враження, що впевненість – це доля обраних.

Насправді впевненість — це не генетично обумовлена риса, а продукт боротьби з негативом.

Якщо змінити своє мислення і зробити усунення негативних установок, то можна досягти чудових результатів у справі зміцнення впевненості в собі.

Реальність невпевненої людини обмежена. Кожну свою помилку він тяжко переживає і живе з думкою про те, що найкращого він і не вартий. Схоже на вас?

Якщо це так, то все можна змінити і нарешті почати жити повноцінним життям. Подумайте про всі ті можливості, які ви прогаяли, скільки починань не довели до кінця і на скільки зустрічей не прийшли через страх.

Звичайно впевненість у собі не з'являється чарівним чином за одну консультацію психотерапевта, потрібно зробити глибоку роботу. Але запит на здобуття впевненості досить типовий. Якщо в інших вийшло – вийде й у вас. Якщо займатися з психотерапевтом або психологом регулярно - вона поступово наростатиме, так само як зміцнюються і ростуть м'язи після походів до спортзалу.

Як підвищити впевненість: практичні рекомендації

Відомо, що вироблення нової навички відбувається за 21 день регулярної практики. Тобто за три тижні можна позбутися шкідливої звички та знайти корисну.

Позбавлення від сором'язливості, залежності від чужої думки та здобуття впевненості – не виняток.

Ось кілька практичних рекомендацій, як це зробити:

1. Усвідомте проблему. Це перший крок до будь-яких змін. Якщо зрозуміли, що треба змінюватися – то буде рішучість та мотивація для змін та зростання. Спостерігайте за своєю поведінкою без засудження. Відокремте себе від своєї поведінки.

2. Припиніть критикувати себе. Не навішуйте на себе ярлики «криворукий», «невдачливий», «глухий кут», «розтяпа» тощо. Кожного разу, коли подібні епітети будуть проноситися в думках або крутитися мовою - смикайте себе і нагадуйте собі, що ви більше не лаєте себе. Навпаки, навіть за маленьких удач, перемог і досягнень хваліть себе і підбадьорюйте.

3. Боріться з почуттями сорому та провини. Вони породжують і підживлюють нездорові стани тривоги, дратівливості, невпевненості, гніву, невдоволення собою та своїм життям. Не треба думати, що ваші вчинки викликають одні неприємності для інших. Відстежте, як зароджуються ці почуття, наскільки вони виправдані і чи не змушують вони вас відчувати непотрібним невдахою. Зрозумійте, що ви гідні любові, поваги та прийняття самі по собі незалежно від того, що робите. Розділяйте себе та свої вчинки.

4. Нема правильних і неправильних почуттів. Якщо ми засуджуємо себе за свої почуття, ми навішуємо на себе ще й почуття провини, роблячи лише гіршим. Якщо   сердитесь або гніваєтеся - це нормально. Не можна забороняти себе почувати – пригнічені почуття нікуди не подіються – вони вилізуть назовні психосоматикою (тобто хворобами).

5. Від почуття самотності позбутися не можная. Ми приходимо в цей світ одні і одні з нього йдемо. Така дійсність. Але відчуття самотність можна знизити. Якщо хочете отримати любов і увагу інших людей, почніть віддавати свою любов і увагу іншим. Звичайно це ризик, але виходячи із зони свого комфортного дискомфорту ви знайдете шанс змінитись. Пообіцяйте собі регулярно робити перші кроки назустріч новим відносинам та контактам.

6. Неадекватні реакції – родом із дитинства. Коли ми бачимо, що надто гостро реагуємо на пересічну ситуацію, значить ми зачепили дитячу травму (але це може бути травма і зрілого віку). Саме травми звільняють величезну енергію конфлікту. У таких випадках потрібно опрацювати з психотерапевтом травматичний досвід, щоб він не активувався та не псував життя. Будьте поблажливі, іноді не ви вирішуєте, а вирішує ваша травма за вас. Але це можна змінити завдяки терапії. Це саме стосується і жорстких установок, і паттернам поведінки. Зазвичай вони породжуються також концепціями, засвоєними з дитинства. Їх можна також опрацювати в терапії та знайти гнучкість у поведінці та можливість діяти незвично та сміливо.

7. Зрозумійте, які сильні та слабкі сторони у вас є і прийміть цей факт. Прийміть себе зі своїми вадами. Важливо зрозуміти, що недоліки та слабкі сторони є у всіх, немає досконалих людей, і ви не виняток. Щоб зрозуміти свої сильні сторони, подумайте про те, що вас відрізняло з дитинства, які досягнення були тоді і на яких сильних сторонах вони були засновані. Розвивайте свої сильні риси, удосконалюйте їх. Не потрібно особливо паритися з приводу тих якостей, які не розвинені і намагатися зробити їх сильними, фокусуйтеся на тому, що виходить добре.

8. Визначтеся, що ви хочете в житті. Важливо, щоб ці цілі були саме вашими. Так ви зрозумієте, що для вас важливо по-справжньому, заради чого? готові викладатись. Святкуйте та заохочуйте себе навіть за маленькі досягнення на шляху до мети – це позитивне підкріплення допоможе здобути впевненість у собі та своїх силах.

9. Не дозволяйте іншим ображати та принижувати вас критикою вашої особистості. Скажіть, що ви не готові підтримувати спілкування в такому форматі і не бажаєте, щоб вас ображали. Інша річ – критика вчинків. Зворотній зв'язок інших людей допоможе використати це на користь і стати кращим. Вчіться розділяти критику своєї особистості та критику вчинків. Правильний формат зворотного зв'язку не "ти невдаха", а "у тебе це не вийшло". Вловили різницю?

10. Помічайте позитивні сторони в будь-яких обставинах. Усі помиляються і зазнають невдач. Немає жодної успішної людини, яка б не переживала розчарування на своєму шляху. Перешкоди та труднощі роблять сильнішими, ви набуваєте досвіду та вчитеся не здаватися. Не займайтеся самокопанням та самопоїданням, робіть висновки та рухайтеся вперед, не живіть минулим.

11. Припиніть порівнювати себе з іншими, навчитеся цінувати свою унікальність. Порівнюйте себе виключно із самим собою. «Щоб би зробив я впевнений і успішний у цій ситуації?» - питання, яке корисно ставити собі.

12. Перестаньте переживати про чужу думку. Ми приносимо свої почуття бажання в жертву на вівтар догодження іншим людям, їхню думку, критику, побоювання не відповідати очікуванням. Наше особисте зростання страждає від цих бар'єрів, які створюють нам інші люди. Якщо з дитинства говорили «виділятися погано», «поводься скромно» «багатство - доля крадіїв» «задовольняйся малим» - складно очікувати великих досягнень. Як відомо, ті, хто завжди грають за правилами нав'язаних іншими великих результатів, не досягають.

Що ж робити у такому разі? Потрібно зрозуміти, що самі бажаєте від життя. Які цілі та цінності близькі. Які є у вас бажання. У цьому випадку голос своїх цілей і бажань заглушить критики оточуючих. Налаштуйтеся на хвилю вашої радіостанції та дотримуйтесь її.

Ще Альберт Ейнштейн сказав «Той, хто знайшов себе – втрачає залежність від думки інших».

13.Не миріться з обставинами життя, у яких ви відчуваєте свою неповноцінність. Не варто миритися з токсичними для вас людьми чи заняттями. Вчіться аналізувати, що у вашому житті випромінює негатив і намагайтеся позбавлятися і виходити з таких занять і стосунків. Розуміння та відстоювання своїх кордонів прекрасна навичка яка допоможе розвитку впевненості у собі. І частіше усміхайтеся. Помічено, що посмішка допомагає вам йти по життю з гарним настроєм і впливає на ваше фізичне самопочуття.

14. Частіше спілкуйтеся з людьми. Спілкування з іншими – це чудова можливість обмінятися емоціями, інформацією зарядитися. Будьте дружелюбними. Не бійтеся зробити перший крок до розмови. Усміхніться, попросіть поради або просто зробіть комплімент. Вчіться говорити про те, що подобається чи ні у спілкуванні, давайте іншим зворотний зв'язок, зберігаючи свої межі. Є безліч людей, яким з вами буде цікаво. Жартуйте, розповідайте анекдоти. Відомо, що гумор допомагає людям почуватися більш вільно і спокійно і зближує. Дивіться під час розмови у вічі, невпевнені люди цього не роблять.

15. Полюбіть себе, навчитеся відпочивати та розслаблятися. Прислухайтеся до себе, своїх бажань та відчуттів. Не будьте суворі до себе. Виділяйте час для відпочинку та медитації. Це чудовий час, щоб налаштуватися на свою хвилю і почути свої справжні бажання. Щоранку запитуйте «а що мені хочеться сьогодні?». Робіть себе приємним. Нехай це будуть маленькі радості та задоволення – зустрічі з друзями, улюблене кафе, шопінг чи шелестіння листям у парку, це може бути будь-що. Шукайте спосіб зарядитися позитивом у повсякденній рутині.

17. Прямо кажіть, чого ви хочете і не бійтеся, що вам відмовить. Страх відкидання змінює життєві пріоритети та впливає на стосунки з людьми. Імовірність відмови існує, але вона не більша ніж ймовірність того, що вам дадуть бажане. Але навіть відмова є новою позицією для переговорів – ви можете змінити свою пропозицію, зрозумівши, що саме не влаштовує і шанси на успіх зростуть. Навичці переговорів та продажів можна навчитися це не так складно, як може здатися. Страх відмови позбавляє будь-яких шансів отримати бажане. Ніхто навіть не дізнається про те, що ви насправді хочете. Подумайте про це. Усім людям іноді відмовляють. Це нормально. Як говорив великий винахідник Томас Едісон, «кожний невдалий досвід наближає вас до вдалого». Він своїм життям довів правоту цієї думки.

18. Випряміть свою поставу. Як я вже говорив вище, фізіологія і наш внутрішній стан тісно пов'язані. Невпевнені люди затиснуті, плечі у них повернуті всередину, спина зазвичай згорблена, і голова опущена вниз. Щоб підтримувати фізично стан впевненості розправте плечі, підніміть голову вгору, дивіться прямо. Це допоможе утримувати ресурсний стан.

19. Перестаньте шкодувати. Жаль до себе – доля слабких і невпевнених людей. Візьміть відповідальність за себе та своє життя. Не звинувачуйте інших.

20. Немає поняття «нормально». Зрозумійте, що для вас важливо – це і буде ваша норма. Що найкраще працює для вас та ваших близьких? Виберіть шлях і йдіть по ньому без огляду на ваші фантазії про соціальну норму.

Не бійтеся ламати свої стереотипи поведінки. Перестаньте миритися з роллю другого плану життя. Почніть діяти, якщо потрібна підтримка – скористайтеся послугами психотерапевта онлайн чи очно у Києві. Для запису натисніть кнопку внизу.

Дійте, і у вас все вийде!