Межі визначають те, як ми взаємодіємо з іншими людьми. Без кордонів складно зрозуміти, де проходить межа між моїми інтересами та інтересами іншої людини.

Зневажання своїх кордонів або порушення чужих - загрожує конфліктів із самим собою або іншими людьми. Тому важливо вміти визначати свої межі та захищати їх.

Що таке межі? Особистісні кордону можна визначити, як щось, що ви робите чи ні. Саме вони характеризують вашу цілісність, зрілість та відповідальність.

Вибудову особистих кордонів заважає соціальні установки, закладені вихованням, страх і як не дивно ввічливість.

Кордон існує три типи:

1. Жорсткі межі – припускають таку поведінку, коли ви уникаєте прихильності до інших людей і тримаєте їх на відстані за допомогою набору жорстких правил взаємодії.

2. Опутні кордони – коли ви вступаєте в симбіотичні відносини і можете як задовольняти всі потреби іншого, так і очікувати, що він відповість вам тим самим.

3. Проникні кордонів – найбільш здоровий тип відносин, де ви чітко розумієте, де закінчується ваша свобода і починається свобода іншої людини. При цьому ви можете запускати іншу людину на свою територію, але при цьому ясно усвідомлюєте, це ж стосується і тих випадків, коли ви заходите на територію іншого. Це стосується прав та обов'язків один одного, при цьому ви даєте можливість іншим відрізнятись від вас і не потребуєте від них зміни їхніх уявлень про права та обов'язки, але й свої не даєте порушувати.

Як зрозуміти, де проходять мої межі?

Щоб у цьому розібратися, вам важливо визначити свої цінності, обов'язки та взагалі зрозуміти хто ви.

Наступна проста вправа допоможе вам у цьому.

Задайте собі такі питання:

1. Які проблеми є у моєму житті?

2. Що мене непокоїть?

3. Хто залучений до моїх проблем?

4. Як це впливає на мене?

5. Які мої зобов'язання?

6. За що я відповідаю?

7. На що можу впливати?

8. Чого я хочу?

Зазвичай людям з проблемою кордонів найскладніше відповісти на останнє запитання. Адже це є критично важливим для визначення кордонів. Те саме стосується й визначення відповідальності. Чи не берете на себе занадто багато? Коли ви визначитеся з тим, хто і за що відповідає у кожній конкретній ситуації, то вам буде легше зрозуміти, як діяти саме вам.

Наприклад, ви замучилися просити помити посуд. Замість того, щоб нити, помийте її самі, не ставайте в позицію жертви. Або якщо ви не можете з цим миритися, то вирішуйте кардинально питання відносин.

Те, що робить інша людина – це її вибір, а то з чим ви миритеся – ваш.

Звичайно, коли ви заявляєте про свої межі - будьте готові до того, що іншим це не сподобається. Найчастіше пред'явлення кордонів складно тому що пов'язане з дитячим страхом заперечення, де вам не дозволялося мати свою думку. Можливо, ви зіткнетеся з помстою або покараннями з боку людини, якій ви заявили про межі. Наберіться мужності і дозвольте собі у всіх ситуаціях обирати себе та своє психологічне здоров'я.

Можливо ви не звикли так ставитися до себе, і вам це здається махровим егоїзмом, але це правильно. Це позиція дорослої людини.

Страх заявити про межі можна подолати, якщо мати рішучість діяти.

Ось кілька ідей, які зможуть вам у цьому допомогти:

1. Озвучте своє бажання спочатку самому собі

2. Запишіть його на папері або в гаджеті

3. Подумайте, що саме вам заважає провести кордон у цьому конкретному випадку

4. Якщо причиною є психологічні проблеми, страхи або низька самооцінка – зверніться за допомогою до психотерапевта.

Можливо вам доведеться зробити безліч дрібних кроків, щоб поступово вибудувати кордон. Дуже допомагає промовляння вголос «я – повідомлень»: «я не згоден», «я не хочу так», «я не можу цього допустити» тощо.

Озвучення своєї позиції веде до того, що ви будете з великою повагою ставитися до неї самі, а потім це будуть робити й інші.

Будьте поблажливі до себе, не вимагайте від себе занадто багато чого. Те, що ви стали на шлях вибудовування кордонів та поваги до самого себе, – вже велике досягнення. Для будь-яких змін потрібен час, тим більше для поведінки, яку ви вибудовували роками.

У кінцевому підсумку кордону це ваша справа, ви нікому не зобов'язані давати звіт чому у вас вони такі, а не інші. Ви унікальна людина зі своїми цінностями потребами та бажаннями. За допомогою кордонів ви берете до рук відповідальність за своє життя. Ви тепер її архітектор і вам відповідатиме за те, що ви побудуєте.

Не дозволяйте іншим змушувати вас жити їхнім життям.

Ви і тільки ви творець свого щастя, якщо вам потрібна допомога - записуйтесь на консультацію психотерапевта онлайн натиснувши на кнопку нижче.

Дійте, і у вас все вийде!