Чим відрізняються вина та сором і як з ними боротися?

Ці два токсичні почуття переслідують нас з дитинства.

Як відомо те, що ми краще усвідомлюємо - то ми і краще контролюємо. Для того, щоб грамотно з ними боротися, пропоную збільшити усвідомлення того, які переживання ставляться до провини, а які до сорому, щоб відрізняти їх від інших переживань.

Вина каже – «я вчинив погано», а сором – «я – поганий».

Вина відноситься до відповідальності перед іншими людьми, як правило, знайомими.

Сором - відноситься до розуміння себе в суспільстві, перед незнайомими людьми і суспільству в цілому.

У наслідок провини формується досвід примусу або покарання, а в наслідок сорому - приниження або відкидання зі страхом можливого покарання.

При цьому у разі провини покарання дійсно можливе (покарати можуть інші люди за провину) а у разі сорому – це уявне малоймовірне явище (людина карає сама себе).

Якщо подивитися на розвиток дитини, то почуття провини закладається в 5-6 років, разом з усвідомленням соціальних обов'язків, які спонукають його стримувати свої егоїстичні чи агресивні почуття.

Сором формується набагато раніше (у 2-3 роки), коли дитина починає розуміти різницю між «добре» і «погано».

Вина при цьому виникає, коли дитина задовольняє свою потребу, що йде в розріз з боргом, а сором, коли ця потреба засуджується оточенням.

Вчинок дитини у разі провини частіше усвідомлений, тоді як при формуванні сорому це частіше неусвідомлений вчинок.

Дитина відчуває позитивні емоції в момент провини, яка пізніше викликає провину, а якщо формується сором - то емоції в момент вчинку зазвичай негативні.

Відчуття провини породжується сумішшю різних переживань, дитина намагається знайти собі виправдання згадуючи і про свої позитивні якості і як правило знаходить це виправдання.

При почутті сорому відчуття таке що тебе бачать наскрізь, що ти вразливий і беззахисний. Людина фіксується на своїх недоліках, геть-чисто забуваючи про переваги, відчуваючи себе нікчемністю.

При почутті провини виникає занепокоєння про те, як вчинок може позначитися на інших людях, при цьому переживання не поширюються на інші сфери життя.

Сором охоплює всю особистість вселяючи почуття неадекватності і нездатності реалізовувати взагалі щось у житті.

На фізіологічному рівні вина проявляється в прискореному серцебиття та напрузі м'язів.

Сором на вас діє як удав на кролика на рівні тіла: кров приливає до обличчя, складно рухатися, незважаючи на бажання втекти. Така втрата контролю за тілом поглиблює відчуття сорому.

Тепер, коли ми розібралися чим відрізняється вина і сором непогано зрозуміти, як з ними боротися.

Як позбутися провини:

1. Попросити вибачення

2. Прийняти можливе покарання

3. Завдати завданих збитків

Як позбутися сорому:

1. Усвідомити своє право на помилки

2. Усвідомити свою цінність як особистості.

3. Полюбити себе

Ви скажете, "легко сказати, я пробував і у мене нічого не виходить!" Я згоден – без підтримки це складно. Якщо вам потрібна підтримка у тому, щоб боротися з виною та соромом – то я запрошую вас на психотерапію онлайн. Буду радий вам допомогти впоратися з цими токсичними почуттями і знайти радість життя, вільного від вантажу провини та клітини сорому. Для запису на консультацію натисніть кнопку нижче.

Дійте, і у вас все вийде!