Поради психолога: як підвищити самооцінку

Самооцінка чи погляд на власне «я» формується у дитини під впливом батьків у дитинстві. Однак і в зрілості особливо при тому, що людина легко вселяє сторонні люди можуть завищувати або занижувати її самооцінку.

Під самооцінкою розуміється здатність адекватно оцінювати себе, свою особистість зі своїми перевагами та недоліками.  Навіть найобдарованіша людина, яка не вірить у себе ніколи не досягне якихось висот у житті, оскільки вона вважатиме себе негідною. 

Але самооцінка буває і завищеною – коли переоцінка своїх здібностей веде до гордині. Тому важливо щоб самооцінка була адекватною. Не високою і не низькою, а такою, як треба.

Низька самооцінка призводить до того, що життя проходить повз сумніви, розчарування і невпевненість. Якщо вас мучить невпевненість, сумніви, почуття неповноцінності – вам потрібно зайнятися своєю самооцінкою.

Щоб змінити цю нездорову ситуацію, потрібно навчитися дивитися на себе адекватно.  Адекватно - це означає порівнюючи бажання та можливості.

Практичні кроки до підвищення самооцінки

Ось кілька корисних ідей, які допоможуть вам на цьому шляху.

• Припиніть займатися самокритикою та бичуванням. Скажіть своєму внутрішньому критику «досить». Прийміть рішення раз і назавжди не лаяти себе.
• Перемкніть з негативу на позитив. Згадайте те, що вам приносить задоволення (музика, фільм, прогулянка). Навіть якщо буде щось зовсім незначне – займіться цим. Ці цікаві заняття вам віддушина. Дуже важливо знаходити на радісні заняття час у повсякденній рутині.
• Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми. Не треба знецінювати себе. Ви унікальні та неповторні. Сфокусуйтеся на цілях і живіть своїм життям без огляду на інших.
• Намагайтеся приймати рішення швидко та рішуче. Без болісного метання між варіантами. Живіть за принципом "Хочу-можу-роблю". Справи доводьте до кінця, не кидайте на півдорозі. Незакінчені справи тягнуть із вас енергію, нагадуючи про невдачу, а закінчені додають вам впевненості та рішучості.
• Подолайте труднощі, навчайтеся новому. Будь-які нові перемоги, хоч би якими вони були і новий позитивний досвід зміцнює самооцінку. Навіть спроби набути нового досвіду – теж надихає. Ви ж спробували!
• Кожен має таланти. Знайдіть свої таланти і займіться справою, яка вам до душі. Це безсумнівно зміцнить вашу впевненість та самооцінку. Якщо вам складно це зробити самому – є консультації та тести щодо профорієнтації (я їх теж проводжу).
• Будьте вдячні. Відзначайте маленькі свої перемоги та здобутки. "я зробив прибирання", "я сходив до театру" "я допоміг другу" і т.д. Для цього можна завести щоденник і записувати це наприкінці дня, хай навіть займе пару хвилин. Це допоможе вам перечитати та заспокоїтись у періоди самобичування.
• Станьте собі другом, ставтеся до невдач філософськи. Чи не драматизуйте. Помиляються усі. Не дайте внутрішньому критику тупцювати за вашою самооцінкою.
• Почніть регулярно бігати чи гуляти, чи плавати. Не так важливо, що це буде - будь-яке фізичне навантаження, яке приносить вам задоволення - це чудово. Під час фізкультури виробляється дофамін – гормон, який піднімає вам настрій, а отже, затикає рот внутрішньому критику. Медитація або йога також допоможуть вашій усвідомленості та гарному самопочуттю.
• Перестаньте спілкуватися із токсичними людьми. Навпаки прагнете спілкуватися до тих, хто заряджає вас енергією та силою. Відсікайте все негативне, не засмічуйте голову поганими новинами і тим, що вас пригнічує. Якщо людина вас постійно критикує, повчає, ображає, каже гидоти – ви рано чи пізно почнете у це вірити. Позбавтеся тих, хто підриває вашу віру в себе.
• Станьте господарем свого життя. Візьміть за неї відповідальність, дійте виключно виходячи з того, чого ви хочете, не зважаючи на думку інших.

Допомога психотерапевта – надійний спосіб швидко відновити самооцінку.

Можливо ви намагалися вже робити щось з перерахованого вище, але результату який ви хочете немає. Можливо, причини вашої низької самооцінки надто травмують вас і вам потрібна допомога фахівця.

Буду радий допомогти вам у цьому як психолог та психотерапевт онлайн та очно у Києві. Натисніть кнопку нижче, щоб записатися на консультацію.

Діюйте. і у вас все вийде!