Як полюбити себе - раз і назавжди: поради психолога

Маленька дитина оцінює себе через оцінку, яка йде від батьків. Своєї самооцінки у дитини немає. Для батьків усі дівчатка – принцеси, сини генії, а потім чомусь із деяких дітей виростають невдахи. Якщо батьки не люблять себе, то й виховати правильно не можуть. Є звичайно виняток - він безглуздий, тоді зрозуміло чому він виростає безглуздим, невміхою з низькою самооцінкою. Таким чином формується вивчена безпорадність. Цей термін взято із психологічного експерименту. Піддослідного собаку били струмом, коли він намагався втекти з клітки. Потім клітку прибрали, але собака вже не тікала. Якщо дитині кажуть, що з неї нічого не вийде – вона не прагне нікуди, пливе за течією. Тому важливо розділяти дитину та її поведінку. Не говорити "Ти поганий", а говорити "ти вчинив погано". Не забороняти, а пропонувати здорові альтернативи так, але інакше. Зрозуміти, чи ви любите себе чи ні досить просто.
Якщо ви самі собі не подобаєтеся, не подобається те, чим ви займаєтеся або партнер з яким зустрічаєтеся чи живе – ви себе не любите.  Любов до себе має бути безумовною. Просто так, тому що ви це ви.  Не порівнювати попу, груди, машину чи гаманець з іншими.  Ті, хто любить себе, не бояться того, що про це подумають інші.  Але це не просто.
Фраза «тобі потрібно просто себе полюбити» дратує не менше ніж їм подібні «грошей немає, але ви тримаєтеся», «не засмучуйся», «бережи себе».
Як здійснити ці добрі побажання практично – незрозуміло. Адже такі фрази без конкретного застосування виглядають нічим іншим як знущанням з людини.

Саме цьому і буде присвячена моя стаття – про те, як можна втілити любов до себе в реальному житті.

Вирішіть головну проблему

Зазвичай у клієнтів, які до мене приходять купа проблем. Вони починають їх перераховувати і не можуть зрозуміти з чим працювати в першу чергу: проблеми з батьками, проблеми з чоловіком, проблеми на роботі, дитина не слухається, стрес, безсоння, нав'язливі думки, тривожність. Але корінь усіх цих проблем може бути один – низька самооцінка і любов до себе. Саме тому, що людина нехтує своїми інтересами і не захищає межі у неї проблеми у відносинах з оточуючими і на цьому фоні високий стрес та безсоння. Звичайно все дуже індивідуально, для перелічених вище проблем може виявитися будь-яка кількість різних причин, але ситуація досить типова. Все виходить з добрих намірів - людина з останніх сил намагається бути кращою для всіх, безвідмовною. Він щиро не розуміє, що з такою поведінкою негаразд. Адже саме цього привчали батьки з дитинства. Загалом батьки теж хотіли, як краще, тільки не сказали комусь краще. Виявилося, що найкраще, крім того, хто в результаті прийшов на психотерапію.

Твої межі мої межі

У людей невпевнених, які звикли бути у ролі жертви, любов до себе – це щось порочне. Любити себе – бути егоїстом, не думати про інших з їхньої точки зору. Але тут відбувається плутанина в поняттях. Одна справа любов до себе, зовсім інша егоїзм. А нарциси чи психопати – це взагалі інша історія.
Якщо ви в глибині душі вважаєте, що любити вас нема за що, то потреба в визнанні змушує постійно стверджувати свою значущість як спробу уникнути страху та відкидання іншими.
Мами хочуть щоб діти росли зручними їм, вели оскільки їм необхідно всупереч своїм бажанням. Те ж саме відбувається і в школі.
Якщо ми не виконуємо вимог дорослих – вони нас соромлять. Не зробив уроки, затримався на вулиці, граєш із хлопчиками в ігри, не посидів із молодшим братом – це весь злочин на думку дорослих. Тому виробляється установка, що хотіти чогось собі це погано.
Дитину хвалять тільки якщо вона самовіддано намагається, терпить, настає на горло власній пісні. Таким чином дитина розуміє, що її люблять за певних умов, якщо вона буде слухняною і всім догоджати.
Оскільки любов – це критично важлива річ у житті дитини, то вона робить все, щоб її отримати.

Кроки любові до себе

Ось кілька практичних кроків, які допоможуть переламати цю установку з дитинства та полюбити себе.

1. Згадайте, чого вам заманеться

Ті, хто живуть страждаючи від любові і домагаючись її забувають, що при цьому їхні власні потреби ігноруються. Однак вони все одно вилізуть назовні неврозами та роздратуванням.
Важливо приймаючи рішення керуватися своїми бажаннями.  Але саме це важко зробити людям, чиї бажання з дитинства ігнорувалися і пригнічувалися. Потрібно навчитися приймати найпростіші рішення з любові до себе. Чай або кава? Що вдягнути? Це рішення не так складно ухвалити, як здається, але треба навчитися чути свої бажання. Навчившись на повсякденних дрібних питаннях любити себе у великих рішеннях вам це даватиметься легше. Спочатку вам буде складно, можливо відчуватимете внутрішній опір. Це відбувається тому, що ви було комфортно жити, коли рішення приймали за вас.
Уникнення відповідальності за своє життя – зручно. Ви робили щось тому, що так хоче чоловік чи дружина, або тому, що так хотілося батькам. Тепер вам потрібно стати виконавцем своєї волі, а не чужої. Коли піде страх приймати відповідальність за своє життя – ваші близькі теж почнуть брати відповідальність за своє життя. Коли клієнти відключаються від гіперопіки дітей – вони часом починають самі робити уроки та прибирати. Чоловіки починають допомагати в роботі по дому. Батьки менше нав'язують свою думку.  Люди з низькою самооцінкою бояться того, що від них відвернутися друзі та рідні, якщо вони будуть поводитися егоїстично. Але цей страх показує залежність від чужої думки звичку заробляти кохання своїми вчинками.  Всім догодити не вдасться – це глухий шлях. Звичайно ті, хто звикли вас використовувати не зрадіють вашим змінам. З іншого боку, якщо вони бунтуватимуть і пред'являтимуть претензії, поставте собі запитання: «А чи це мені потрібно?». Чи хочу я доглядати кішок, поливати чужі квіти, безкоштовно возити, постійно давати в борг, вислуховувати нескінченні скарги на життя? Коли ви полюбите себе головним питанням буде «а чи тішать мене ці стосунки?». І людей, які вас використовують або маніпулюють у вашому житті, не буде.

2.Перестаньте дізнаватися про себе

Щоб підняти самооцінку, перестаньте цікавитися думкою про себе як близьких, так і не дуже близьких людей.
Самі давайте оцінку собі та своїм вчинкам. Та це непросто, але іншого шляху полюбити себе та підвищити самооцінку немає.  Тому питання до себе звучить не «Що зі мною не так?» а «що я зробив неправильно?». Тобто розділяти себе та свої вчинки.

3. Полюбіть свою самотність

Якщо ви живете в нерозділених відносинах, і ви в них страждаєте, значить ви невротик і справа не в коханні, а в психологічній залежності.  Така залежність від стосунків, навіть нерозділених виникає, коли у дитини була нестача батьківського кохання, а дитина без кохання жити не може і готова віддати за неї все. Здоровий вихід – самотність. Але на самоті треба себе любити, щоб переносити його. Для цього не повинно бути вільного часу, а в заняттях, які вам подобаються. Здорові самодостатні люди вступають у стосунки з такими самими. Стати одним з них.  Якщо вас не люблять - йдіть. Справжня самота – коли ви не любите себе, а не тоді, коли з вами поруч немає інших.
Якщо дитина з дитинства вміє зайняти себе виробами чи книжками це здоровіша ситуація, ніж дитина, яка постійно вимагає батьківської уваги.
Якщо чоловік або жінка вам змінили – у вас є вибір – спокійно переступити через цю провину, пробачити і забути чи залишитися самим і шукати нового партнера.  Страждати у стосунках точно не потрібно. Цих трьох принципів для початку роботи над собою достатньо. Як психотерапевт онлайн або очно в Києві я зможу запропонувати і інші техніки, і методи роботи над собою, якщо вам складно полюбити себе позбутися страхів і полюбити себе раз і назавжди. Для запису на консультацію натисніть кнопку нижче.

Дійте, і у вас все вийде!