Довольно часто клиенты обращаются с проблемой жизни после развода. Как ни странно, обращаются и мужчины, и женщины, поэтому не нужно думать, что обращение к психологу исключительно женская особенность.
И кстати не важно, официальный брак или нет. Любой разрыв длительных близких отношений переносится крайне болезненно не зависимо от штампа в паспорте.
- Важно не замыкаться внутри переживания своей трагедии.
- Важно признать факт того, что это произошло. Жизнь не заканчивается на вашем разводе, ведь вы жили до этих отношений, сможете прожить и после. В этих отношениях наверняка было и хорошее, и плохое, они закончились, сейчас у вас новый этап жизни.
- Винить исключительно себя в разрыве – это путь в тупик, который ведет к депрессии.
- Важно помочь себе справиться со своим душевным состоянием.
- Можно заняться тем, на что не хватало времени в браке или тем, против чего протестовал ваш партнер.
- Можно изменить внешность, заняться хобби, которое нравится именно вам, можно съездить куда-то в театр или кино, а может в путешествие.
- Создавайте новые эмоции и воспоминания, которые бы вас отделяли от воспоминаний о партнере.
- Сделайте косметический ремонт, переставьте мебель.
- Обновите интерьер – в общем боритесь с тем что напоминает, и наоборот формируйте новые приятные ассоциации с вещами.
- Старайтесь не изолироваться от общения с другими людьми.
- Не переставайте общаться со своими друзьями, знакомыми, родными.
Общения хочется избегать, потому что близкие хотят проявить сочувствие и начинают расспрашивать про расставание. Жалость и сочувствие – это не то что хочется слышать от близких, поэтому общение с ними пугает - Для того, чтоб избежать подобных неприятных эмоций – попросите не касаться темы вашего развода/расставания в разговоре. Обычно люди с пониманием относятся к вашей просьбе и не будут этих тем касаться.
- Важны новые знакомства, друзья именно для расширения круга общения, а не для поиска нового партнера.
- Не стоит бросаться на поиски новой любви и впрыгивать в новые отношения.
Обычно в таком случае вы не найдете того кто реально нужен, а просто объект чтобы показать бывшему какой вы ценный востребованный и прекрасный человек, и ему/ей стоит жалеть о том, что вас потеряли. Как правило, такие отношения бесперспективны и их разрыв только больше ударит по вашей самооценке.
Что касается интернет знакомств, то лучше как можно быстрее переводить такие отношения в реальные, чтобы не было разочарования из-за несоответствия фантазий которые сложились в ходе виртуального общения и реального человека.
Сколько длится восстановление после 
развода
Как правило переживание расставания или развода длится от трех месяцев до одного года. В зависимости от того насколько долго вы были в этих отношениях переживания могут длиться дольше или меньше. Восстановление после развода по времени похоже на восстановление после смерти близкого человека. Не зря существует такая фраза «расставанье – маленькая смерть».
Особенно болезненно восстановление проходит если бракоразводный процесс был тяжелым.
Как можно узнать восстановились ли вы после развода или нет?
Один из способов понять это – по тому как вы оцениваете потенциального нового партнера. Если вы оцениваете человека на соответствие вашим требованиям и думаете о перспективах совместной жизни – скорее всего вы уже готовы к новым отношениям. Если вы постоянно сравниваете его с бывшим/бывшей и вспоминаете как этот человек вел себя в подобных ситуациях – значит вы еще не пережили расставание.
Когда вы с благодарностью воспринимаете эти отношения как хороший жизненный опыт и можете отпустить их – это показатель того, что вы пережили расставание.
Не нужно спешить принимать серьезные решения, лучше перепроверять. С другой стороны, пока вы не будете встречаться - вы не узнаете реального человека. Очень важно понимать реальную картину и не питаться фантазиями.
Страхи обоснованы, ведь недоверие перед новыми отношениями уже сформировано. Но это не приговор. Такие страхи можно проработать. Хотя нет стандартного решения для всех ситуаций, с каждым клиентом нужно работать индивидуально, так как причины проблем могут быть прямо противоположными. Именно этим психотерапевт и занимается.
Будет ли следующий брак удачнее прошлого?
Скорее всего если человек не проработал с психотерапевтом или сам не осознал своих ошибок в прошлом браке, он будет наступать на те же грабли. От того, с кем именно будет брак это не сильно зависит. Ведь всегда в разводе виноваты оба. Поэтому для построения здоровых отношений важно исправить ошибки предыдущих отношений.
В любом случае не стоит отчаиваться. Несмотря на то, что развод серьезное испытание для каждого, а для некоторых может быть трагедией, новые счастливые отношения возможны.
В отличие от мужчины который снова возвращается в статус холостяка и может начать снова с «чистого листа», на женщину общество вешает ярлык «разведенки». Есть множество обидных ярлыков, которые мешают восстановлению статуса женщины после развода.
Как вести себя, чтоб не натворить глупостей?
Развод выводит человека в состояние острой психологической боли на эмоциональный пик. В таком состоянии человек может совершить много нелогичных, необдуманных поступков, которые просто усугубят и без того непростую ситуацию.
Несколько мыслей на эту тему:
1. Не стоит пытаться вернуть мужа/жену
Женщины, да и мужчины часто верят, что партнер просто ошибся, это все несерьезно и все вернется как было. Соответственно ищут разные способы выйти на контакт. Придумывают бесконечные поводы вплоть до болезни, каких-то аварий и залитой квартиры, манипулируют детьми или просто просят помочь.
На самом деле такое болезненное поведение только затягивает восстановление, портит жизнь бывшему/бывшей, негативно влияет на психику общих детей.
Желательно после развода свести общение с бывшим партнером к минимуму. Чтобы лишнего общения не было важно заранее обсудить возможные темы для обсуждения и поделить имущество финансовую поддержку и время, уделяемое детям так, чтобы не было поводов для претензий
2. Не используйте детей
Детям и так тяжело. Зачастую именно они винят себя в том, что папа и мама не живут вместе. Это чувство само по себе уже большая травма для них, которая накладывает отпечаток на всю жизнь.
Поэтому не втягивайте детей в ваши разборки. Не манипулируйте деньми в попытках наказать бывшего мужа или жену. Зачастую в пылу выяснения отношений родители начисто забывают о детях и их чувствах. В большинстве случаев этим грешат женщины – когда с помощью маленького человека манипулируют и пытаются удержать мужа или причинить ему боль.
3. Спокойно говорите с детьми
Поговорите о разводе с ребенком спокойно, без криков, слез и причитаний. Не обвиняйте, не унижайте и не оскорбляйте своего бывшего/бывшую. Не надо говорить «нас бросили», «разлюбили», «нашли новую семью». Даже если это так, пусть ребенок сам сделает выводы, когда вырастет. Не нужно на него психологически давить и перекладывать груз эмоциональной боли.
4. Дайте наедине волю слезам
Слезы – спутники любого горя, развод не исключение. Весь спектр болезненных чувств сложно высказать и осознать. Ненависть, обиду, гнев, вину лучше выплакать. Слезы – лучший способ очиститься от негатива «выплакать горе».
Плачьте, когда вам грустно. Сдерживание слез может привести к психосоматическим проблемам. То есть тело начнет болеть.
Найдите для слез удобное место – машина, душ, лес и плачьте столько сколько хочется. В это время гормон стресса кортизол выходит вместе со слезами. И даже если другие это видят – не стыдитесь слез – вы имеете полное право плакать.
Поэтому не нужно останавливать свои слезы и слушать тех, кто останавливает. Горевали это нормально, оплакивающие важная часть процесса восстановления после потери. Когда говорят «она/он не стоит твоих слез» - не слушайте. Слезы прекрасно разряжают вас эмоционально. Не оплакав старую жизнь вы не сможете впустить в жизнь новые отношения. Пусть слезы омоют землю как дождь и на ней смогут вырасти новые цветы отношений.
5. Дайте себе время восстановиться
Самооценка после развода сильно снижается. Особенно если муж или жена ушли к другому. Чтобы доказать свою состоятельность и привлекательность брошенный супруг или супруга пускаются в случайные связи.
Перепрыгивая из одних отношений в другие они только усугубляют свою травму и подпитывают иллюзию что в новых отношениях у них все будет не так. Но если не прошло время и не было осознания шансы на то, что любимые грабли не вернутся малы. Желательно новые отношения нужно заводить не ранее чем через год.
6. Начните жить снова
Конечно тяжело ходить в те места, куда ходили вместе. Когда все напоминает о любимом человеке, которого рядом нет.
Любые места где были вместе - парки, общие друзья и общие увлечения только бередят рану. Действительно возникает ощущение что за годы жизни вы стали одним целым и у вас просто отрезали половину тела, разорвали душу.
Особенно тяжело это когда женщина была погружена исключительно в быт и не имела помимо семьи каких-либо увлечений. Важно в таком случае найти хобби, заняться своим здоровьем, фигурой, сделать новую прическу. Перестаньте бесконечно анализировать прошлые отношения, мы склонны забывать плохое, а помнить только радостные моменты. Не нужно за них цепляться, пока вы не отпустите – не сможете начать новую жизнь.
Не запускайте себя, даже если некого целовать – все равно чистите зубы, питайтесь регулярно здоровой едой. (Конечно если накроет, то можно и мороженое). Не обвиняйте себя если диета сбилась, возвращайтесь к здоровому питанию без упреков и старайтесь нагружать себя физически, это тоже помогает переработать стресс. Как бы странно это не звучало, но жизненная рутина помогает сохранять ясный рассудок
7. Не проверяйте бесконечно его/ee соцсети
Желательно временно до лучших времен изменить настройки показа профиля или удалить. То, что пишет бывший/бывшая у себя на страничке уже ничего в ваших отношениях не изменит. Нервное ожидание фотографий с новым парнем или девушкой только ввергнет вас в еще большее эмоциональное напряжение и будет терзать. Не нужно заниматься мазохизмом. Отпустите.
Помощь психотерапевта при разводе
Я как психотерапевт часто помогаю людям пережить горе. Ведь именно в таких критических ситуациях люди и прибегают за помощью. Терапия и общение помогают вам почувствовать облегчение, отпустить бывшие отношения и найти способы пережить потерю. Именно психотерапия создает безопасное пространство любви и безусловного принятия, место где вы можете отпустить на волю сильные негативные эмоции которые бушуют внутри разрушая вас, выплакаться, осознать себя, и как строить новые отношения.
Важно понимать, что для такой работы требуется время. Не судите себя строго, горевать от расставания это нормально. Это здоровый процесс. Гораздо хуже, когда этого не происходит, тогда человек всю жизнь не может отпустить боль и не может вступить новые отношения.
Нет какого-то жесткого правила сколько именно времени может понадобится вам для восстановления. Существует миф что процесс восстановления занимает половину от времени прожитого вместе. Это не так. Все может быть гораздо быстрее. Может быть это будет пару недель, а может быть несколько месяцев или год. Все люди очень разные.
Буду рад поддержать вас в этом сложном процессе переживания развода, снова вернуть к себе любовь и стать сильнее. Вы можете записаться на прием психотерапевта онлайн или очно в Киеве.
Действуйте, и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе