Стыд это одно из самых страшных чувств. Во многих языках есть идиома «провалиться (сгореть) со стыда» - человеку так неловко за себя, что ему хочется сгореть, уничтожится исчезнуть. Страх стыда или стыд стыда могут загнать человека паническое состояние в момент взаимодействия с другими людьми.

Часто клиент приходит ко мне ожидая, что я за него сделаю выбор.

Но к сожалению, психотерапия не для этого. Реальность такова, что ответственность за принятое решение лежит на вас, вы в ответе за последствия своих решений.

Смысл психотерапевтической или коучинговой работы в том, чтобы создать условия в которых вы найдете свои решения, а не выдавать уже готовые шаблонные советы и решения.
Так почему же так сложно принять решение самому? Почему обязательно нужно на кого-то переложить ответственность?

Для чего применяют кочинг организации. На повышение каких показателей в компании может повлиять коучинг.

чем коучинг отличается коучинг от менторства, определение коучинга, процесс 

Надеюсь эта информация исследованиях эффективности коучинга помогла вам развеять сомнения в том, что коучинг - это действительно эффективная технология и она может помочь именно вам.

Эта схемка демонстрирует нематериальный эффект от работы в коучинговом формате, данные приводятся на основании исследований эффективности

надеюсь, эта схемка поможет вам лучше понять как происходит коучинговый процесс

надеюсь эта схемка поможет вам в понимании того как происходит коучинговая сессия

эта табличка поможет вам в формировании контракта в коучинге

Школа Организационного Коучинга (автор схемы Юрий Кравченко)

 Школа Организационного Коучинга (автор схемы Юрий Кравченко)

 Школа Организационного Коучинга (автор схемы Юрий Кравченко)

Часто клиенты спрашивают, сколько именно сессий им понадобится, для решения их проблемы.

Для этого полезно рассмотреть различные уровни психотерапии.

Мастер спросил ученика:

- Какой вкус имеет воздух?
Ученик понюхал воздух и сказал, чем он пахнет.

- Ну да запахи ты умеешь различать, так какой у воздуха вкус? снова задал вопрос мастер

Если не можешь изменить ситуацию – для начала измени свое отношение к ней.

Уже взрослая дочь пришла за советом к своему пожилому отцу, в отчаянии от того, что ее жизнь не складывается так как ей бы этого хотелось. Папа, я уже просто не могу, навалились беды комом, кажется, что мне из них никуда не выбраться, ощущение того, что я все время борюсь с сильным течением и меня все время сносит, я не двигаюсь вперед, а силы уже кончаются…

1. Если это ваше дело – вы можете им заниматься практически всегда, даже если плохо себя чувствуете и обстоятельства мешают.

2. Вы практические мгновенно погружаетесь в процесс работы и долго остаетесь в состоянии сосредоточенном состоянии. В каком-то смысле концентрация внимания похожа на глубокую медитацию. Все что вас окружает теряет свое значение и время летит незаметно.

ВТак чем закачивается история Принцессы, которую украл Дракон и которая ждет Принца?

- Ничего сложного. Драконы счастливо и долго с Принцессами живут.  Знаешь сколько дракон может прожить, особенно когда он счастлив и здоров?

Я могла себя только похвалить за то, как долго я продержалась в браке. Но все кончается, однажды и я с вещами оказалась на пороге квартиры моей матери со своим сыном.

Мама внимательно обняла меня и поставила чай. После того как я немного успокоилась и вылила на нее все беды моей супружеской жизни она сказала:

1 Побольше улыбайтесь – радостная женщина – лучший комплимент мужчине

2. Вне зависимости от того, разделяете ли вы его увлечение какой-то ерундой или нет, нужно хотя бы делать вид что вы уважаете это увлечение и его мнение по поводу того, что «Земля – квадратная». Верить, поддерживать и доверять – ваша задача.

Гуревич продаёт цветы на углу улицы.
— Пан, купите своей жене букет!
— У меня нет жены.
— Тогда невесте.
— Невесты тоже нет.

Иногда мы просто не видим полной картины и принимаем неправильные решения.
Психолог, психотерапевт и коуч помогут вам увидеть ваши "слепые зоны" которые вам необходим знать для того чтобы принять лучшее решение.

Участникам тренинга «Путь к счастью» в качестве задания предложили записать свое желание, положить его в надувной шарик, и после того как шарик будет надут – пометить свое имя на нем.

Мудрый человек однажды сказал «Вы не можете возвратиться назад чтобы прошлое стало другим, но вы можете изменить настоящее, чтобы изменилось будущее».

Для начала этих изменений, нужно начать что-то делать по-другому.

Модель баланса помогает анализировать актуальный конфликт по сферам. Когда то напишу об этом подробную статью. Пока пусть будет картинка.

Если хотите проработать свои сферы жизни записывайтесь на консультацию.

Человек который не может попросить прощения, связан цепью к тем кого он обидел.

Преподаватель психологии спросил студентов.

- Как вы думаете зачем люди орут, когда ругаются?

- Потому что не могут спокойно разговаривать – ответил один из них

Преподаватель психотерапии, держа в вытянутой руке стакан, наполненный водой, спросил студентов.

- Сколько как вам кажется весит стакан?

Студенты начали выдавать предположения

- Грамм 250! Нет, 350! Может даже 400! – послышались гипотезы.

- Для того чтобы это точно выяснить нужно взвесить стакан. Но вопрос не в этом.

Часто мои знакомые спрашивают меня: Неужели люди сами не в состоянии разобраться со своими проблемами? Зачем им психологи и психотерапевты? Как вообще справляются с проблемами люди, которые к психологам не ходят?

Я обычно на это отвечаю, что на самом деле стратегий несколько: терпеть, просить помощи у друзей или родных или же убегать от проблем в работу, алкоголь или какие-то другие способы забыться.

 Итак, о деньгах и психотерапии.

С одной стороны, психотерапия — это уникальные отношения, достаточно близкие, а с другой это такая же работа, как и любая другая. Возникает вопрос как можно платить за отношения? И вместе с ним другой вопрос – почему в психотерапии деньги являются неотъемлемой частью помощи даже человеку и обязательно должны быть вкладом даже человека, который немного зарабатывает.

В психотерапии и коучинге существует такое понятие как договор или контракт.

По сути он представляет собой сформулированные ожидания терапевта/коуча и клиента, которые распределены по разделам.

Обычно перед началом работы заключается (часто устно, но лучше когда эти ожидания прописаны) 3 договора или контракта:

«Да, конечно», «Сделаю», «конечно, помогу» - говорили ли вы такие фразы в своей жизни? А как часто вы при этом думали «блин, как же он (она) меня достал», появлялось желание сделать, что то очень нехорошее человеку, который провинился только тем, что в очередной раз с вашего же согласия «нагрузил вас».  И в очередной раз, в вашей жизни сбылась неприятная пословица «кто везет, того грузят». 

Женщины, которые родили малыша и переживают радость материнства в первый раз, обнаруживают, что их собственная личность внезапно «исчезла». Существует только ребенок и его проблемы и нужды. Постоянно ловят себя на том, что невозможно даже ненадолго переключиться и подумать  о себе. Конечно, это нормально для любой ответственной мамы. Важно заботится о ребенке и давать любовь и заботу тогда, когда он нуждается в этом больше всего.

В «доинтернетное» время существовало убеждение и в психотерапевтическом сообществе и медицинском, но есть только один эффективный способ общения с клиентом – лицом - к - лицу.

Но с появлением всемирной паутины, этот незыблемое раньше убеждение было поставлено под сомнение.

Кому нужны, а кому противопоказаны психотерапевтические группы

Прежде чем говорить о том, кому нужны, а кому нет психотерапевтические группы, давайте сначала разберемся, что это вообще такое и как они работают.

В нашей стране несколько запоздало, в сравнении с западным миром, набирает обороты интерес и доверие к психологическим услугам.

В странах западной Европы и Америки психологические услуги давно стали привычными. Поход к специалисту по лечению души стал такой же повседневной частью жизни как поход на индивидуальную тренировку с тренером в спортзал или на прием к зубному врачу. Часто в фильмах и сериалах мы слышим фразы «мой психотерапевт», «мой психоаналитик», «мой адвокат», «мой врач».

Мужественность и мужские инициации в различных культурах - тема моего доклада на конференции позитивной психотерапии.

Джон Гэбриэл избавился за 30 месяцев от 100 кг собственного веса с помощью обновленного мышления и подхода к еде. Порядок нужен, прежде всего, в голове и в жизни в целом – тогда и тело будет в порядке  - вот суть его подхода.

Подробный список болезней от А до Я, которые возможно вызваны негативными эмоциям. Конечно список это довольно спорный, но явно прослеживаются некоторые закономерности. Не всегда болезнь тела связана с эмоциями, но часто прослеживается их явное влияние, когда нет видимых медицинских показаний и врачи не могут найти причину. Прочитайте, чтоб проанализировать свою жизнь и здоровье.

Если вы думаете, что только недостаток сна подтачивает ваши силы – вы глубоко заблуждаетесь! Поделитесь этой информацией с друзьями! Им тоже будет полезна эта информация. Многие совсем незначительные вещи, которые вы не делаете (или делаете) могут вымотать вас не хуже бессонницы как умственно, так и физически.

 О том, как важно быть принятым и любимым в детстве безусловно.

Вы ловили себя на мысли о том, что романтические песни часто напоминают колыбельные? «Я никому тебя не отдам, я возьму тебя на руки, ты моя» - строчка родителя, «Я твоя, возьми меня на руки, не отдавай меня никому» - строчка для маленькой девочки – ребенка.  Многих ли из нас любили безусловной любовью столько, что мы этим вполне напитались на всю жизнь? Многие из нас до сих пор несут свои детские шрамы, недостатка любви и безусловного принятия в детстве.

Эта история красочно описывает один очень важный принцип в психологии.

Психолог начал  семинар с того, что поднял вверх купюру в 500 рублей.

Молодой и очень перспективный летчик, надежда американских военно-воздушных сил внезапно начал вести тебя несколько неадекватно. Начал много пить, бить витрины в магазинах, не раз привлекался за кражи. В конце концов его жена не выдержала и ушла от него, а в 1959 году он угодил в психиатрическую лечебницу.

 Полезный тест, сохраните себе на стену и поделитесь с друзьями! Как известно именно низкая самооценка лежит в основе многих психологических проблем.

Как известно, большинство проблем в жизни - порождение нашего неправильного мышления, то есть проблемы психологические. Практически со всеми этими привычками поможет справиться психотерапия.

1. Жалость к себе

Комплекс жертвы зарождается с желания быть правильным, чтобы таким образом получать одобрение от людей. Это конечно скрытый эгоизм, претензия на то, что ты в моральном отношении лучше других, почти святой )) . Вы, наверное, встречали в жизни матерей, которые «живут ради своих детей» и постоянно говорят детям об этом. Они становятся добровольной  жертвой, идут на эшафот, на который никто не звал.

Давайте сначала разберемся в определении.

Cгреческого языка (empatheia– сопереживание) – понимание, которое не имеет рационального объяснения. Способность постичь внутренний, эмоциональный мир другого. Соответственно,  эмпат –  это человек с развитой способностью эмпатии. 

Эмоции, как известно не все понимают хорошо. а они тем не менее являются ключом к познанию себя. Словно дорожный указатель они направляют нас в корень проблем – к не решенным конфликтам внутри нас.

Чтобы обходить ловушки, которые мы ставим сами себе и понимать свои "игры разума".

1. Кому то кажется, что если он будет меньше работать – то сразу счастья прибавится.

Как достичь цели?

Бывает так, что мы наметим себе замечательную цель. Поверим в ее достижимость, и начинаем делать первые шаги ей навстречу, но после первой кочки опускаем руки,  и разворачиваемся назад.  Конечно, мы начинаем себя оправдывать, что нам не хватило сил, условия были не такие как надо, погода не та, а да и цель не такая уж и желанная! Знаете, как это бывает? Ну вот!  Так как же не утратить веру в себя с первыми трудностями и таки достичь желаемого? Вот несколько полезных правил:

Хотите улучшить свою работоспособность?  Сохраните себе на стену, чтоб не забыть!

С 6-7 утра – долговременная память работает лучше всего, вся информация усваивается легко.

С 8-9 – активизируется логическое мышление, в это время лучше всего делать то, что связано с аналитикой и запоминанием.

Если вам сложно планировать или вы склонны откладывать достижение целей - есть один полезный инструмент. Сохраните на стену, чтоб не забыть!

В транзактном анализе для описания нездоровых чувств используется термин «рэкетные чувства».
Рэкет – это термин, описывающий ситуацию, когда у нас нечто отбирают, не так ли?

Чем они отличаются от негативных чувств? Негативными мы называем те, чувства которые нам неприятны – тревогу, вину, скуку и.т.п.  То, что человек делает определяется чувствами, которые мы хотим пережить или которых избегаем.

Слушай, что ты так реагируешь?  Ты такая эмоциональна! Слишком чувствительная! Не напрягайся так! Дыши глубже! Да я шучу, ты что совсем шуток не понимаешь? Не надо из всего делать драму! Забей и забудь!

Слышали нечто подобное в свой адрес от мужа, шефа, подруг, сотрудников или родни?
Обычно такие фразы раздаются в ответ на вашу эмоциональную реакцию на какое-либо их действие или утверждение.
Не думайте, что это просто невнимательность с их стороны.  Вот когда человек опаздывает – это невнимательность.  А такие фразы – это чистой воды манипуляция.

Такие манипуляции представляют женщин в качестве психически неуравновешенных, слишком ранимых, алогичных существ.
Все это базируется на идее о том, женщину достаточно слегка задеть, чтобы от нее пошла чрезмерная неадекватная и нелогичная реакция.  Подобное манипулятивное поведение описывается словом Гаслайтинг (убеждение другого в его ненормальности и неадекватности).  Это слово взято из фильма GASLIGHT. 

Все начинается с того, что родители закладывают мысль о том, что «ты старшая (старший) и потому ты должна(должен) быть сильнее, умнее, уступать, заботится и отвечать за все.  Это чувство долга и вины (когда вдруг начинаешь думать и о своих нуждах и желаниях тоже) рождают «спасателей». И даже когда младшие вырастают и могут уже вполне позаботится о себе сами – это установка о том, что жить надо исключительно для других уже прочно укореняется в голове.

 Предлагаю вам размышления о зависимостях Габора Мате, довольно известного канадского специалиста по работе с зависимостями. Габор считает, что «любой вид наркотиков действует как болеутоляющее.  Когда люди переживают эмоциональные страдания, в мозге на них реагирует та же часть, которая реагирует на физическую боль, например, при переломе.

Когда вы испытываете головную боль, вас тошнит, у вас болит спина или происходит что-то другое, а терапевт говорит после обследования, что он не видит никаких отклонений – тогда вероятно это психосоматическая реакция. То есть связь между нашими мыслями, чувствами и тем, что происходит в нашем теле из-за стресса, обиды, страха.

 Как помогать, чтобы не попасть в ловушку? С точки зрения транзактного анализа – отношения – это игра, в которой у каждого своя роль. Чаще всегда эти роли мы берем на себя неосознанно – и попадает в так называемый «треугольник Карпмана» или «треугольник судьбы».

3-уровня принятия родителями

Поделитесь с друзьями!

Когда ребенок приходит в этот мир, для него критически важно чтобы его родители приняли его - это потребность, от удовлетворения которой зависит то, какая будет у него жизнь.

Если расшифровать эту потребность в принятии в слова, то они будут звучать так «Могу ли я быть самим собой?»

Нужно ли выражать свои чувства или  лучше держать все в себе? Поделитесь этой статьей с друзьями или сохраните, чтобы прочитать позже. Мы храним в тайниках своей души долгие годы, сносим в темный чулан все что болит, все о чем не хотим думать, пока этот чулан не разрастается так, что занимает большую часть нашего внутреннего мира, не оставляя места нашей личности.

Часто при общении с родителями мы испытываем смешанные чувства – с одной стороны это люди которых мы любим, с другой стороны иногда если бы так с нами разговаривал чужой человек мы бы просто послали его и больше не общались с ним.

Исследования говорят о том, что только 30% тех, кто действительно нуждается в помощи психолога, обращаются за ней. А что происходит с остальными? Они ходят по больницам, где их перенаправляют от одного кабинета в другой и не могут помочь, либо тихо страдают самостоятельно, изводя самих себя их близких.

(по лекции Альфрида Ленгле)

Если ваши внутренние побуждения, чувства нестабильны в общении с другими людьми возможно вы переживаете пограничное расстройство.

Все люди в той или иной степени задумываются о том, что такое любовь. Практически вся мировая культура наполнена рассказами о любви в разных формах – живопись, литература, скульптура.

Для того, чтобы пользоваться любым прибором – важно понимать, как он работает. К сожалению, часто мы начинаем читать инструкцию тогда, когда устройство ломается. Не хочется проводить паралели с мозгом, но знать его возможности, то что ему помогает, а что мешает точно поможет вам увеличить вашу продуктивность и снизит стресс. Как вы знаете, чем большей информацией вы обладаете, тем меньше неизвестности, страхов и тем уверенней вы действуете.

Нарцисс – человек, который уверен в своей исключительности. Он – самый-самый. Остальные люди нужны исключительно для того чтобы любоваться его совершенством, при этом он в глубине души глубоко несчастный человек, который вынужден сражаться со своей пустотой и болью.

Человеку нужно немного, чтобы провалиться в черную дыру депрессии. Вы поздно легли спать бессмысленно шарясь по интернету, поздно просыпаетесь в разбитом состоянии, вас все раздражает, и вы не можете заставить себя куда то пойти. Депрессивные мысли словно снежный ком наваливаются на вас и вот вы уже в черной дыре безысходности. Как же мало нам надо чтобы упасть и сколько нужно приложить сил, чтобы подняться! Если ваше депрессивное состояние длится меньше двух недель, то можно побороться за свое самочувствие самостоятельно либо при поддержке психотерапевта. Если у вас уже длительная клиническая депрессия (большое депрессивное расстройство) - без таблеток к сожалению, не обойтись, нужно не теряя времени обратиться за помощью к психиатру.

С ростом популярности психологии и психотерапии вы все чаще слышите от своих знакомых фразу «надо завершить гештальт». Gestalt - форма, структура (c немецкого) термин - который означает цельные, несводимые к сумме своих частей, образования сознания. Примером гештальта может быть восприятие мелодии, которое не сводится к сумме ощущений звуков. Это понятие в психологии распространяется на любые целостные и неделимые физические и социальные феномены.

Если вы задумались о том, как сохранить счастливые отношения, возможно вам будут полезны эти размышления по мотивам статьи Элисон Реннер.

Вы, наверное, встречались с парами, которые только территориально находятся вместе, но проживают свою жизнь в одиночестве. Для того, чтобы стать настоящей командой нужно стать более осознанным, единство требует направленных усилий.

С такой просьбой частенько обращаются ко мне клиенты. «Как сделать так, чтоб он ушел ко мне от жены?», «Как заставить ее полюбить меня?» - популярные варианты этой просьбы. Это так называемый запрос на «третье лицо» - то, чем психотерапевт не занимается, он не может повлиять на человека, которого нет с ним в кабинете. Вариаций такого запроса может быть огромное множество – ваше чувство не взаимно, раздражают привычки близкого человека, начальник не повышает зарплату, клиент слишком придирчив - "сделайте с ним что-нибудь". 

С таким вопросом клиенты часто приходят на психологическую консультацию. Чтобы лучше понять, как бороться с проблемой, нужно увидеть ее корни.

Представления о любви менялись на протяжении последних нескольких веков от экономической и социальной функции, до романтизации в средние века, идеализации неразделенной любви. Сейчас в мире доминирует идея о том, то любовь – это какая то могучая сила, которая с помощью химической реакции сама притягивает людей друг к другу. В таком представлении много инфантилизма, желания, чтобы мир/Бог сам дал, что нужно, уйти от ответственности за принятые решения, и стремления перенести ее на какие-то внешние силы.

Истероидную личность можно узнать издалека – по приближающемуся громкому смеху, яркой одежде и театральным жестам. Если вы такой человек – то с вами точно не будет скучно, хотя вы можете утомлять всех окружающих постоянной жаждой внимания и тем, что любую новость вы рассказываете, как целое театральное представление.

Смысл психотерапии не меняется уже на протяжении более чем ста лет – осознавать то что происходит в бессознательном и примирять сознание с тем, что происходит в бессознательном, чтобы иметь большую свободу. Известно, что неосознанное контролирует нас. Если мы осознаем что-то, то мы приобретаем возможность изменения того, как поступать с тем, что мы осознаем.

Кажется, мысль о том, что в болезни может быть какая то выгода – довольно абсурдна. Ведь всем известно, что болезнь это что-то крайне неприятное и доставляющее известные страдания.

На самом деле видимая болезнь может быть просто выражением бессознательных потребностей, которые иначе удовлетворить не получается.

Компания, которая занимается проведением актерских тренингов попросила меня написать статью, чтобы ответить на частый вопрос клиентов.

(по лекции Гюнтера Хорна)

1. Первая ФАЗА – ШИЗОИДНАЯ

 Как известно по мере развития ребенка стремление к слиянию с мамой сменяется желанием отделения.

Если в утробе мамы весь мир младенцу кажется частью его самого, то по мере увеличения свободы появляется шизоидности – (шиза или по-русски «схизма» – раскол) расщепление.

Основная потребность младенца – это выживание, а для выживания нужно ощущение безопасности. Потребность в безопасности является базовой и практически никогда она полностью не удовлетворятся. 

Частый запрос клиента звучит так: «помогите мне гармонизировать мою жизнь». А что конкретно вы хотите гармонизировать? И тут клиент часто впадает в ступор.

(по книге «Принцип рычага» Роба Мура)

Роб Мур – успешный миллионер, который делится секретами управления временем и делами.

Обычно, когда мы составляем список дел, то мы пишем в него абсолютно все задачи которые хотим выполнить, в итоге они превращаются в «слона» которого непонятно с какой стороны «кусать» - то есть непонятно с какой задачи нужно начать в первую очередь. Очевидно, что нужно начать с самой важной, но поскольку она сложная то в итоге начинает выполнения списка с самой простой и приятной. Чтобы отпраздновать первую победу – обычно углубляется с серфинг соцсетей, и, отдохнув, снова возвращается к мысли что важное дело все-таки надо осилить. Но опять выбирает что-то попроще. Потом еще вспоминает что какое-то дело сделал еще вчера и обрадованно решает его записать и сразу вычеркнуть! Ура! Новая победа! Но важный пункт до сих пор не сделан, и это начинает действовать на нервы. Установка приложения на телефон чтобы побороть этот пункт и даже покупка фитнес треккера не помогают ((. 

По книге «Мозг с препятствиями» Тео Цаусидис

Самый мощный инструмент человека – его мозг, но он же создает самые большие проблемы. Если мы научимся управлять мозгом – мы получим доступ к неограниченным возможностям.

Управлять мозгом можно с помощью осознания (понимания сбоев в мышлении и того что их вызывает) и вовлеченности (реализации шагов к достижению целей).

Сбои мышления останавливают нас и заставляют имитировать работу, мы становимся пассивными и теряем продуктивность.

По книге Шона Янга «Привычки на всю жизнь»

В своей книге Шон приводит отличный пример того, как он испугался огромной горы на которую ему нужно было взобраться. Его друг дал ему отличный совет «Забудь про скалу – не думай о том, как взобраться на самый верх. Не планируй наперед, просто думай о следующем шаге». Это помогло Шону преодолеть страх и взобраться на вершину.

Конечно психотерапевтические отношения развиваются у разных людей с разной скоростью. Кто-то доверяется и раскрывается сразу, кому- то на это нужно потратить много времени. Это не плохо, просто мы все разные.

Каждый человек наблюдал то, как сильно влияет самооценка на достижения в жизни, работу и взаимоотношения.

Кажется, что нет такой сферы в жизни на которую бы она не влияла самооценка. В конечном итоге именно от нее зависит наше психическое здоровье и способность поступать адекватно в каждой конкретной ситуации.

 Клиенты зачастую воспринимают панические атаки как какое-то заболевание, которое сопровождается приступами. Но это просто страх за свою жизнь, который приобрел острую форму из-за непонимания того, что с вами происходит.

по материалам книги Теда Зефф «Сверхчувствительные люди»

Исследования говорят о том, что примерно 15% населения земли относятся к сверчувствительным людям. Сверчувствительность означает острую реакцию на боль, кофеин, яркий свет, запах или перемены в жизни.

Общение с другими — это то с чем мы сталкиваемся каждый день. Но к сожалению, в школе и в институте не учат как правильно общаться, а ведь от этого зависит наш социальный успех – успех на работе и в отношениях.

Навыки общения относятся к сфере эмоционального интеллекта. Давайте прокачаем эти навыки вместе и разберем типичные ошибки в общении которые разрушают отношения с другими.

Чего НЕ стоит делать в общении: 9 типичных ошибок коммуникации

Возможно вы уже дошли до такого этапа в своей осознанности что можете отслеживать, когда у вас зарождаются негативные эмоции.

Если у вас с детства есть сильное стремление получать одобрение от окружающих, но вы очень устали от такой жизненной стратегии, тогда вам будет полезно прочитать эту статью.

Вы можете сказать «я не могу иначе». Тогда вам будет полезно исследовать что вас удерживает в этой поведенческой модели и постараться приобрести гибкость взяв это в качестве запроса на проработку с психотерапевтом.

Однажды шел по дороге старый мудрый человек, разглядывал природу и любовался весенними яркими красками. Тут он увидел мужчину, который нес на плечах необъятно огромный груз. Было заметно, как у него от такой тяжести подкашиваются ноги.

Страх – это нормальная защитная реакция организма на физическую опасность.
Что происходит с телом, когда мы боимся? Как понимать это чтобы лучше действовать в ситуации страха?

«Лучше бы ты…», «я бы на твоем месте…», «Толку не будет», «какая разница», «кому это нужно?», «ничего особенного» и тому подобные фразы характеризуют людей которые окружают нас и комментируют наши поступки и достижения.

О каких ожиданиях пойдет речь? Например, это ожидания ребенка что родители наконец поймут, что вы переживаете и услышать то что вы хотите им донести или наоборот вы не можете их понять. Может быть вы ищите такого понимания от ваших коллег, шефа или вашего супруга(супруги). А может мечта к которой вы долго стремились растаяла как утренний туман?

 Когда клиент не знает в чем причина его проблемы, то полезно воспользоваться простой и эффективной техникой.

Конечно идеально она подходит для проблем которые можно решить в коучинге или психологическом консультировании и не так эффективна с проблемами личности, которые не так однозначны и требуют более глубокого исследования в ходе психотерапии (травмы, неврозы итп.)

Не секрет что количество информации увеличивается в геометрической прогрессии с каждым годом. Мы становимся рассеянными, память снижается и способность креативно мыслить угасает.

Важно понимать, что не смотря на то что мы можем параллельно делать несколько дел, наш мозг не «заточен» под такую многозадачность. Он может либо принимать инфу, либо размышлять над ней, либо заниматься решением какой-то конкретной задачи.

(по материалам книги Ненси Мак Вильямс “Психоаналитическая диагностика”)

Часто от клиентов я слышу путаницу в терминологии, поэтому будет полезно разобраться и разложить по полочкам термины, касающиеся типов личности воспользовавшись гениальной систематизацией известного психоаналитика Ненси Мак Вильямс которую она описала в своей знаменитой книге «Психоаналитическая диагностика».

Уверенность — это то что вы думаете о себе (или более научно о своем «я – образе»). Можно сказать, что именно ваши представления о себе и есть ваша самооценку, на основании которой происходит все поведение. Если вы в себе не уверены -  это негативно отражается на всей жизни – на отношениях с другими людьми, на работе и в отпуске и даже на ваших отношениях с самими собой. Чтобы обрести уверенность в себе лучше всего проработать это с психотерапевтом, но если сейчас у вас нет такой возможности воспользуйтесь этими простыми идеями чтобы усилить уверенность в себе.