Панические атаки довольно частое явление в современном мире.
Больше всего от них страдают жители больших городов. Темп жизни, стресс и напряжение возрастают, как и ежедневные трудности. И конечно в больших городах чаще происходят неожиданные ситуации, техногенные катастрофы и аварии, а сейчас еще есть и угрозы терактов. Если человек не нашел себя в жизни, мнительный, одинокий и неуверенный то страхам легче найти почву. Ведь такому человеку сложно найти опору и в себе, и в других людях.
Наверняка вы сами переживали внезапно, буквально на пустом месте возникающие состояния, когда лился холодной пот, был тремор и странные ощущения в теле, которые пугали возможностью угрозы вашей жизни.
Эта статья поможет вам разобраться в механизмах которые стоят за подобными переживаниями и вовремя обратиться к специалисту.
Для начала поговорим о том, почему вообще возникает страх.
Страх – это совершенно естественная реакция психики, которая защищает нас и помогает выживанию в небезопасных ситуациях. Этот механизм встроен в наш организм и на протяжении истории помогал нашему виду выживать.
Люди, у которых частые страхи (или по другому фобии) – высоты, темноты, насекомых, змей, полетов, неизвестности избегают состояний в которых у них могут эти страхи возникнуть.
Но как правило стратегия избегания таких обстоятельств начинает перерастать в фобии которые серьезно ограничивают жизнь.
Нужно понимать одну важную мысль. Страх, которого мы избегаем увеличивается каждый раз, когда мы его не преодолеваем. Именно так и возникают панические атаки.
Что такое паническая атака?
Как я уже сказал ранее паническая атака происходи как правило внезапно, даже в неожиданных безопасных местах. Человека бросает в жар или холод, учащается дыхание, появляется усиленное сердцебиение, слабость, одышка. Это состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Появляется сильный страх за свою жизнь, желание что-то делать, бежать или наоборот замереть.
Способность логически мыслить из-за сильных эмоций снижается.
Во время паники происходит резкий выброс адреналина и мобилизуются все защитные силы организма для адаптации к непривычному состоянию.
Что делать во время панической атаки
Первым делом нужно понять, что это паническая атака. Когда состояние названо (и желательно вслух), необходимо сделать учащенное дыхание перевести на глубокое и осмотреться.
Когда вы убедились, что все безопасно, потребуются усилия чтоб прекратить нарастание панической атаки. Для этого важно понимать, что угрозы вашей жизни нет, и паническая атака всегда проходит, как бы страшно она не выглядела. Делать ничего не надо, не нужно никуда бежать, надо просто пережить эту волну. Если вы начнете бороться и метаться – то она будет только нарастать.
Хорошо позвонить кому – то из близких и поговорить. Это может успокоить. Вообще общение с другими людьми помогает преодолеть страхи. Важны прикосновения и объятия – которые дают чувство безопасности. Иногда взять за руку, скачать что ты рядом.
Так же стоит принять свое бессилия перед ситуациями, которые мы не в силах контролировать.
Для того, чтобы перерабатывать напряжение, которое может выражаться в панических атаках хорошо заниматься спортом (йога, плавание, прогулки, бег) или самовыражаться в творчестве (писать стихи, картины, шить или вязать).
Не стоит забывать о важности сна для снятия стресса. Старайтесь не пренебрегать здоровым 8 часовым сном. Избегайте переутомления и вредных привычек.
Когда стоит обратиться к психотерапевту
Конечно профилактические меры указанные выше могут облегчить напряжение и снять стресс, но не смогут полностью убрать панические атаки из вашей жизни.
Однозначно если панические атаки являются последствиями пережитой травмы, катастрофы, теракта или военных действий – то помощь специалист необходима, если они не проходят на протяжении двух и более недель после происшествия, вы видите, как постепенно замыкаетесь и не идете на контакт с другими людьми.
Важный сигнал – это изменения в привычном поведении. Если вы начинаете много есть, или наоборот отказываться от еды. Перестаете заниматься любимым хобби, агрессивны, вспыльчивы и подозрительны – нужно обращаться с специалисту.
Есть много замечательных инструментов которые позволяют решить проблему панической атаки. В отличие от медикаментозного воздействия психологические инструменты не вызывают привыкания и не укрепляют механизм страха.
Буду рад помочь вам в вашей борьбе со страхами онлайн или очно в Киеве.
Действуйте, и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе