Если вы благодарный человек, то помимо того, что вы делаете приятное другим, вы еще делаете более здоровым себя.

Американские психологи Роберт Эммонс и Майл Маккалоу в 2015 году опубликовали исследование в котором одну треть участников просили записывать все за что они были благодарны в течение недели, другую треть – все что их раздражает, а третью – просто описывать события нейтрально.  Через 10 дней первая группа показала лучшее физическое состояние, чем остальные группы.

Другие подобные исследования говорят о связи с благодарности с качеством сна и снижением тревожности, усталости и заболеваний сердечно сосудистой системы.

Неврологи выяснили с помощью МРТ что в момент благодарности активны передняя поясная извилина и медиальная префронтальная кора, связанные с вознаграждением, оценочным суждением, моралью и социальным познанием, гипоталамус (влияющий на обмен веществ и гормоны).

Нейромедиатор дофамин (гормон удовольствия) главным образом выделяется в момент переживания благодарности. Но эффект от благодарности держится значительное время. Исследования показали, что участвующие в написании письма благодарности показывают большую нейронную активность в префронтальной коре даже через 3 месяца после эксперимента.

Оказывается, что этот длительный эффект играет защитную роль – против мыслей о самоубийстве, позиции жертвы. Такие выводы были сделаны в результате исследования подростков.

Помимо химической реакции, есть еще и межличностные бонусы от благодарности. Напряжение в отношениях зачастую связано с избытком отрицательной обратной связи. Благодарность компенсирует такую обратную связь и снимает напряжение.

Как интегрировать благодарность в повседневную жизнь?

1.       Заведите журнал благодарности. Каждый день с утра или перед сном записывайте в нем по меньшей мере три вещи, за которые вы благодарны.

2.       При общении с людьми каждый день говорите людям за что именно вы их цените

3.      Каждый раз, когда смотрите на себя в зеркале – скажите себе о том, что вам в себе нравится (не обязательно во внешности) или о том, чего вы достигли в последнее время.

Благодарность – мощная целительная сила. Она сделает вам более радостным и сострадательным, точно улучшит ваше самочувствие.

Но что еще более прекрасно – вы сделаете жизнь других людей тоже более радостной и позитивной.

Действуйте, и у вас все получится!

Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе