Страх – это нормальная защитная реакция организма на физическую опасность.
Что происходит с телом, когда мы боимся? Как понимать это чтобы лучше действовать в ситуации страха?
Первым делом нужно понять, что у человека есть так называемая автономная нервная система состоящая и симпатического и парасимпатического отделов, которая не контролируется нашим сознанием и действует независимо от него.
За замедление внутренних процессов – замедление пульса, дыхания, сужение зрачков, улучшение пищеварения отвечает парасимпатический отдел, а симпатический направлен на то чтоб ускорить процессы максимально для выживания.
Сердцебиение учащается с 70 до 220 ударов за полсекунды, бронхи расширяются чтоб снабдить мускулы кислородом и глюкозой. Кровь перераспределяется между органами неравномерно: кожа и внутренние органы недополучают кровь – так как сосуды сжимаются. Примерно тоже самое происходит на холоде – это необходимо чтоб ограничить возможную кровопотерю. В то же самое время открываются поры чтоб выводить воду на поверхность кожи, что делает ее влажной и липкой. Пищеварительная система подавляется при этом на первое место выходят системы которые отвечают за немедленное выживание.
Адреналин при этом заставляет жировые клетки и клетки печени высвобождать запасенную глюкозу в кровь. Кортизол – который называют гормоном стресса увеличивает свертываемость крови (опять-таки на случай кровопотери при ранении), а волосы «встают дыбом» - так как сокращаются мышцы поднимающие волосы. Животные используют этот механизм (который у нас сохранился как атавизм) для запугивания врагов и увеличения видимых размеров, когда шерсть встает дыбом.
Когда сердце разгоняется до 115 ударов в минуту мелкая моторика ухудшается, потому что кровь приливает только к большим мышцам (рукам и ногам) и давление нарастает для драки или бегства. Когда пульс становится выше 145 ударов в минуту способность к совершению трех и более одновременных движений (комплексная моторика) падает.
В таком состоянии руки дрожат, и вы вряд ли даже сможете набрать номер телефона или вставить ключ в замок. При пульсе 175 ударов в минуту способность мыслить практически утрачивается. Восприятие пространства исчезает, зрение делается туннельным. Все объекты кажутся ближе, ближнее зрение теряется – вы к примеру, не сможете увидеть прицел даже если пистолет у вас в руках. Слух полностью отключается при этом или сильно снижается – именно поэтому кричать человеку что-либо бесполезно. Восприятие превращает событие в сон в котором происходит все замедленно и память о своих поступках стирается.
Понимая, что у вашего противника тоже туннельное зрение с ситуации страха вы можете резко шагнуть влево (потому что это сложнее сделать вашему противнику) и таким образом выпасть из его поля зрения. (этой технике обучают бойцов спецназа).
Если вы склонны к реакции на страх дракой – то кровь прильет к лицу и рукам. Если бегством – от она отхлынет от лица и развернет ваши ноги к бегству. Если вы впадаете в ступор – ваше дыхание замедляется и мышцы замирают (так же поступают многие животные, иногда даже успешно притворяясь мертвыми). Это реакция не очень хороша для выживания человека, хорошо, когда она является просто переходной фазой к драке или бегству.
После переживания страха – симпатическая система передает снова бразды правления парасимпатической – сосуды расширяются, таким образом компенсирую затраты энергии. Часто люди просто валятся с ног или засыпают чтоб восполнить потерю энергии.
Поскольку опасность может появится внезапно то мозг обрабатывает в таламусе зрительную информацию, который мгновенно передает это в миндалевидное тело – таким образом ускоряя реакцию, часто на стимул который не является на самом деле опасностью, но это тоже часть защитного механизма.
Лучше перестраховаться и среагировать то что то что не является угрозой чем подвергнуть жизнь опасности (например, принимая корягу за змею) – так работает наш организм.
Когда защитная реакция страха на какую ситуацию закрепляется, то жизнь человека сильно ограничивается. Клиент не может выйти из дома так как страх сковывает или парализует его, летать в самолете или вообще куда либо выходить, бояться выходить на люди. С такого рода страхами и паническими атаками можно успешно бороться с помощью снижения физиологической реакции на стимул.
Обычная стратегия –это медикаментозное купирование физиологической реакции страха на самом деле являются только лишь подкреплением страха – так как приучает организм бояться.
Если вам нужна помощь в борьбе с чрезмерными страхами воспользуйтесь инструментами психотерапии, которые не вызывают привыкания в отличие от медикаментов и решают саму проблему, а не борются с симптомами.
Действуйте и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе