Клиенты зачастую воспринимают панические атаки как какое-то заболевание, которое сопровождается приступами. Но это просто страх за свою жизнь, который приобрел острую форму из-за непонимания того, что с вами происходит.
Ведь походы по врачам не дают никаких результатов – врачи «ничего серьезного» у них не находят и никаких рекомендаций дать не могут.
Гугл тоже мало помогает в установлении симптомов. Наиболее мнительные считают, что у них вегетососудистая дистония и пытаются ее лечить.
Итак, паника – это эпизод острого страха, с выбросом адреналина. В этом отличии паники от тревоги. В состоянии панической атаки клиент убежден что еще чуть-чуть, и он умрет или сойдет с ума. Это состояние побуждает его немедленно что-то с этим делать – куда то бежать, вызывать скорую помощь.
Такая атака не никогда не включается в полную силу сразу, а начинается исподволь со слабости, головокружения, снижения концентрации внимания, тахикардии. Причем эти непонятные ощущения человек не может себе объяснить, а это порождает неверные предположения – «инфаркт», «инсульт», «я схожу с ума».
Именно эти гипотезы и отсутствие альтернатив включают механизм выброса адреналина в кровь, активируя инстинкт самосохранения.
Это совершенно нормальный, заложенный от рождения механизм. Мобилизация организма нужна для того чтобы человек мог спастись в экстремальной ситуации. Для этого учащается дыхание усиливается сердцебиение и мышцы напрягаются. Именно это состояние человек и путает с сердечным приступом или с помешательством.
Но затем человек совершает следующую ошибку – начинает себя спасать лекарствами, вызывать скорую, пить воду, выбегать на улицу. Когда паническая атака проходит (а она всегда проходит) человек уверен в том, что он «не сошел с ума», «выжил» только благодаря своим действиям и поэтому ему повезло. Это только укрепляет механизм панической атаки. Такие яркие переживания откладываются в памяти, человек их боится и ждет.
Почему такого не происходит, когда вы идете на собеседование или какую-то важную встречу? Казалось бы, вы нервничаете не меньше, но при этом вы можете все логически объяснить поэтому адреналин не выбрасывается в кровь, и паника не наступает. Именно странное поведение тела в условиях безопасного окружения и порождает страшные догадки.
Как победить паническую атаку?
Первым делом, когда чувствуете приближение приступа паники скажите вслух что сейчас будет происходить в вашем теле с точки зрения физиологии. Для чего это делать?
Чтобы вы сами себя убедили в том, что это не какая то неизвестная и смертельно опасная болезнь, а всего лишь эмоциональное состояние.
Прямо так вслух и скажите «моя слабость – это не это просто эмоциональное состояние, вызванное страхом, а не сердечный приступ, я не схожу с ума сейчас».
Если вы таким образом себя успокоите и убедите себя в том, что вы не умрете прямо сейчас от этого состояния то адреналин не выделится и паники не будет.
Если паника все-таки вас накрыла, и вы уже очень напуганы – то нужно успокоить организм вместо того, чтобы его раскачивать учащенным дыханием и суетливой беготней.
Наоборот нужно начать дышать глубоко и медленно и поменьше двигаться. Как если бы сейчас восстанавливались после быстрой пробежки. Развернуть плечи (которые при страхе сворачиваются внутрь) выровнять спину. Присесть, улыбнуться и сказать себе, что вы уже никуда не побежите – просто сейчас вы испугались. Ключевой момент – НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ! Просто ничего – не надо запихивать в себя таблетки, пить успокоительное, вызывать врача и бежать на улицу. Когда вы научитесь самостоятельно пережидать это состояние расслабленно, тогда подкрепление, вызванное всей вашей предыдущей суетой уйдет и тело поймет, что ничего страшного не происходит.
Попробуйте высмеять и обесценить свою паническую атаку. Чем сильнее вы сопротивляетесь своему состоянию напряжения в теле, тем сильнее оно вас накрывает по закону – «сила действия равняется силе противодействия».
Скажите вашей панике «Что-то слабенько сегодня, А сильнее не можешь? А ну ка напрягись! Это все на что ты способна! Я хочу, как следует бояться и паниковать!». Или просто скажите своему состоянию «Я принимаю это состояние, не буду париться». Чем больше равнодушия, улыбки и расслабленности – тем меньше шансов что будет выброс адреналина.
Почему вообще бывает такое напряжение, выливающееся в паническую атаку?
Это могут быть проблемы в сфере самореализации, в личных отношениях и на работе. Нерешенные проблемы, решения которые вы не принимаете зависая в состоянии неопределенности и накапливаясь создают напряжение которое вызывает в определенный момент эмоциональное истощение, которое может привести к состоянию беспричинного страха, тупика, которое вы не осознаете, но тело перерабатывает с помощью панической атаки и беспричинного страха.
Лучше всего не дожидаться, когда такие нерешенные проблемы вас истощат и переведут внутреннее напряжение в беспричинные приступы страха – паническую атаку, а набраться мужества и начать последовательно решать их.
Обратитесь за помощью к специалисту – психологу, психотерапевту который поможет решить ваши психологические проблемы или побороть привычку перерабатывать напряжение с помощью панической атаки.
Действуйте и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе