С ростом популярности психологии и психотерапии вы все чаще слышите от своих знакомых фразу «надо завершить гештальт». Gestalt - форма, структура (c немецкого) термин - который означает цельные, несводимые к сумме своих частей, образования сознания. Примером гештальта может быть восприятие мелодии, которое не сводится к сумме ощущений звуков. Это понятие в психологии распространяется на любые целостные и неделимые физические и социальные феномены.
Это похоже на зависшую программа в компьютере которая требует завершения и не дает вам нормально работать на нем дальше.
Так же, как и с компьютерной программой, завершить такой процесс не просто. Такие незавершенные процессы имеют свойство отнимать огромное количество вашей энергии.
Механизм этого был открыт Б.В. Зейгарник, российским исследователем, ученицей Курта Левина. Смысл феномена Зейгарник в том, что задача, не доведенная до конца становится приоритетной, ее сложно забыть или отвлечься, поскольку наша психика стремится все заканчивать, формируя эффект особой памяти на те действия, которые так и не завершились.
Даже если вы прикладываете большие усилия для того, чтобы отвлечься все равно эта задача будет требовать внимания, пока вы ее не завершите.
Этот психологический механизм важен для того, чтобы заканчивать задачи и достигать целей, но когда завершение гештальта зависит от других людей – мы не можем ни закончить эту задачу ни начать другой и тогда зависший процесс ворует у нас огромное количество энергии.
Примером такого незавершенного гештальта – это желание построить близкие отношения с другим человеком. Ведь как известно для этого нужно решение двух людей, поэтому контроль за реализацией этой задачи находится в руках другого человека. Чем дольше эта ситуация продолжается, тем сильнее психика ищет подтверждения того, что гештальт завершится, объясняя вам что все идет по плану. Вы попадаете в ловушку – ситуация выходит из вашего локуса контроля.
Выход из такой ситуации – иметь хороший внутренний локус контроля. В таком случае вы не будете перекладывать задачу выяснения отношений на другого человека или формулировать ее таким образом, что ее достижение становится нереальным.
Серьезно сформулированная недостижимая задача, решение которой недостижимо или зависит от других людей начинает управлять вашей жизнью, так как вы вбухиваете в ее реализацию все больше энергии. Когда вам кажется, что вы приближаетесь к ее достижению – у вас улучшается настроение, а когда отдаляетесь вам плохо. Мозг формирует все более прочные нейронные структуры вокруг этих переживаний. Казалось бы, этот человек совсем недавно был чужим, но когда вы задались задачей жениться/выйти замуж вы потеряли голову и зациклились на нем.
Этот маховик набирает обороты, вовлекая все больше энергии в его завершение, и если вы еще решили, что этот человек – ваш идеал и мечта всей жизни, то на преодоление этой ситуации могут уйти годы.
Как поставить подобную задачу отношений здоровым образом, чтобы он находился во внутреннем локусе контроля – то есть зависел от вас?
Главное – это не наделять задачу чрезмерной значимостью «мне нужен только он/она». Нужно проще относится к задаче. Если вы расстанетесь – гештальт завершится, а если отношения начнут развиваться – появится новый гештальт. Ставьте задачи минимум которые вам по силам, и реализация которых находится у вас в руках – тогда все будет под контролем.
Хорошо если вы вовремя поняли, как сформулировать для себя задачу здоровым образом, исходя из внутреннего локуса контроля. А что если вы уже попали в этот маховик незавершенного гештальта? Перестроить гештальт когда он превратился в зависимость, страсть гораздо сложнее. Кажется, что чем больше вы боретесь с ним, тем больше он разрастается.
Для того чтобы закрыть такой гештальт надо посадить его на эмоциональную диету. Именно ваши собственные эмоции наделяют незавершенный гештальт силой. Легко изменить и переформулировать задачу, в которой мало энергии.
Зависимость сложно остановить. Она уже не спрашивает вас, она требует вашего внимания, эмоций и сил.
Вы можете говорить, что пора заканчивать с этими отношениями, портить себе жизнь, но отказаться от этой зависимости вам сложно. Вы снова заходите посмотреть на его/ee профиль в соцсетях на минутку и вот уже несколько часов вы провели в изучении комментариев и фотографий – переживали, гневались, расстраивались, обижались - следовательно опять подпитали незавершенный процесс, сделали его еще сильней.
Как в борьбе с любой зависимостью – чем больше перерыв в снабжении эмоциями – тем меньше сила притяжения. Постепенно нейронные связи которые поддерживали эту задачу – становятся слабее, рассыпаются.
Чтобы удерживаться постарайтесь переключать свое внимание на что-то другое. Привлеките для этого все ресурсы, которые вас окружают и те, которые вы давно забыли. Может быть забытые увлечения, которые радовали раньше, больше проводить время с друзьями, придумать себе какой-то новый увлекательный проект, обратиться за помощью к психотерапевту. Все что оттягивает на себя внимание от этой черной воронки – подойдет. Подойдите к этому серьезно, чтобы преодолеть притяжение – нужно приложить значительные усилия.
Когда вам удалось отобрать большую часть энергии и внимания от гештальта – можете начать его переформулировать.
Первый шаг к этому – понять, что именно из поставленной задачи находилось вне вашего контроля.
В этом вам может помочь известная фраза Ф. Перлза о том, что мы живем в этом мире не для того, чтобы соответствовать ожиданиям друг друга.
Каким образом гештальт из нашего примера можно перестроить?
Задачу «Я хочу быть с этой женщиной/мужчиной» можно перестроить в достижимую задачу «Я хочу признаться в любви/сделать предложение» или «я попробую ухаживать/встречаться». Если предложение принято/был отказ - гештальт закрыт. Попробовали встречаться (опять-таки надо для себя определить границы этого «пробования») – не получилось? (как вы это поймете) – переходите к другим задачам.
Когда навык правильного формулирования задач станет для вас автоматическим – вы будете четко понимать то, что вы можете контролировать и то что не можете, где начинаются границы другого человека и где заканчиваются ваши- вы избавитесь от бесконечного цикла душевных терзаний и не будете тратить огромное количество энергии на бессмысленные душевные муки и наконец направите энергию на то чтобы наполнить свою жизнь, теми задачами которые достижимы и приносят удовлетворение.
Если вы настолько запутались в своих незавершенных гештальтах, что вам нужна помощь профессионального психолога – буду рад вам помочь.
Запишитесь на бесплатную первичную консультацию онлайн. Психотерапия онлайн по скайпу или вайберу сильно экономит ваше время и ресурсы без снижения эфффективности психологической работы.
Действуйте и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе