Эти два токсичных чувства преследуют нас с детства.
Как известно то что мы лучше осознаем – то мы и лучше контролируем. Для того, чтобы грамотно с ними бороться предлагаю увеличить осознание того, какие переживания относятся к вине, а какие к стыду, чтобы отличать их от других переживаний.
Вина говорит – «я поступил плохо», а стыд – «я – плохой».
Вина относится к ответственности перед другими людьми, как правило знакомыми.
Стыд – относится к пониманию себя в обществе, перед незнакомыми людьми и обществу в целом.
В следствие вины формируется опыт принуждения или наказания, а в следствие стыда – унижения или отвержения в со страхом возможного наказания.
При этом в случае вины наказание действительно возможно (наказать могут другие люди за проступок) а в случае стыда – это воображаемое маловероятное явление (человек наказывает сам себя).
Если посмотреть на развитие ребенка, то чувство вины закладывается в 5-6 лет, вместе с осознанием социальных обязанностей, которые побуждают его сдерживать свои эгоистичные или агрессивные чувства.
Стыд формируется гораздо раньше (в 2-3 года), когда ребенок начинает понимать разницу между «хорошо» и «плохо».
Вина при этом возникает, когда ребенок удовлетворяет свою потребность, идущую в разрез с долгом, а стыд, когда эта потребность осуждается окружением.
Поступок ребенка в случае вины чаще осознанный, тогда как при формировании стыда это чаще неосознанный поступок.
Ребенок испытывает положительные эмоции в момент проступка, который позднее вызывает вину, а если формируется стыд – то эмоции в момент поступка как правило негативные.
Ощущение вины порождается смесью различных переживаний, ребенок пытается найти себе оправдание вспоминая и о своих положительных качествах и как правило находит это оправдание.
При чувстве стыда ощущение такое что тебя видят насквозь, что ты уязвим и беззащитен. Человек фиксируется на своих недостатках, напрочь забывая о достоинствах, чувствуя себя ничтожеством.
При чувстве вины возникает беспокойство о том, как поступок может отразиться на других людях, при этом переживания не распространяются на другие сферы жизни.
Стыд охватывает всю личность вселяя чувство неадекватности и неспособности реализовывать вообще что-либо в жизни.
На физиологическом уровне вина проявляется в учащенном сердцебиении и напряжении мышц.
Стыд на вас действует как удав на кролика на уровне тела: кровь приливает к лицу, сложно двигаться, несмотря на желание убежать. Такая потеря контроля над телом углубляет ощущение стыда.
Теперь, когда мы разобрались чем отличается вина и стыд неплохо понять, как с ними бороться.
Как избавиться от вины:
1. Попросить прощения
2. Принять возможное наказание
3. Причинить причиненный ущерб
Как избавиться от стыда:
1. Осознать свое право на ошибки
2. Осознать свою ценность как личности.
3. Полюбить себя
Вы скажете, "легко сказать, я пробовал и у меня ничего не получается!" Я согласен - без поддержки это сложно. Если вам нужна поддержка в том, чтобы бороться с виной и стыдом – то я приглашаю вас на психотерапию. Для этого она и существует. Буду рад вам помочь справиться с этими токсичными чувствами и обрести радость жизни, свободной от груза вины и клетки стыда.
Действуйте, и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе