Границы определяют то как мы взаимодействуем с другими людьми. Без границ сложно понять где проходит грань между моими интересами и интересами другого человека.

Попрание своих границ или нарушение чужих – грозит конфликтов с самим собой или другими людьми. Поэтому важно уметь определять свои границы и защищать их.

Что такое границы?  Личностные границы можно определить, как что-то, что вы делаете или нет. Именно они характеризуют вашу целостность, зрелость и ответственность.

Выстраиванию личных границ мешает социальные установки, заложенные воспитанием, страх и как ни странно вежливость.

Границ существует три типа:

1.       Жесткие границы – предполагают такое поведение, когда вы избегаете привязанности к другим людям и держите их на расстоянии с помощью набора жестких правил взаимодействия.

2.      Опутывающие границы – когда вы вступаете в симбиотические отношения и можете как удовлетворять все потребности другого, так и ожидать что он ответит вам тем же.

3.      Проницаемые границ – наиболее здравый тип отношений где вы четко понимаете где заканчивается ваша свобода и начинается свобода другого человека. При этом вы можете запускать другого человека на свою территорию, но при этом ясно отдаете себе в этом отчет, это же касается и тех случаев, когда вы заходите на территорию другого. Это касается прав и обязанностей друг друга, при этом вы даете возможность другим отличаться от вас и не требуете от них изменения их представлений о правах и обязанностях, но и свои не даете нарушать.

Как понять где проходят мои границы?

Чтобы в этом разобраться, вам важно определить свои ценности, обязанности и вообще понять кто вы.

Следующее простое упражнение поможет вам в этом.

Задайте себе следующие вопросы:

1.       Какие проблемы есть в моей жизни?

2.      Что меня беспокоит?

3.      Кто вовлечен в мои проблемы?

4.      Как это влияет на меня?

5.      Каковы мои обязательства?

6.      За что я отвечаю?

7.      На что могу влиять?

8.     Чего я хочу?

Обычно людям с проблемой границ сложнее всего ответить на последний вопрос. А ведь это является критически важным для определения границ.  То же касается и определения ответственности. Не берете ли вы на себя слишком много? Когда вы определитесь с тем, кто и за что отвечает в каждой конкретной ситуации то вам будет легче понять, как действовать именно вам.

Например, вы замучились просить помыть посуду. Вместо того чтобы ныть, помойте ее сами, не становитесь в позицию жертвы. Или если вы не можете с этим мириться – то решайте кардинально вопрос отношений.

То, что делает другой человек – это его выбор, а то с чем из этого вы миритесь – ваш.

Конечно, когда вы заявляете о своих границах – будьте готовы к тому что другим это не понравится. Зачастую предъявление границ сложно потому что связано с детским страхом отвержения, где вам не позволялось иметь своего мнения.  Возможно вы столкнетесь с местью или наказаниями со стороны человека, которому вы заявили о границах.  Наберитесь мужества и разрешите себе во всех ситуациях выбирать себя и свое психологическое здоровье.

Возможно вы не привыкли так относится к себе, и вам это кажется махровым эгоизмом, но это правильно. Это позиция взрослого человека.

Страх заявить о границах можно побороть, если иметь решимость действовать.

Вот несколько идей, которые смогут вам в этом помочь:

1.       Озвучьте свое желание сначала самому себе

2.      Запишите его на бумаге или в гаджете

3.      Подумайте, что именно вам мешает провести границу в этом конкретном случае

4.      Если причиной являются психологические проблемы, страхи или низкая самооценка – обратитесь за помощью к психотерапевту.

Возможно вам придется сделать множество мелких шагов, чтоб постепенно выстроить границу. Очень помогает проговаривание вслух «я – сообщений»: «я не согласен», «я не хочу так», «я не могу этого допустить» итп.

Озвучивание своей позиции ведет к тому что вы будете с большим уважением относится к ней сами, а потом это будут делать и другие.

Будьте снисходительны к себе, не требуйте от себя слишком многого. То, что вы стали на путь выстраивания границ и уважения к самому себе – уже большое достижение.  Для любых изменений нужно время, тем более для поведения которое вы выстраивали годами.

В конечном итоге границы это ваше дело, вы никому не обязаны давать отчет почему у вас они такие, а не другие. Вы уникальный человек со своими ценностями потребностями и желаниями. С помощью границ вы берете в свои руки ответственность за свою жизнь. Вы теперь ее архитектор и вам отвечать за то, что вы построите.

Не позволяйте другим вынуждать вас жить их жизнью.

Вы и только вы создатель своего счастья!

Действуйте, и у вас все получится!

Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе