Уверенность — это то что вы думаете о себе (или более научно о своем «я – образе»). Можно сказать, что именно ваши представления о себе и есть ваша самооценку, на основании которой происходит все поведение. Если вы в себе не уверены -  это негативно отражается на всей жизни – на отношениях с другими людьми, на работе и в отпуске и даже на ваших отношениях с самими собой. Чтобы обрести уверенность в себе лучше всего проработать это с психотерапевтом, но если сейчас у вас нет такой возможности воспользуйтесь этими простыми идеями чтобы усилить уверенность в себе.

1.       Фокусируйтесь на позитиве

Когда обнаруживаете что думаете о чем-то плохом о себе, попытайтесь перевести свое внимание на какое-то качество которое вам в себе нравится. Пытаться просто перестать думать о плохом или отбрасывать плохие мысли – работает с точностью до наоборот, мысли начинают носить навязчивый характер.

2.       Сделайте аудит хорошего в себе

Потратьте время на то чтобы создать список всего того что вам и другим людям в вас нравится. Старайтесь чтоб в списке было как можно больше пунктов. Вам возможно покажется что некоторые пункты из списка звучат слишком банально или слишком мелкие чтоб их записывать – все равно сделайте это.

3.       Сделайте аудит окружения

Подумайте о тех людях которые вас окружают. Поддерживают ли они вас, вселяют ли вас уверенность или наоборот? Важно окружить себя людьми которые будут вдохновлять вас и придавать вам уверенность в себе и своих силах и пересмотреть свои отношения с теми, кто этого не делает.

4. Полюбите себя

Если вы будете хорошо относится к самому себе – это точно укрепит вашу уверенность. Делайте то что вас вдохновляет, хвалите самого себя и делайте самому себе подарки.  Больше времени уделяйте делам и вещам и которые дают вам ощущения радости и счастья.

5. Не бойтесь пробовать новое

Не цепляйтесь за свою зону комфорта из-за страха столкнуться с чем-то с чем вы не справитесь. По мере того, как вы будете браться за дела, которые бросают вам вызов вам будет легче сталкиваться с трудностями, и ваша уверенность в себе и своих силах возрастет, а беспокойство снизится.

6. Говорите о себе позитивно 

Никогда не говорите о себе в негативном ключе, не обзывайте себя и не корите.  Старайтесь к ошибкам относится с юмором, а к себе снисходительно и с любовью. «Я сделал лучшее на что был способен в этой ситуации».

7.  Не обесценивайте похвалу

Когда кто-то хвалит вас, говорит комплименты – просто скажите спасибо. Не нужно отнекиваться и преуменьшать свои заслуги. Позвольте себе пережить приятные чувства от похвалы. Вы этого достойны. 

8. Поймите ваши сильные стороны и фокусируйтесь на них

Когда вы определите то, что у вас действительно получается хорошо делать, свои сильные черты характера – развивайте это. Всегда лучше фокусироваться на своих сильных сторонах и не особенно париться по поводу своих слабых сторон. В советской школе учили другому – что слабые стороны нужно «подтягивать». Но это ошибочная стратегия. Ваши слабости вы никогда не "подтянете" до уровня сильных сторон, поэтому не стоит на этом зацикливаться.

9. Не бойтесь попросить о помощи у специалиста

Если ваша неуверенность и невысокое мнение о самом себе сильно портит вашу жизнь очень правильно будет обратится за дополнительной помощью психотерапевта. В борьбе за здоровую важно увидеть слепые зоны, которые может увидеть только человек со стороны и также воспользоваться инструментами и методами которые позволят быстрее достичь вашей цели.  Здоровая самооценка настолько важна что нельзя терять времени в ожидании что она появится сама по себе. И потом активная позиции и просьба о помощи уже признак силы и работает на повышение уверенности.

10. Найдите свой стиль и проявляйте его

Очень важно понять себя и свои предпочтения в одежде. Это помогает вам чувствовать себя комфортно и не переживать внутренний конфликт по поводу того, что вы оделись так как хотят другие. Чем чаще вы будете выражать свою личность через свой стиль, тем больше у вас будет уверенности и любви к собственной уникальности. 

11. Ставьте цели по SMART и поощряйте себя за ее реализацию

SMART это аббревиатура, которая широко используется при постановке целей. Кратко – цель должна быть достижимой и измеримой. Если вы достигаете цель, пусть даже мелкую это точно укрепит вашу уверенность в себе. Поэтому по возможности составьте список своих целей и отмечайте галочками их выполнение. Так вы сможете отлеживать движение вперед.

12. Хвалите себя регулярно

Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало – скажите себе мысленно или вслух что вы молодец, что у вас все получится, что вы отлично выглядите и день пройдет замечательно и продуктивно. В начале возможно у вас будет дискомфорт от этих слов и вам будет казаться, что это глупо, но со временем у вас сформируется более позитивное самоощущение и самооценка.

13. Говорите о своих чувствах

Если сейчас вы не можете позволить себе более интенсивную работу над самооценкой с психотерапевтом, хотя бы не держите своих переживаний в себе. Вы не одиноки в своих чувствах. Само проговаривания проблемы уже отчасти снимает ее остроту и помогает получить поддержку от близких в борьбе с негативными мыслями и переживаниями.

Действуйте, и  у вас все получится !

Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе