Не секрет что количество информации увеличивается в геометрической прогрессии с каждым годом. Мы становимся рассеянными, память снижается и способность креативно мыслить угасает.

Важно понимать, что не смотря на то что мы можем параллельно делать несколько дел, наш мозг не «заточен» под такую многозадачность. Он может либо принимать инфу, либо размышлять над ней, либо заниматься решением какой-то конкретной задачи.

Когда мы закидываем мозг множеством одновременных задач это может создать иллюзию нашей продуктивной работы – за счет того, что каждое мелкое выполненное дело по его завершении стимулирует выброс дофамина в кровь. Мы подсаживаемся на этот дофамин как на наркотик, таким образом стремясь как можно больше дел закрыть не продумав их как следует.

Некоторые из исследований говорят о том, что не только при самой многозадачности коэффициент интеллекта снижается, но даже при том что вы знаете о существовании множества задач, но еще не приступили к ним. Мысль об этих не сделанных задачах лишает вас способности эффективно решать текущие.

Чем чаще вы отрываетесь от текущего дела, тем сложнее вам снова сконцентрироваться на нем и вернуться к продуктивной работе, вы теряете много энергии при этом.

Поэтому секрет отдыха мозга – в концентрации на одном деле и переключения на другое дело после завершения предыдущего.

То, что кажется отдыхом для вас – просмотр сериалов или скроллинг ленты в фейсбуке - для мозга нагрузка. А вот разгрузкой будет рассматривание или созерцание чего угодно – пейзажа за окном, стола, картины – тогда мысли уходят в свободное плавание и мозг отдыхает. Еще помогают мозгу отдыхать любые монотонные действия – уборка, прогулка, перебирание чело-то руками (четок, например). Медитация отличается от созерцания тем что, что во время концентрации внимания на ней отключается блуждающее состояние ума, о котором я писал выше и включаются системы которые тренируют силу воли и концентрацию.

Лайфхак 1 :  Если вы устали – не надо листать фейсбук, это не даст мозгу отдохнуть, лучше просто вообще ничего не делать, созерцая или медитируя зная, что сейчас ваш мозг отдыхает.

На возникновение усталости также влияет огромное количество ненужной информации которое мы потребляем, в то время как на нужную уже не остается сил.

Поэтому прежде чем тратить свои драгоценные силы на чтение чего-то задайте себе несколько фильтрующих вопросов:

1.   Это улучшит мою жизнь?

2.   Это актуально?

3.   Это решит мои проблемы?

4.   Это улучшит мое настроение?

5.   Это будет меня мотивировать?

Если вы не можете найти удовлетворительного ответа ни на один из этих вопросов – не тратьте свои силы на эту информацию.

Лайфхак 2 Если информация не советует вашим целям и не улучшает вашу жизнь – отсекайте ее, не тратьте на нее время 

Как эффективно обрабатывать информацию чтобы достигать результатов? Вы, наверное, слышали о том, чтоб стать профессионалом нужно потратить на сбор новой информации по теме 10 000 часов. В целом это так и есть, но что если вы потратили это время, но профессионалом так и не стали?

Ключевой момент в этом утверждении – НОВОЙ информации.

Всякая новая информацию тренирует ваш ум, где нет преодоления нет роста. Это верно, как для наших мышц, так и для мозга. Если 10 000 часов крутить одну и ту же пластинку, то толку не будет.

Если мозг постоянно живет на автопилоте, ходит по заезженным тропкам, то он не способен генерировать креативных решений, деградирует.

Лайфхак 3   Старайтесь осваивать новые навыки, знания – пробуйте изучать новую информацию - это залог эффективных креативных решений и поступков.

Боритесь с беспорядком в мышлении и быту. Деятельность мозга связана с тем, как вы способны поддерживать порядок в жизни.

Беспорядок в быту заставляет внимание «цепляться» за то, что попадает в поле зрения и уводит от важных мыслей, снижая концентрацию и самоконтроль. Это же происходит и в соцсетях – лента затягивает множеством раздражителей, и ты уже забываешь зачем ты сюда пришел и непонятно, куда ушло время.

Лайфхак 4 Ставьте конкретные задачи и не отвлекайтесь пока их не закончите, устанавливая себе конкретную зону действий. Начните разбирать беспорядок систематически, не ожидая что «само рассосется».

Если ваша усталость больше связана с нерешенными психологическими проблемами, то нужно тоже навести порядок. Вот еще один лайфхак – бонусом)) для этого и существуют услуги психотерапевта. Ищите своего психотерапевта, с которым у вас будет хороший контакт. Можете воспользоваться моими услугами, буду рад вам помочь.

Действуйте, и у вас все получится!

Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе