Возможно вы уже дошли до такого этапа в своей осознанности что можете отслеживать, когда у вас зарождаются негативные эмоции.
Это неплохо. Но что делать дальше с этой информацией? Держать в себе – плохо, выливать на окружающих тоже.
Есть ли какие-то методы переработки негатива без подавления в себе или огорчения близких?
Самый простой метод – это проговаривание этой эмоции. Хорошо, если вы при этом примените техники глубокого дыхания. Однако если эмоция достаточно сильная, то вам такая техника вряд ли поможет.
Откладывание проработки эмоции «на потом» когда чувства улягутся тоже не работает, так как удержать в себе негатив сложно, он токсичен.
Вот метод который поможет вам в таком случае.
Важно понимать, что негатив возникает тогда, когда есть нереализованная потребность. Конфликт всегда является разницей потенциалов между желаемым и реальным. Эмоция является сигнальной лампочкой такого конфликта, намекающей нам что его нужно решать. В некотором смысле это проявление нашего стремления к комфорту и восполнению наших потребностей. Мы мобилизуемся чтоб избавится от дискомфорта и так возникает гнев, агрессия.
В таких эмоциях очень много энергии. И это не спроста – ведь она нужна нам для устранения дискомфорта, как и заложено природой.
Все техники которые обычно применяют люди – переключится, прогуляться, подышать итп направлены на то чтоб снизить уровень этой энергии.
Однако можно не растрачивать свою собственную энергию негатива, а разобраться с тем на что она направлена.
На практике это выглядит как разговор с самим собой. Задайте себе вопрос обращаясь к этой энергии (эмоции) – «что ты сейчас хочешь защитить?», «какую потребность ты хочешь удовлетворить?». Сама рефлексия уже активирует лобные доли головного мозга которые включают рациональное мышление, волю. На это уже часть энергии негатива уйдет. Борьба с эмоцией еще сильнее активирует ее – как известно из первого закона Ньютона – сила действия равно силе противодействия. Поэтому, когда вы пытаетесь услышать какая неудовлетворенная потребность скрывается за эмоцией, принимаете ее, а не боретесь – это еще снижает уровень энергии. Найдя ответ на этот вопрос – нужно поддержать страдающую часть себя, которая эту эмоцию и породила.
Рассмотрим эту технику на примере:
Например, я злюсь на соседа по офису. Возможно это происходит по тому что мне нужен покой, а он шумит? Могу ли ожидать что он перестанет шуметь? Вряд ли. Но что я осознаю – так это то что моя потребность в тишине сейчас не удовлетворена, а это важно для моего здоровья. Могу ли я сейчас удовлетворить свою потребность? Наверное, нет, но я могу признать ее наличие. После этого можете закрыть глаза и расслабиться, и подышать глубоко с помощью техник глубокого дыхания.
Отличие от техники в начале статьи в том, что вы не дышите и расслабляетесь чтоб «побороть» эмоцию, а делаете это для того чтоб ее "услышать", «признать» и принять. То есть фокус смещается. Вы обратите внимание что с принятием злости ее энергия будет преобразована, и злость постепенно угаснет или перейдет в какую-то другую, более позитивную эмоцию, менее энергетически насыщенную. Часто эти потребности – потребности внутреннего ребенка – которого нужно просто мысленно «погладить», «обнять».
В идеале конечно надо восполнить свою потребность, когда появится возможность, (в данном примере - где то посидеть в тишине после работы) иначе неудовлетворенная потребность снова поднимет энергию в негативной эмоции.
Принятие себя и своих эмоций – важный навык который точно поможет вам лучше понять себя и свои истинные потребности.
Если же вам сложно самим «докопаться» до причин возникновения негатива и нужно более глубокое исследование и работа, я могу помочь вам с помощью психотерапии онлайн или ДПДГ терапии, которая успешно помогает проработать травмирующий опыт и чувства.
Действуйте, и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе