Стыд это одно из самых страшных чувств. Во многих языках есть идиома «провалиться (сгореть) со стыда» - человеку так неловко за себя, что ему хочется сгореть, уничтожится исчезнуть. Страх стыда или стыд стыда могут загнать человека паническое состояние в момент взаимодействия с другими людьми.
Давайте разберем что такое стыд и как он проявляется.
Стыд и вина вроде похожие чувства, но проявляются по-разному. Если при чувстве вины человек опускает голову вниз, то при стыде человеку хочется сжаться, стать меньше. Стыд – регулятор близости с другими, возбуждения. Люди от стыда краснеют что является проявлением подавленного возбуждения.
В социальных отношениях для работы с виной есть специальные механизмы – заплатить штраф, загладить вину, повиниться (то есть признать вину), а вот что делать со стыдом – непонятно. Позор или стыд можно смыть только кровью (чтобы не столкнуться с бесчестием) – именно так и делают в восточных культурах, или в сообществах где позор не переносим (у военных). Другими словами, здорового способа избавления от стыда не предусмотрено, только смерть.
Здоровый способ преодоления стыда.
Для начала давайте разберемся с определением этого чувства.
Стыд — это чувство которое возникает, когда мы потеряли связь с другими людьми, поддержку.
Мы хотим получить поддержку нашего возбуждения, но поддержка прерывается. В детстве это выглядело как попытка получения поддержки от родителей: «мама, посмотри, что я смастерил! И получения нулевой реакции или негативной со стороны мамы». Так зарождается стыд – как потеря контакта, связи из-за того, какой я или как я сам о себе думаю.
Надо сказать, что в раннем детстве у детей нет социального стыда, они играются со своими гениталиями, размазывают какашки и совершенно не переживают по этому поводу. И только когда родители говорят «как тебе не стыдно» - они свой собственный стыд навязывают ребенку, и ребенок вбирает этот родительский стыд в себя. Люди, которым стыдно, чтоб не испытывать стыд начинают стыдить других, это важно понимать. Появляется страх того, что если я покажусь без маски, таким как я есть – они лишат меня связанности с ними, контакта. Одиночная камера возможно потому и является страшным наказанием потому что лишает связанности с другими.
Терапевтическая стратегия в работе с клиентом состоит из нескольких шагов.
1 . Первый шаг - Необходимо осознать свой стыд и не убегать от этого чувства. Встретится с ним и привыкать к себе и своему чувству стыда. Неплохо ставить себя в ситуации которые вызывают стыд, чтобы переживать его. Возможно вначале в воображении, а потом постепенно предъявлять себя людям и в реале. Стыд токсичен только тогда, когда мы сами себя изолируем от связи - судим себя. Не можем поделиться, ему кажется, что другие люди на него смотрят. Как только человек понимает, что он такой же, как и другие – стыд уменьшается.
На самом деле повышенное внимание людей к нам и их отвержении сильно преувеличены.
Зачастую людям просто нет до нас дела. Исследователи стыда провели следующий эксперимент на эту тему. Испытуемому надевали футболку со стыдной надписью и заводили в помещение в котором было очень много людей. Но перед тем как его туда завести спрашивали: «Как вы думаете, какое количество людей обратит внимание на вашу футболку?». Испытуемый отвечал – примерно 70%. На самом деле, в ходе эксперимента выяснялось, что только 14% людей в комнате обращали внимание на футболку испытуемого.
Осуждение со стороны других людей сильно преувеличено. Взрослые люди очень уязвимы и как правило с сочувствием относятся к неудачам других людей, так как понимают ценность самооценки. Те же, которые стыдят – как правило сами не могут выдерживать свой стыд и навязывают его другим.
2 Второй шаг – это выяснить, кто навязал убеждения о себе, которые порождают стыд: «Я нищеброд», «Я одеваюсь плохо», «Я недостаточно хорош».
3. Третий шаг – оспорить эти убеждения. В чем вы с ними согласны, а в чем нет. Таким образом отшлифуйте свою позиции по поводу стыдных и не стыдных вещей.
Также полезно придумать юмористическую метафору стыда. Относится к себе и своему стыду с юмором. Принять свое несовершенство. Принять себя таким как есть. Без социальных масок, которые мы предъявляем миру чтобы быть принятыми.
Психотерапия – это отличная возможность показать себя без маски, человеку который полностью безусловно принимает. Сам психотерапевт открывая свою уязвимость и стыд говорит о том, что чувство стыда нормально и можно оставаться с контакте с собой и другими. Важно научиться переживать стыд в присутствии терапевта и получить другой опыт таким образом. Опыт принятия и связи. Я с тобой и я останусь с тобой, я тоже испытываю стыд. Раскрыться и дать доступ к стыду своему. «Открытое окно невозможно разбить». В норме, когда за человеком наблюдают возникает смущение, у некоторых стыд. Но нет даже мысли о том, что за вами могут наблюдать с любовью, а не осуждением. Уязвимость, которая появляется в близости показывает хрупкость человека, такого как он есть.
Буду рад вам помочь в как психотерапевт онлайн и очно в Киеве. Записаться можно кликнув на кнопку ниже.
Действуйте, и у вас все получится!
Дата обновления: 01/06/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе