Как стресс и депривация приводят к неправильному выбору

  Некоторые люди обращаются ко мне, потому что столкнулись в своей жизни с барьером, который не могут преодолеть. Другие сталкиваются с потерей или кризисом, который превращает всю их жизнь в хаос.

Каждый человек в какой-то момент жизни испытывает утрату и лишения. Будь то потеря работы, которая была источником гордости, неожиданный разрыв отношений, рождение ребенка, потеря любимого человека или диагноз хронического заболевания, вы испытываете чувство лишения и подавленности. Вы можете чувствовать себя лишенным времени, денег, возможностей или общения. Жизнь больше не может быть такой, как прежде. Это может вызвать чувство паники и беспомощности. Предыдущие навыки преодоления трудностей больше не работают, и земля словно трясется под ногами. 

Как лишения влияют на наш выбор

Это заставило меня задуматься о психологии дефицита и лишений. Независимо от того, является ли лишение физическим, денежным или эмоциональным, его воздействие на разум одинаково. Когда нам не хватает того, что нам нужно для удовлетворения наших основных или глубоко укоренившихся потребностей, мы не в лучшем состоянии. Ваше сознание может быть отвлечено или постоянно занято новыми идеями и планами. Становится трудно сосредоточиться на чем-то одном или выполнить задачу, прежде чем перейти к следующей. Вы можете стать слишком не склонными к риску и руководствоваться краткосрочным мышлением, не видя общей картины. Вас могут мучить негативные мысли или принятие желаемого за действительное вместо того, чтобы иметь реалистичный взгляд на свою ситуацию.  Исследования с участием бедных индийских фермеров и покупателей торговых центров показывают последствия «мышления о дефиците», которое приводит к туннельному видению. Действуя из страха, вы ищете немедленные способы устранения дискомфорта. Это приводит к нездоровому выбору, такому как эмоциональное питание, употребление алкоголя при стрессе, шопинг-терапия или отключение и слишком много просмотра телевизора. 

Лишение и сила воли

Чувство обделенности и «меньше чем» подрывает нашу силу воли, потому что чувствовать себя жертвой неудобно. Мы хотим отвлечься, а не решать проблемы или сверхкомпенсировать их едой, алкоголем, покупками или сексом. С другой стороны, когда мы чувствуем себя в состоянии изобилия, мы не испытываем чувства срочности и можем потратить время на то, чтобы найти информацию, опробовать что-то и сделать более осознанный выбор, вместо того, чтобы торопиться с большими изменениями или чувствовать себя замороженными. и не в состоянии сделать ход.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе:

Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы заземлить себя, когда у вас возникает мышление дефицита:

1.  Практикуйте благодарность - Напоминайте себе о хороших вещах в вашей жизни, таких как семья, друзья, домашние животные, природа, еда или физические упражнения. Найдите время, чтобы насладиться этими вещами, чтобы вы могли вернуться к проблемам с более широкой и отдохнувшей перспективой.

2. Дышите & nbsp; – Старайтесь дышать медленно и в ровном ритме. Старайтесь дышать животом, а не грудью. Пусть длина вдоха соответствует длине выдоха и делает паузу между вдохом и выдохом. Дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает вашу реакцию «бей, беги или замри».

3. Ищите поддержку - Не пытайтесь справиться со всем самостоятельно. Найдите друзей, которые могут оказать эмоциональную поддержку, дать практический совет или с которыми вы можете обмениваться услугами, чтобы сэкономить время и деньги.  Просто разговор с любимым человеком и чувство понимания могут помочь вам физиологически успокоиться.

4. Научитесь толерантности к стрессу - Трудные времена являются частью жизни. Помните, что жизнь — это путешествие, а не пункт назначения, и что вскоре все может измениться к лучшему. Приложите все усилия, но затем работайте над тем, чтобы отпустить ситуацию и научиться радоваться тому, что вы сделали, даже если результаты будут медленными. Помните, что многие результаты находятся вне вашего контроля. 

5. Не зацикливайтесь на самообвинении - Люди, которые были травмированы или имели нарциссических родителей, часто берут на себя слишком много ответственности, когда что-то происходит. пойти не так.  Сделайте шаг назад и используйте свой логический ум, а не эмоции, чтобы увидеть свою роль. Осознайте, что ваши мысли могут быть не истиной, а скорее автоматически обусловленными реакциями.

Дайте мне знать, если вам понадобится моя помощь.