Как же забыть любимого, когда все было сказочно, была взаимная любовь и казалось, что счастье будет длиться вечно.
Жизнь к сожалению, разбивает эти хрустальные замки.
Если ты сейчас проходишь через ад разрыва отношений. Уже не хватает слез и не никак не можешь прийти в себя. Эта статья для того, чтобы вам помочь пройти через эту боль.
В любом случае если человек ушел, то каким бы он ни был прекрасным – это не твое, значит будущее приготовило для тебя новую встречу с тем, кто будет вместе с тобой.
Тяжело вытянуть себя из этого болота негативных мыслей. Они затягивают.
Если вы находитесь в острой фазе после разлуки вам конечно необходима помощь психотерапевта. Я консультирую онлайн и очно в Киеве и могу помочь вам пройти через этот сложный период в жизни и восстановиться для новых отношений.
Фазы восстановления после разрыва
Существует три фазы восстановления, через которые необходимо пройти после расставания. Ведь потеря любви — это серьезное испытание для психики. Если не пройти через эти фазы здоровым образом, а «застрять» в них – то можно на долгие годы застрять в не прожитых чувствах и отгородиться от новых отношений и красок жизни.
Итак, три фазы по порядку:
1. Фаза – ревизии (осознания)
Еще Фрейд писал о важности отрывания психической энергии от утраченного объекта. Чтобы это произошло и метафорически вы вынырнули из пучины горя, сначала нужно погрузиться в нее, отдаться этим чувствам. Не нужно себя сдерживать, позвольте себе оплакать потерю, вспоминайте все что вас связывало, вспоминайте и обиды, и вину и совместные планы, и светлые моменты.
2. Фаза – утилизации (возвращения вещей)
Когда острота потери стихнет, как только вы сможете это сделать безжалостно избавьтесь от всех вещей которые напоминает о бывшем. Верните его вещи, фотографии. Твердо решите не следить за ним в соседях, и не названивать знакомым чтобы узнать о нем информацию. Это будет непросто. Но когда взаимодействие с видимыми напоминаниями прекратится – вы будете готовы к последней фазе.
3. Фаза - сепарации (отделения)
В этот момент происходит окончательное освобождение от отношений с человеком. Жизнь делится на два периода – до и после.
На этом этапе вы уже можете с благодарностью и без боли вспоминать об этих отношениях. Вы не испытываете при этом обиду и гнев. Эта страница жизни перевернута и только воспоминания изредка заявляют о ее существовании.
Звучит достаточно нереально на первый взгляд. Особенно в первой острой фазе. Но это возможно и так часто бывает если человек грамотно закрыл отношения.
Важно не пытаться сразу завести новые отношения после тяжелого разрыва. Могу сказать, что ничего хорошего от таких отношений не будет, а будет только хуже. Так как на незавершенные прошлые отношения как правило накладывается завершение еще и новых.
Дайте своей душе время, набраться сил и энергии для того освободиться от прошлого. Кому-то для этого понадобится месяцы, у кого-то уйдет год (это в среднем).
Для быстрого восстановления от предыдущих отношений очень важно не делать неправильных действий, иначе процесс восстановления затянется.
Именно поэтому важно, чтоб не было новых напоминаний и событий, связанных с бывшим. Так как это запускает повторно травму. Перестаньте ковырять рану! Она быстрее от этого не заживет.
Неправильные действия, которые мешают исцелиться
1. Перестаньте грезить и думать о нем. Конечно вы не можете заставить себя не думать. Но вы можете, когда приходят такие мысли спокойно их отпускать и сознательно не погружать себя в такие размышления и мечты. Если вы так поступаете – постепенно эти мысли сойдут на нет.
2. Вы храните его вещи . Любые предметы, музыка, материальные напоминания о бывшем будут вас отбрасывать назад в процессе исцеления. Избавьтесь от них. Если нет сил избавиться – уберите или увезите их подальше от глаз на длительное время. Отдайте кому то на хранение.
3. Отказываетесь принять что отношения закончились. Если вы не будете каждый день себе напоминать, что их уже нет, вы не перестанете подпитывать надежду.
4. Ходите в места, куда ходили вместе. Понятно, что этого делать не нужно. Если вообще не возможно ходить туда где вы были вместе, по крайней мере не делайте этого в острой фазе после разрыва.
5. Слушаете депрессивную, грустную музыку, смотрите фильмы про любовь. Напоминать себе о полученной ране не стоит, не стоит заниматься самообманом, идеализировать прошлые отношения. Все это мешает закрыть их для себя навсегда.
Практические рекомендации как забыть бывшего.
1. Подумайте о причинах по которым вы были вместе. Возможно окажется что это не была любовь, а одиночество и потребность любви. В таком случае разумнее разобраться с этими причинами, чем искать снова решить их с помощью другого человека. Возможно нужно поработать над низкой самооценкой с психотерапевтом или проработать травмы детства.
2. Поймите, что нет никакого «единственного». В мире огромное количество людей и довольно много из них могут потенциально быть прекрасными вам партнерами. Конечно телевизор и книжки могли вас накрутить и напустить розового тумана, но в реальности вторых половинок не существует. Все мы рождаемся целыми.
3. Не исцеляйтесь через месть или ненависть. Они еще никого не исцелили. Направьте ваш гнев и энергию на свое собственное развитие.
4. Если вас бросили и это ударило по вашему самолюбию, то возможно вам не нужен именно этот человек, а нужно укрепить свою самооценку. Скорее всего именно для этого вы с ним и были до этого. Поэтому разберитесь со своей самооценкой. Для этого существует психотерапия.
5. Бор
ись с одиночеством. Именно в одиночество одолевают воспоминания и негативные мысли. Ты начинаешь копаться в себе, в воспоминаниях, питать надежды что еще все может вернуться. Ни в коем случае не будь одна – подружки и родные в помощь. Удели подружкам внимание, ходи с ними на шоппинг, в кафе, театры, на дискотеки. Если тебе не звонят – набери их сама, инициируй встречи. Вспомни о тех, кого давно не видела. Встреться с ними, погрузись в их жизнь, это отвлечет тебя от твоих проблем. Важно выговариваться на тему своей разлуки. Но долго выдерживать такие разговоры может только психотерапевт. Тем более что родные часто травмируют из-за того, что не могут быть нейтральными, а занимают вашу сторону или сторону парня. Чужому человеку проще выложить все как есть, чем родному. Именно психотерапевт и психолог это те «свободные уши» которые подскажут что делать дальше, отговорят от неправильных действий которые могут только испортить и без того непростую ситуацию.
6. Полезно подумать о его недостатках. Возможно у него масса достоинств, но его больше нет с вами. Нет его глаз и нежных рук. Врага из него делать не нужно – но если проанализировать его недостатки вы сами начнете сомневать
ся в том, достоин ли он был вашей любви. Может он не помог, когда было нужно, забыл о важной дате, врал, не ценил твои старания, не убирал за собой и так далее. Если задуматься у каждого человека полно недостатков. Это разрушит идеальные фантазии и выбросить его из головы будет легче.
7. Окунитесь в работу, учебу, хобби с головой. Если кажется, что это не поможет – значит ты не пробовала. Конечно в острой фазе после разрыва тяжело будет фокусироваться на учебниках, но возможно хобби которым ты всегда хотела заняться – вышивка, курсы кройки и шитья, танцы, волонтерство – точно поможет тебе отвлечься. Тем более новая работа, новые знакомства, новое общение. Когда ты занята и дни пролетают незаметно, время будет естественным образом лечить твою рану.
8. Найдите единомышленников. Возможно они будут в какой-то организации или клубе по интересам. Исследования говорят о том, что когда вы с теми, кто разделяет ваши интересы – это успокаивает, увеличивает чувство причастности, собственной значимости и вы получаете помощь в достижении целей.
9
. Сделайте список того, что всегда хотели сделать, но откладывали на потом, из-за этих отношений. У вас появятся новые цели, над которыми вы сможете трудиться какое – то время. Если вы не могли куда-то поехать сами – съездите. Бросьте себе вызов, поучаствуйте в каком-то конкурсе.
10. Специально планируйте ваши «особенные дни» когда воспоминания будут особо остро доставать и мучить вас. Опять-таки на помощь придут друзья и знакомые. Пусть они заполнят время которое вы проводили с бывшим.
11. Попрощайтесь с бывшим. Возможно для этого понадобиться помощь психотерапевта. Иногда нужно написать прощальное письмо, но отправлять его не нужно.
12. Заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то еще может снизить депрессивное настроение и радовать вас.
13. Пересмотрите вашу жизненную философию. Тонуть в злобе и ненависти вас не сделает счастливой. Легко ли вы поддаетесь негативным эмоциям? Разрешите ли вы ко
нтролировать своему бывшему свои эмоции даже после разрыва? Осознайте, что нельзя вечно обвинять в разрыве бывшего, примите ответственность в этом вопросе.
14. Можно сделать выводы из прошлых отношений. У вас всегда есть любовь, которую можно подарить другому, есть много всего в жизни кроме отношений, что обогатит жизнь. Вспомните как вы жили до этих отношений, что вам дали они. Спросите себя: что я могу такого чего не сделала бы раньше? Чему я смогла научиться у партнера? Что мы смогли достичь вместе, чего я не смогла бы достичь сама?
15. Выражайте благодарность друзьям, которые поддерживали вас в этот трудный период. Благодарите их за то, что они вас выслушивали, терпели. Скажите, что без них вам было бы гораздо тяжелее. Это важно, чтоб они не перегорели поддерживая вас.
16. Наполните ваш дом позитивом. Устройте марафон из фильмов которые поднимали вам настроение. Общайтесь с людьми которые вас заряжают.
Не позволяйте отрицательным эмоциях сгубить все хорошее что было в ваших отношениях. Несмотря на то, что разрыв может быть шоком и потрясением для вас. Не нужно пытаться удержать человека, который не хочет быть с вами. Это не принесет радости, только измучает вас. Лучше настраивайтесь на то, чтобы встретить новую любовь. Конечно это легче сказать, чем сделать. Вам может быть очень больно.
Утешение и слова близких людей кажутся пустыми, а желание помочь ощущается как жалость. Но в любом случае изоляция – это еще хуже.
Поэтому если вы решите воспользоваться моими услугами психолога и психотерапевта онлайн или очно в Киеве буду рад вам помочь пережить расставание с любимым и подготовиться к встрече новой любви.
Действуйте, и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе