кликните на значки иконок для записи
+38 (096) 216-94-11
кликните на значки иконок для записи
+38 (096) 216-94-11

Советы психолога: как повысить уверенность

Если вы верите в себя в свой успех и свои силы – точно сможете двигаться вперед и наслаждаться своей жизнью и общением с confidence 3другими людьми.

Когда смотрите на успешного человека вы понимаете, что с таким отношением к жизни он преодолеет все жизненные трудности и добьется хороших результатов в любом выбранном им деле.

Те же кто не верит в себя волокутся по жизни еле передвигая ноги, избегая общения с другими или наоборот доставая их своим нытьем о том, как все плохо и почему у них ничего не получится. И в работе, и в личной жизни они терпят неудачи.

Вокруг нас так много неуверенных людей, что создается впечатление, что уверенность – это удел избранных.

На самом деле уверенность — это не генетически обусловленная черта, а продукт борьбы с негативом.

Если изменить свое мышление и проделать работу устранению негативных установок, то можно добиться великолепных результатов в деле укрепления уверенности в себе.

Реальность неуверенного человека ограничена. Каждую свою ошибку он тяжело переживает и живет с мыслью о том, что лучшего он и не достоин. Похоже на вас?

Если это так, то все возможно изменить и наконец начать жить полноценной жизнью. Подумайте о всех тех возможностях которые вы упустили, сколько начинаний не довели до конца и на сколько встреч не пришли из-за страха.

Конечно уверенность в себе не появляется волшебным образом за одну консультацию психотерапевта, потребуется проделать глубокую работу. Но запрос на обретение уверенности довольно типичный. Если у других получилось – получится и у вас. Если заниматься с психотерапевтом или психологом регулярно - она будет постепенно нарастать, точно так же как укрепляются и растут мышцы после походов в спортзал.

Как повысить уверенность: практические рекомендации

confidence 1Известно, что выработка новой привычки происходит за 21 день регулярной практики. То есть за три недели можно избавиться от вредной привычки и обрести полезную.

Избавление от стеснительности, зависимости от чужого мнения и обретение уверенности – не исключение.

Вот несколько практических рекомендаций как это сделать:

1. Осознайте свою проблему. Это первый шаг к любым изменениям. Если поняли, что нужно меняться - то будет решимость и мотивация для перемен и роста. Понаблюдайте за своим поведением без осуждения. Отделите себя от своего поведения.

2. Перестаньте себя критиковать. Не навешивайте на себя ярлыки «криворукий», «невезучий», «тупица», «растяпа» и тому подобные. Каждый раз, когда подобные эпитеты будут проносится в мыслях или вертеться на языке – одергивайте себя и напоминайте себе, что вы себя больше не ругаете. Наоборот, даже при маленьких удачах, победах и достижениях хвалите себя и подбадривайте.

3. Боритесь с чувствами стыда и вины. Они порождают и подпитывают нездоровые состояния тревоги, раздражительности, неуверенности, гнева, недовольства собой и своей жизнью. Не нужно думать, что ваши поступки рождают одни неприятности для других. Отследите как зарождаются эти чувства, насколько они оправданы и не заставляют ли они вас чувствовать ненужным неудачником. Поймите, что вы достойны любви, уважение и принятия сами по себе вне зависимости от того что делаете. Разделяйте себя и свои поступки.

confidence 64. Нет правильных и неправильных чувств. Если мы осуждаем себя за свои чувства, мы навешиваем на себя еще и чувство вины, делая только хуже. Если  злитесь или гневаетесь – это нормально. Нельзя запрещать себя чувствовать – подавленные чувства никуда не деваются – они вылезут наружу психосоматикой (то есть болезнями).

5. От чувства одиночества избавиться нельзя. Мы приходим в этот мир одни и одни из него уходим. Такая реальность. Но вот ощущение одиночество можно снизить. Если хотите получить любовь и внимание других людей – начните отдавать свою любовь и внимание другим. Конечно это риск, но выходя из зоны своего комфортного дискомфорта вы обретаете шанс измениться. Пообещайте себе регулярно делать первые шаги навстречу новым отношениям и контактам.

6. Неадекватные реакции – родом из детства. Когда мы видим, что слишком остро реагируем на заурядную ситуацию значит мы задели детскую травму (но это может быть травма и более зрелого возраста). Именно травмы высвобождают огромную энергию конфликта. В таких случаях нужно проработать с психотерапевтом травматичный опыт, чтобы он не активировался и не портил жизнь. Будьте к себе снисходительны, иногда не вы решаете, а решает ваша травма за вас. Но это можно изменить благодаря терапии. Это же относится и жестким установкам, и паттернам поведения. Как правило они порождаются тоже концепциями, усвоенными с детства. Их можно тоже проработать в терапии и обрести гибкость в поведении и возможность действовать необычно и смело.

confidence 87. Поймите какие сильные и слабые стороны у вас есть и примите этот факт. Примите себя со своими недостатками. Важно понять, что недостатки и слабые стороны есть у всех, нет совершенных людей, и вы не исключение. Чтобы понять свои сильные стороны подумайте о том, что вас отличало с детства, какие достижения были тогда и на каких сильных сторонах они были основаны. Развивайте свои сильные качества, совершенствуйте их. Не нужно особенно париться по поводу тех качеств которые не развиты и стараться сделать их сильными, фокусируйтесь на том, что получается хорошо.

8. Определитесь с тем, что вы хотите в жизни. Важно чтоб эти цели были именно вашими. Так вы поймете, что для вас важно по-настоящему, ради чего  готовы выкладываться. Празднуйте и поощряйте себя даже за маленькие достижения на пути к цели – это позитивное подкрепление поможет обрести уверенность в себе и своих силах.

9. Не позволяйте другим обижать и унижать вас критикой вашей личности. Скажите, что вы не готовы поддерживать общение в таком формате и не хотите, чтоб вас оскорбляли. Другое дело – критика поступков. Обратная связь других людей поможет использовать это на пользу и стать лучше. Учитесь разделять критику своей личности и критику поступков. Правильный формат обратной связи не «ты неудачник» а «у тебя это не получилось». Уловили разницу?

confidence 710. Замечайте позитивные стороны в любых обстоятельствах. Все ошибаются и терпят неудачи. Нет ни одного успешного человека, который бы не переживал разочарования на своем пути. Препятствия и трудности делают сильнее, вы приобретаете опыт и учитесь не сдаваться. Не занимайтесь самокопанием и самопоеданием, делайте выводы и двигайтесь вперед, не живите прошлым.

11. Перестаньте сравнивать себя с другими, научитесь ценить свою уникальность. Сравнивайте себя исключительно с самим собой. «Чтобы бы сделал уверенный и успешный я в этой ситуации?» - вопрос который полезно задавать себе.

12. Перестаньте переживать о чужом мнении. Мы приносим свои чувства желания в жертву на алтарь угождения другим людям, их мнению, критике, боязни не соответствовать ожиданиям. Наш личностный рост страдает от этих барьеров, которые создают нам другие люди. Если с детства говорили «выделяться плохо», «веди себя скромно» «богатство - удел воров» «довольствуйся малым» - сложно ожидать великих достижений. Как известно те, кто всегда играют по правилам навязанных другими больших результатов не достигают.

confidence 2 jpgЧто же делать в таком случае? Нужно понять, что сами хотите от жизни. Какие цели и ценности близки. Какие желания есть у вас. В этом случае голос своих целей и желаний заглушит критикующие голоса окружающих. Настройтесь на волну вашей радиостанции и следуйте ей.

Еще Альберт Эйнштейн сказал «Тот, кто нашел себя – теряет зависимость от мнения других».

13. Не миритесь с обстоятельствами жизни, в которых испытываете свою неполноценность. Не стоит мириться с токсичными для вас людьми или занятиями. Учитесь анализировать что в вашей жизни излучает негатив и старайтесь избавляться и выходить из таких занятий и отношений. Понимание и отстаивание своих границ прекрасный навык который поможет развитию уверенности в себе. И чаще улыбайтесь. Замечено что улыбка помогает вам идти по жизни с хорошим настроением и влияет на ваше физическое самочувствие.

14. Чаще общайтесь с людьми. Общение с другими – это прекрасная возможность обменяться эмоциями, информацией подзарядиться. Будьте дружелюбными. Не бойтесь сделать первый шаг к разговору. Улыбнитесь, попросите совета или просто сделайте комплимент. Учитесь говорить о том, что нравится или нет в общении, давайте другим обратную связь, сохраняя свои границы. Есть огромное количество людей, которым с вами будет интересно. Шутите, рассказывайте анекдоты. Известно, что юмор помогает людям чувствовать себя более свободно и расслабленно и сближает. Смотрите во время разговора в глаза, неуверенные люди этого не делают.

confidence 915. Полюбите себя, научитесь отдыхать и расслабляться. Прислушивайтесь к себе, своим желаниям и ощущениям. Не будьте к себе суровы. Выделяйте время для отдыха и медитации. Это прекрасное время чтоб настроиться на свою волну и услышать свои подлинные желания. Каждое утро задавайтесь вопросом «а что мне хочется сегодня?». Делайте себя приятное. Пусть это будут маленькие радости и удовольствия – встречи с друзьями, любимое кафе, шоппинг или шуршание листьями в парке, это может быть что угодно. Ищите способ зарядиться позитивом в повседневной рутине.

17. Прямо говорите, чего вы хотите и не бойтесь что вам откажут. Страх отвержения меняет жизненные приоритеты и влияет на отношения с людьми. Вероятность отказа существует, но она не больше чем вероятность того, что вам дадут желаемое. Но даже отказ является новой позицией для переговоров – вы можете изменить свое предложение поняв, что именно не устраивает и шансы на успех вырастут. Навыку переговоров и продаж можно научиться это не так сложно, как может показаться. Страх отказа лишает каких-либо шансов получить желаемое. Никто даже не узнает о том, что вы на самом деле хотите. Подумайте об этом. Всем людям иногда отказывают. Это нормально. Как говорил великий изобретатель Томас Эдисон «каждый неудачный опыт приближает вас к удачному». Он своей жизнью доказал правоту этой мысли.

18. Выпрямите свою осанку. Как я уже говорил выше физиология и наше внутреннее состояние тесно связаны. Неуверенные люди зажаты, плечи у них повернуты во внутрь, спина как правило сгорблена, и голова опущена вниз. Чтобы поддерживать на физическом уровне состояние уверенности расправьте плечи, поднимите голову вверх, смотрите прямо. Это поможет удерживать ресурсное состояние.

19. Перестаньте себя жалеть. Жалость к себе – удел слабых и неуверенных людей. Возьмите ответственность за себя и свою жизнь. Не обвиняйте других.

20. Нет понятия «нормально». Поймите, что для вас важно – это и будет ваша норма. Что лучше всего работает для вас и ваших близких? Выберите путь и идите по нему без оглядки на ваши фантазии о социальной норме.

Не бойтесь ломать свои стереотипы поведения. Перестаньте мириться с ролью второго плана в жизни. Начните действовать, если нужна поддержка – воспользуйтесь услугами психотерапевта онлайн или очно в Киеве. Для записи жмите на кнопку внизу.

Действуйте, и у вас все получится!