Самооценка или взгляд на собственное «я» формируется у ребенка под влиянием родителей в детстве. Однако и в зрелости в особенности при том, что человек легко внушаем посторонние люди могут завышать или занижать его самооценку.
Под самооценкой понимается способность адекватно оценивать себя, свою личность со своими достоинствами и недостатками. Даже самый одаренный человек, который не верит в себя никогда не достигнет каких-то высот в жизни, так как он будет считать себя недостойным.
Но самооценка бывает и завышенной – когда переоценке своих способностей ведет к гордыне. Поэтому важно чтоб самооценка была адекватной. Не высокой и не низкой, а такой как нужно.
Низкая самооценка приводит к тому, что жизнь проходит мимо в сомнениях, разочарованиях и неуверенности. Если вас мучает неуверенность, сомнения, чувство неполноценности – вам нужно заняться своей самооценкой.
Чтобы изменить эту нездоровую ситуацию нужно научиться смотреть на себя адекватно. Адекватно - это значит соизмеряя желания и возможности.
Практические шаги к повышению самооценки
Вот несколько полезных идей, которые помогут вам на этом пути.
- Перестаньте заниматься самокритикой и бичеванием. Скажите своему внутреннему критику «хватит». Примите решение раз и навсегда не ругать себя.
- Переключитесь с негатива на позитив. Вспомните то, что вам приносит удовольствие (музыка, фильм, прогулка). Даже если будет что-то совсем незначительное – займитесь этим. Эти интересные занятия для вас отдушина. Очень важно находить на радостные занятия время в повседневной рутине.
- Перестаньте себя сравнивать с другими людьми. Не нужно себя обесценивать. Вы уникальны и неповторимы. Сфокусируйтесь на своих целях и живите своей жизнью без оглядки на других.
- Старайтесь принимать решения быстро и решительно. Без мучительного метания между вариантами. Живите по принципу «Хочу-могу-делаю». Дела доводите до конца, не бросайте на полпути. Незаконченные дела тянут из вас энергию, напоминая о неудаче, а законченные добавляют вам уверенности и решительности.
- Преодолевайте трудности, учитесь новому. Любые новые победы, какими бы они не были и новый позитивный опыт укрепляет самооценку. Даже попытки приобрести новый опыт – тоже вдохновляет. Ведь вы попробовали!
У каждого есть таланты. Найдите свои таланты и займитесь делом которое вам по душе. Это несомненно укрепит вашу уверенность и самооценку. Если вам сложно это сделать самому - есть консультации и тесты по профориентации (я их тоже провожу).- Будьте благодарны. Отмечайте маленькие свои победы и достижения. «я сделал уборку», «я сходил в театр» «я помог другу» и т.д. Для этого можно завести дневник и записывать это в конце дня, пусть это даже займет пару минут. Это поможет вам перечитать и успокоиться в периоды самобичевания.
- Станьте себе другом, относитесь к неудачам философски. Не драматизируйте. Ошибаются все. Не дайте внутреннему критику топтаться по вашей самооценке.
- Начните регулярно бегать или гулять, или плавать. Не так важно, что это будет – любая физическая нагрузка которая приносит вам удовольствие — это прекрасно. Во время физкультуры вырабатывается дофамин – гормон который поднимает вам настроение, а, следовательно, затыкает рот внутреннему критику. Медитация или йога так же помогут вашей осознанности и хорошему самочувствию.
Перестаньте общаться с токсичными людьми. Наоборот стремитесь общаться к теми, кто заряжает вас энергией и силой. Отсекайте все негативное, не засоряйте голову плохими новостями и тем что вас угнетает. Если человек вас постоянно критикует, поучает, обижает, говорит гадости – вы рано или поздно начнете в это верить. Избавьтесь от тех, кто подрывает вашу веру в себя.- Станьте хозяином своей жизни. Возьмите за нее ответственность, действуйте исключительно исходя из того, чего хотите вы, без оглядки на мнение других.
Помощь психотерапевта – надежный способ быстро восстановить самооценку.
Возможно вы пытались уже делать что-то из вышеперечисленного, но результата который вы хотите нет. Возможно причины вашей низкой самооценки слишком травмируют вас и вам нужна помощь специалиста.
Буду рад помочь вам в этом как психолог и психотерапевт онлайн и очно в Киеве.
Действуйте. и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе