Маленький ребенок оценивает себя через ту оценку, которая идет от родителей. Своей самооценки у ребенка нет. Для родителей все девочки – принцессы, сыновья гении, а потом почему-то из некоторых детей вырастают неудачники. Если родители себя не любят, то и воспитать правильно не могут. Есть конечно исключение –он бестолковый, тогда понятно почему он вырастает бестолковым, неумехой с низкой самооценкой.
Таким образом формируется выученная беспомощность. Этот термин взят из психологического эксперимента. Подопытную собаку били током, когда она пыталась убежать из клетки. Потом клетку убрали, но собака уже не убегала.
Если ребенку говорят, что из него ничего не получится – он не стремится никуда, плывет по течению.
Поэтому важно разделять ребенка и его поведение. Не говорить «Ты плохой», а говорить «ты поступил плохо». Не запрещать, а предлагать здоровые альтернативы «да, но иначе». Понять, любите ли вы себя или нет достаточно просто.
Если вы сами себе не нравитесь, не нравится то, чем вы занимаетесь или партнер с которым встречаетесь или живет – вы себя не любите. Любовь к себе должна быть безусловна. Просто так, потому что вы – это вы. Не сравнивать попу, грудь, машину или кошелек с другими. Любящие себя не боятся того, что об этом подумают другие. Но это не просто.
Фраза «тебе нужно просто себя полюбить» раздражает не меньше чем им подобные «денег нет, но вы держитесь», «не расстраивайся», «береги себя».
Как осуществить эти благие пожелания на практике – непонятно. Ведь такие фразы без конкретного применения выглядят ничем иным как издевательством над человеком.
Именно этому и будет посвящена моя статья – о том, как можно воплотить любовь к себе в реальной жизни.
Решите главную проблему
Обычно у клиентов, которые ко мне приходят ворох проблем. Они начинают их перечислять и не могут понять с чем работать в первую очередь: проблемы с родителями, проблемы с мужем, проблемы на работе, ребенок не слушается, стресс, бессонница, навязчивые мысли, тревожность.
Но корень всех этих проблем может быть один – низкая самооценка и не любовь к себе. Именно потому, что человек пренебрегает своими интересами и не защищает границы у него проблемы в отношениях с окружающими и на этом фоне высокий стресс и бессонница. Конечно все очень индивидуально, для перечисленных выше проблем может оказаться какое угодно количество разных причин, но ситуация довольно типичная.
Все исходит из благих намерений – человек из последних сил старается быть лучшим для всех, безотказным. Он искренне не понимает, что с таким поведением не так. Ведь именно к этому приучали родители с детства. В общем родители тоже хотели, как лучше, только не сказали кому лучше. Оказалось, что лучше всем кроме того, кто в итоге пришел на психотерапию.
Твои границы мои границы
У людей неуверенных, которые привыкли быть в роли жертвы любовь к себе – это что-то порочное. Любить себя – быть эгоистом, не думать о других с их точки зрения.
Но тут происходит путаница в понятиях.
Одно дело любовь к себе, совсем другое эгоизм. А нарциссы или психопаты – это вообще другая история.
Если вы в глубине души считаете, что любить вас не за что, то нужда в признании вынуждает постоянно утверждать свою значимость как попытку избежать страха и отвержения другими.
Мамы хотят чтоб дети росли удобными для них, вели так как им нужно вопреки собственным желаниям. То же происходит и в школе.
Если мы не выполняем требований взрослых – они нас стыдят. Не сделал уроки, задержался на улице, играешь с мальчишками в игры, не посидел с младшим братом – это все преступление по мнению взрослых. Поэтому вырабатывается установка, что хотеть чего-то для себя это плохо.
Ребенка хвалят только если он самоотверженно старается, терпит, наступает на горло собственной песне. Таким образом ребенок понимает, что его любят при определенных условиях, если он будет послушным и всем угождать.
Поскольку любовь – это критически важная вещь в жизни ребенка, то он делает все чтоб ее получить.
Шаги любви к себе
Вот несколько практических шагов, которые помогут переломать эту установку с детства и полюбить себя.
1. Вспомните, чего вам хочется
Те кто живут страдая от любви и добиваясь ее забывают что при этом их собственные потребности игнорируются. Однако они все равно вылезут наружу неврозами и раздражением.
Важно принимая решения руководствоваться своими желаниями. Но именно это трудно сделать людям, чьи желания с детства игнорировались и подавлялись.
Нужно научиться принимать самые простые решения с любви к себе. Чай или кофе? Что надеть? Это решения не так сложно принять, как кажется, но нужно научиться слышать свои желания. Научившись на повседневных мелких вопросах любить себя в больших решениях вам это будет даваться легче.
Поначалу вам будет сложно, возможно будете ощущать внутреннее сопротивление. Это происходит потому, что вы вам было комфортно жить, когда решения принимали за вас.
Избегание ответственности за свою жизнь – удобно. Вы делали что-то потому что так хочет муж или жена, или потому что так хотелось родителям. Теперь вам нужно стать исполнителем своей воли, а не чужой.
Когда уйдет страх принимать ответственность за свою жизнь – ваши близкие тоже начнут брать ответственность за свою жизнь. Когда клиенты отключаются от гиперопеки детей – они порой начинают сами делать уроки и убирать. Мужья начинают помогать в работе по дому. Родители меньше навязывают свое мнение. Люди с низкой самооценкой боятся того, что от них отвернуться друзья и родные, если они будут вести себя эгоистично. Но этот страх показывает зависимость от чужого мнения привычку зарабатывать любовь своими поступками. Всем угодить не удастся – это тупиковый путь.
Конечно те, кто привыкли вас использовать не обрадуются вашим переменам. С другой стороны, если они будут бунтовать и предъявлять претензии задайте себе вопрос: «А нужно ли это мне?». Хочу ли я присматривать за кошками, поливать чужие цветы, бесплатно возить, постоянно давать в долг, выслушивать бесконечные жалобы на жизнь?
Когда вы полюбите себя главным вопросом будет «а радуют ли меня эти отношения?». И людей которые вас используют или манипулируют в вашей жизни не будет.
2. Перестаньте узнавать мнение о себе
Чтобы поднять самооценку перестаньте интересоваться мнением о себе как близких, так и не очень близких людей.
Сами давайте оценку себе и своим поступкам. Да это непросто, но другого пути полюбить себя и повысить самооценку нет. Поэтому вопрос к себя звучит не «Что со мной не так ?» а «что я сделал не правильно?». То есть разделять себя и свои поступки.
3. Полюбите свое одиночество
Если вы живете в неразделенных отношениях, и вы в них страдаете значит вы невротик и дело не в любви, а в психологической зависимости. Такая зависимость от отношений, даже неразделенных возникает, когда у ребенка была нехватка родительской любви, а ребенок без любви жить не может и готов отдать за нее все.
Здоровый выход – одиночество. Но в одиночестве нужно себя любить чтоб переносить его. Для этого не должно быть свободного времени, а в занятиях которые вам нравятся. Здоровые самодостаточные люди вступают в отношения с такими же. Станьте одним из них. Если вас не любят – уходите. Настоящее одиночество – когда вы не любите себя, а не тогда, когда с вами рядом нет других.
Если ребенок с детства умеет занять себя поделками или книжками это более здоровая ситуацию чем ребенок который постоянно требует родительского внимания.
Если мужчина или женщина вам изменили – у вас есть выбор – спокойно перешагнуть через этот проступок, простить и забыть или остаться самим и искать нового партнера. Страдать в отношениях точно не нужно.
Этих трех принципов для начала работы над собой достаточно.
Как психотерапевт онлайн или очно в Киеве я смогу предложить и другие техники, и методы работы над собой, если вам сложно полюбить себя, избавиться от страхов и полюбить себя раз и навсегда
Действуйте, и у вас все получится!
Дата обновления: 14/01/2021 Михаил Дикий 
дипломированный психолог психотерапевт коуч . Прочитать об авторе